Működnek a vibrációs lemezek? (Előnyök - 2019)

Ha Ön egyike azoknak, akik szkeptikusak a rezgőlap használatával kapcsolatban, kíváncsi arra, hogy "működnek-e a rezgőlapok?" azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy igen, megteszik! Válaszolunk a következő kérdésére is: „Hogyan működnek a rezgőlapok?” majd magyarázza el a rezgőlap előnyeit, amelyek arra késztetik Önt, hogy ezt hamarabb olvassa el.

De először - miért ne változtathatná az egészség és fitnesz iránti szenvedélyét új és izgalmas karrierként személyi edzői tanfolyamaink egyikével?

Mi az a vibrációs lemez és működnek-e a vibrációs lemezek?

Szinte biztosan látott vagy legalábbis hallott egy vibrációs lemezről, amelyet gyakran „Power Plate” néven ismernek, de ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg soha nem használt ilyet. Nagyjából minden edzőteremben vannak elhanyagolt rezgéslemezek, és egyszerűen nem értjük, miért!

A vibrációs lemez vagy a „Power Plate” olyan edzőgép, amely nagy sebességű rezgéseket küld a test összes izmán keresztül. A vibrációs lemezek úgy működnek, hogy az izmokat a szokásosnál sokkal gyorsabban stimulálják. Normális esetben az izmaid másodpercenként egy-két alkalommal összehúzódnak és ellazulnak, de a rezgőlap többirányú rezgései energiát juttatnak a testedbe, amely stimulálja az izmaidat. Ez a stimuláció arra kényszeríti az izmait, hogy másodpercenként 30-50 alkalommal összehúzódjanak és ellazuljanak.

A vibrációs lemezeket eredetileg az orosz űrhajósok tervezték az 1960-as években, hogy megakadályozzák őket, hogy elveszítsék izomtömegüket a tér súlytalansága alatt. A nulla gravitáció hatásai azt jelentik, hogy a rezgésképzés kidolgozása előtt az űrhajósoknak napi 8 órán át súlytűrő gyakorlatokat kellett végezniük izomtömegük fenntartása érdekében. Vibrációs lemez használatával ezúttal vágja félbe.

Ma a vibrációs lemezek az edzőtermek túlnyomó többségében hozzáférhetők, és akár elfogadható áron is kaphat ilyet otthonába. A rezgőlapot fel lehet használni bemelegítés részeként, a szokásos edzés intenzívebbé tételéhez vagy az edzés utáni helyreállítás elősegítéséhez. Még jobb, hogy a vibrációs lemez előnyei ugyanolyan változatosak, mint a gép felhasználása.

Most azt válaszoltuk, hogy „működjenek-e a rezgőlapok”, olvassuk tovább a bizonyítékokat - a rezgőlap előnye, hogy lemarad!

Érdeklődjön, hogy váljon személyi edzővé!

Kövesse szenvedélyét, és folytassa karrierjét a Fitnessben.

16 Rezgéslemez előnyei

Tehát kíváncsi vagy, hogy működnek-e a rezgőlapok? Eleinte nem voltunk meggyőződve a rezgőlapok előnyeiről sem. Végül is, bármennyire is vágyunk valamire, nincs rövid út az egészség és a fitnesz hosszú távú javításához. A legtöbb emberhez hasonlóan úgy gondoltuk, hogy a rezgőlap egyszerű módja a fogyásnak és a minimális idő és erőfeszítéssel tónusosításnak - ez nem éppen igaz, de a rezgőlapos gyakorlatok előnyei mégis megéri. Egészséges étrenddel és rendszeres kardióval kombinálva, egy vibrációs lemez használatával jó úton lehet elérni fitnesz céljait!

# 1 A rezgőlap előnyei: Időt takarít meg

Mindannyian azt használtuk, hogy nincs elég időnk ürügyként az edzés kihagyására, de ez a kifogás csak nem fogja csökkenteni, ha befejezte a vibrációs lemez előnyeinek elolvasását.

Mivel a vibrációs lemez sokkal jobban összehúzza és ellazítja az izmokat, mint máskor, a testének keményebben kell dolgoznia helyzetének megtartásáért. Ez azt jelenti, hogy a vibrációs lemez gyakorlatok csökkenthetik az edzés idejét. A rezgőlemez rendszeres felhasználói azt állítják, hogy a megerőltető, egyórás edzést csak 15 percre vághatják le egy vibrációs lemezen.

A vibrációs tréning fokozza az edzéshez szükséges erőfeszítéseket, és erősebbé teszi az izmokat. Ez azt jelenti, hogy a rezgőlapon addig nem tud pozíciót tartani, amíg az edzőterem padlóján, de mivel az izmai olyan gyakran összehúzódnak, gyorsabban el fogja érni a céljait.

A # 2 rezgéslemez gyakorlatok alacsony hatásúak

A rezgőlemezek másik előnye, hogy kis hatásúak. Mivel a rezgőlapok alacsony hatású gyakorlatok, különböző korosztályok és fitnesz képességek számára alkalmasak (az életkorhatárokról vegyes vélemény áll rendelkezésre, ezért nem javasoljuk, hogy 18 éven aluliak használják őket).

Az alacsony hatású gyakorlatok könnyűek az ízületeken, mivel nem terhelnek nagy súlyt a térdén, a csípőjén vagy a bokáján. Ez azt jelenti, hogy az alacsony hatású edzés a rezgőlapon előnyös azok számára, akik idősek vagy alkalmatlanok, kezdik az erőnlétet, vagy azoknak, akik felépülnek a sérülésükből (olvass tovább, és többet fogunk beszélni arról, hogy a rezgőtányér hogyan segíti a rehabilitációs időt).

Az alacsony ütésű edzés a vibrációs lemezen nagyszerű módja az általános erő és állóképesség lassú felépítésének, minimális sérülésveszély mellett. Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy idősek, akkor a vibrációs lemezek kiválóan helyettesítik a nagy hatású tevékenységeket, például a futást vagy a súlyzós edzést.

# 3 Testreszabhatja az edzést, hogy Önnek megfeleljen

A vibrációs lemez további előnye, hogy könnyen beállíthatja a beállításokat az edzettségi szintnek megfelelően. A rezgéslemez beállításai márkánként eltérőek, ezért az Ön számára megfelelő beállítás megtalálásához kérjen tanácsot oktatótól vagy nézze meg a kézikönyvet, mielőtt elkezdené.

A vibrációs lemez használatának módja tekintetében rengeteg különböző helyzet és vibrációs lemez gyakorlatok vannak, amelyek megfelelnek a különböző fitneszszinteknek. Ha még nem ismeri az edzőtermet, kezdje úgy, hogy egy rezgőtányéron áll, hajlított lábakkal, heti 3-5 alkalommal 10 percig. Ahogy növekszik az erő és az egyensúly, dolgozzon nehezebb pozíciókra és gyakorlatokra, mint ez. Ha magabiztosabbnak érzi magát, próbáljon ki néhányat a JTX Fitness vibrációs lemezgyakorlatából.

# 4 rezgőlap fogyás előnyei

Az egyik legnépszerűbb rezgőlap előnye, hogy elősegíti a fogyást. Már napi 10 perc egy rezgőtányéron segíthet a fogyás céljainak elérésében.

Mivel a vibrációs lemez használata megnöveli a szokásos edzés intenzitását, fokozza az anyagcserét, így nagyobb arányban fog zsírégetni.

A vibrációs lemez használata erősíti izomrostjait, ami növeli az edzés során felhasznált energia mennyiségét. Amikor több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a felhalmozott zsírtartalékokból elkezd zsírégetni. Tehát az egészséges étrenddel kombinálva a vibrációs lemez használatával járó megnövekedett energiafelhasználás kalóriahiányhoz vezet és súlycsökkenést eredményez!

De mint mondtuk, az észrevehető, hosszú távú eredmények eléréséhez nincsenek parancsikonok. Minél többet teszel be, annál többet kapsz ki! Miután kényelmesen érzi magát a rezgőlapokon, kezdje el váltogatni különböző pozíciókkal, például guggolással vagy döféssel.

# 5 rezgőlap előnyei az izmok alakformálásához

Az egyik leggyakoribb kérdés a vibrációs lemezekkel kapcsolatban: „működnek-e a vibrációs lemezek az izmok tonizálásához?” - jó hír, a válasz igen!

Ha ismételten nyomást gyakorol az izmaira azáltal, hogy bizonyos pozíciókat tart a rezgőlapokon, az izmai tónusosabbá és határozottabbá válnak. Még a vibrációs lemezen való állás is kissé behajlított térdekkel hatékony módja a lábak és a mag izmainak tonizálására.

Annak érdekében, hogy konkrétabb és észrevehetőbb rezgéslemez előnyöket kapjon a tonizáláshoz, a megcélozni kívánt területektől függően különböző pozíciókat tarthat. Ha fel akarja tompítani az alsó test izmait, végezzen guggolást vagy tüdőt. Tarthatja ezeket a pozíciókat, vagy teljes erejével és egyensúlyával végezheti a mozgást. A felsőtest izmainak fekvőtámaszt vagy ropogtatást tehet. Alapvetően minden olyan gyakorlat, amelyet a tornaterem padlóján végezne, fel lehet rúgva egy rezgéslemezen!

# 6 Építsd meg az általános izomerődet

A rezgéslemez előnyei is vannak azok számára, akik erősíteni és izomzatot akarnak építeni. A vibrációs lemezek nagyszerű alternatívát jelentenek a nagy hatású izomerősítő gyakorlatokhoz, például a súlyzós edzéshez. Tehát megterhelheti általános erejét anélkül, hogy stresszt tenne a testére.

Annak ellenére, hogy a rezgőlapok alacsony hatásúak, mégis hatékonyak az izmok erősítésében és felépítésében - tudjuk, hogy megkérdőjelezi ennek működését, ezért elmagyarázzuk.

Mivel az Erő (ebben az esetben erő) = tömeg x gyorsulás, minél nagyobb súlyt emel fel edzés közben (tömeg), annál több erőt fog felépíteni. A rezgőlap növeli az egyenlet gyorsulási részét. Az izomzat összehúzódásának (gyorsulásának) növelésével a rezgések növelik az erőt anélkül, hogy nagyobb tömegre lenne szükség.

Tehát azáltal, hogy az izmait gyorsított ütemben összehúzza, a vibrációs lemezek erősebbé teszik az izmokat. Éppen ezért még az olyan egyszerű mozdulatok is, mint a rázkódás vagy a rezgéslemezen való guggolás, előnyösek az izomerő számára.

# 7 A vibrációs lemez előnyei: Teljes test edzés

A rengeteg vibrációs lemez gyakorlatok és odahaza azt jelenti, hogy ezzel a géppel az összes fő izomcsoporton dolgozhat. A választott gyakorlattól vagy pozíciótól függően a vibrációs lemezek teljes testedzést nyújtanak, egyes gyakorlatok egyidejűleg akár az izmok 90% -át is felhasználják!

# 8 rezgőlap előnyei a mag szilárdságának és stabilitásának

Az általános izomerő növelése mellett a vibrációs lemezek is különösen intenzív mag edzést jelenthetnek.

Ahogyan az edzőterem padlóján edzene, a magját is egy vibrációs lemezre irányíthatja, ha olyan helyzetbe kerül, mint egy deszka. A rezgőlap jelentősen elősegíti a mag erejét és stabilitását, mert az izmoknak a megszokottnál sokkal többet kell dolgozniuk az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében. Az erős és stabil mag kialakulása további előnyökkel jár az alsó hátfájás csökkentésében és a testtartás javításában is!

Ez nem azt jelenti, hogy a rezgőlap gyors nyomon követi a meghatározott abs-t, bár ez segít! Az izmok sokkal nagyobb mértékben ellazulnak és összehúzódnak a vibrációs lemezeken, ezért számítson arra, hogy fáradtnak érzi magát, és ne csüggedjen, ha nem tudja tartani a deszkáját a szokásos ideig.

# 9 rezgőlap előnyei a rugalmasságnak

A vibrációs lemez előnyei a rugalmasság érdekében is. A nyújtáshoz használhat rezgőlapot, még az egyszerű jógapózok is növelik rugalmasságát és mozgásterét. A jó mozgástartomány további előnyökkel jár a mobilitás, a gyógyulás és a sérülések kockázatának csökkentése szempontjából.

Nézze meg a VibePlate ezt a cikkét, hogy inspirációt nyújtson a jóga vibrációs lemez gyakorlatokhoz.

# 10 Egy hazavihet magával!

Ha nem rajong a zsúfolt edzőteremben való testmozgásért, vagy csak otthon szeretne edzeni a kényelem érdekében, akkor nem kell lemaradnia a rezgéslemez előnyeiről. Rengeteg megfizethető rezgéslemez érhető el az Amazon-on, így a rezgőlap összes előnyét a tévé elől élvezheti.

Mivel a vibrációs lemezek a legtöbb edzőgéphez képest meglehetősen kicsiek, nem kell teljes otthoni edzőterem a saját használatához. Még jobb, mert a rezgéslemez előnyei olyan szélesek, pénzt takaríthat meg edzőtermi tagságán. A rezgőtányér, az egészséges táplálkozás és a rendszeres kardió jótékony hatással lesz fitnesz céljainak elérésére anélkül, hogy az edzőterembe lépne.!

# 11 A vibrációs lemez előnyei a keringéshez

A vibrációs lemez általában egészségi állapotát szolgálja, nem csak fizikai erőnlétén. A Loma Linda Egyetem (USA) kutatásai szerint a vibrációs lemez rendszeres használata masszázshoz a karok és a lábak vérkeringésének jelentős növekedését eredményezi. A vibráció javítása érdekében a vibrációs lemez elősegítheti a sérült izmok gyógyulását, javíthatja az oxigénellátást és megszabadulhat olyan salakanyagoktól, mint a tejsav.

Nézze meg a Loma Linda Egyetem itt található cikkét, ahol részletesebben olvashat a tanulmány eredményeiről és arról, hogy miként használhatja az elektromos lemezt a masszázs előnyeihez.

# 12 A rezgőlapok előnyei: Felépülés a sérülésektől

Mint említettük, a rezgőlapok alacsony hatásúak. Ez azt jelenti, hogy ideálisak arra, hogy megkönnyítsék a sérülés utáni testmozgást. Még jobb, mert rezgőlapot kaphat otthonához, ez a tökéletes gép, amely keveset használ, és gyakran kezdi újjáépíteni az erejét.

Tehát hogyan működnek a vibrációs lemezek a sérülések rehabilitációjában?

A vibrációs lemez előnyeinek köszönhetően a rugalmasság és az izomerő érdekében a rezgőlapok előnyösek azok számára, akik felépülnek egy sérülésből. A nagyobb rugalmasság és a mozgástartomány csökkenti az érintett izmok és ízületek körüli merevséget. A rezgéslemezen végzett testmozgás biztonságos és egyszerű megoldás a helyreállítási idő csökkentésére, amelyet általában hosszabb mozgásképtelenség hosszabbít meg.

# 13. A rezgőtábla előnyei az egyensúly érdekében

Mivel a vibrációs lemez előnyei a mag erősítésének, a vibrációs lemezek rendszeres használata növeli a testtartást, ami javítja az egyensúlyt is. Ez a jobb egyensúly azt jelenti, hogy nehezebb rezgéslemez-beállításokat és gyakorlatokat vállalhat. A jó egyensúly jótékony hatással lesz általában a jó közérzetére is, köszönhetően a jó egyensúly különféle előnyeinek, például a jobb koordinációnak.

# 14 Rezgéslemez előnyei a helyreállításhoz

A rezgéslemez előnyei a helyreállítás érdekében, ez a gép ideális az edzés utáni lehűléshez. Az imént tárgyalt masszázs előnyöknek köszönhetően a vibrációs lemezek elősegíthetik az edzés gyorsabb felépülését. A vibrációs lemez használata a hűtéshez csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban, így megkönnyíti az edzés utáni izomfájdalmat!

# 15 A vibrációs lemezek előnyei: Csökkentse a narancsbőrt

Beteg a narancsbőröd? A rezgéses tréning ebben is segíthet!

A vibrációs lemezeknek a vérkeringés, a súly- és zsírvesztés, valamint az izomtónus előnyeinek köszönhetően a vibrációs lemezek csökkenthetik a cellulit megjelenését. Egészséges étrenddel és rendszeres kardióval kombinálva a vibrációs lemezek eljutnak a testbizalom felé.

# 16 Rezgéslemez előnyei: Gyakoroljon egy csoport részeként

Van, aki szereti egyedül dolgozni, van, aki utálja. Függetlenül attól, hogy inkább bedugja a fejhallgatót és bejut a zónába edzés közben, vagy inkább a társadalmi környezetet részesíti előnyben, a rezgéslemez összes előnyét kihozhatja anélkül, hogy élek (túl messzire) kerülnének a komfortzónából!

A legtöbb edzőteremben van néhány rezgőlapos gép, és mivel sokan nem igazán ismerik előnyeiket, ezért általában mind ingyen vannak! Tehát lemehet barátaival az edzőterembe, és elindulhat a csoportos motiváció.

Ha valamivel több felépítést szeretnél az edzéseden, vannak tornateremek és fitnesz stúdiók Power Plate osztályokkal! Egy tipikus Power Plate osztály 30 perc hosszú, fitnesz oktató vezetésével, aki végigvezeti Önt a legjobb vibrációs lemez gyakorlatokon, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.