Nincsenek keményítő diétás receptek azok számára, akiknek a napjukban több energiára van szükségük

Publikálva: 2018. február 18. Utolsó frissítés: 2020. március 4

Hagyja, hogy ezek a receptek inspiráljanak Önnek arra, hogy jól étkezzen, étkezzen egészben és energiával táplálkozjon.

keményítő

Fontolgatta, hogy keményítő nélküli diétát folytat? A diéta, amelynek célja, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges táplálékot, miközben megszünteti az üres szénhidrátokat, valójában sokkal hozzáférhetőbb, mint azt elképzelheti.

Igen, mondanod kell a sayonarát a gabonapelyhekre és a halmozott tál tésztára, de annyi jóság van odakinn, hogy elkényeztesd.

Tegyünk valamit a keményítőről. Gondosan megválasztva a keményítők az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik. Kiváló rost-, vitamin-, ásványi anyag- és fitotápanyag-forrás. De nem minden keményítő jön létre egyenlően.

A keményítők elkerülésének egyszerű módja a szemek és lisztek kivágása, amelyek megtalálhatók olyan sütikben, sült burgonyában, kenyérben, tésztában, rizsben és sült krumpliban, amelyek túlfogyasztásukkor (amelyeket általában az amerikai diéta), súlygyarapodást okozhat.

A keményítők magas koncentrációban megtalálhatók a téli tökben is, például vajmogyoró vagy makk, édesburgonya, fehérburgonya, csemegekukorica, borsó és paszternák.

Azonban pusztán a keményítők kivágása és nem tudni, mi töltse ki a helyét az energia érdekében, nem okos ötlet. Ha keményítő nélküli diétát szeretne folytatni, összeomlás nélkül, fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és más egészséges szénhidrátot kapjon, valamint növelje a zsírbevitelt.

Reggelire

1. 5 összetevős sült tojásgomba

A gombák húsos, rágós állagúak, így minden étel engedékeny lesz. A tojássárgája krémességével kombinálva ez az egy ínycsiklandó recept, amely jó mindazoknak, akik szeretnék elkerülni a keményítőt, de feltölteni az energiát növelő ételeket.

2. Sütés nélküli gyümölcs-energia bárok

Amikor megpróbálja időben kitérni a munkába, de éhezik, akkor a muffinhoz hasonló dolgok lehetnek a legkönnyebb megragadni. De ha tudod, hogy gyakran késel, szánj időt arra, hogy vasárnap este felverj néhány energiarudat. Nemcsak keményítő nélküli étrendre szolgálnak, hanem szuper egészséges és energizáló összetevőkkel vannak tele, ezért a név!

3. Fahéjas zsemle palacsinta

A palacsinta bűnös öröm, függetlenül attól, hogy megpróbálja elkerülni a keményítőt, vagy sem. De bárki, aki palacsintát szeretne fogyasztani, és azt is megeszi, élvezze ezt a receptet. A kókuszliszt használata lehetővé teszi a dekadens keményítő nélküli reggelit. A görög joghurt és tojásfehérje egészséges adag energiát adó fehérjét ad.

Uzsonnára

4. Három összetevős parmezán kelkáposzta chips

Legyen szó délelőtti éhségérzetről vagy arról a délutáni zuhanásról, néha egy zacskó chips csak a nevét hívja. Ha nincs keményítő (és így egészségesebb), próbálja ki ezeket a ropogós kelkáposzta chipseket, amelyek ízzel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják a testet.

5. Avokádó mártogatás és zöldségek

Függetlenül attól, hogy kekszet, burgonya chipset vagy tortilla chipset kínálnak-e vagy sem, az avokádó mártogatás és a zöldségfélék e finom, teli és energikus kombinációja egészséges és finom snack.

6. Húsos zöldség roll-upok

Néha egyszerűen nincs időd még uzsonnázni sem! Amikor ez megtörténik, fogjon egy kis deli húst és sajtot, vágjon fel néhány zöldséget és tekerje fel az egészet, hogy útközben tankoljon.

Ebédre

7. Grillezett garnélarák és retek apróra vágott saláta

A saláta remek módszer a keményítő elkerülésére. Ez a színes főzet órákig elégedett marad. A garnélától a kelkáposztáig sok energiát növelő összetevőt kap.

8. Tonhal saláta töltött avokádó

Az, hogy ebben a receptben nincs kenyér, még nem jelenti azt, hogy nem érzi jóllakását és elégedettségét e finom étel elfogyasztása után. A friss, szaggatott tonhal salátát egy avokádótálba csomagolják, citrom és görög joghurt adva ízes, krémes kiegészítőt az avokádó zsírosságához.

9. Thai csirkesaláta csészék

Szép és hagyományos, keményítőtartalmú kenyérre cserélhető saláta. A ropogástól a szilárdságig a salátacsészék nagyon sok összetevőt és ízt tartalmazhatnak. Ez a recept azonban nagyon felrúgja, egy savanyú és fűszeres, meleg, rántott hússal, fehérbehúzáshoz hajtva.

Vacsorára

10. Nyers spiralizált cukkini tészta paradicsommal és pestóval

Ha a tésztára gondolsz, eszembe jut egy szó: keményítő. Nos, finom és megnyugtató is eszembe jut, de oda érsz, ahová tartok. Ez az étel megfelel egy nagy tál tészta iránti vágynak azáltal, hogy nem használ keményítő-cukkini tésztát. Zesty paradicsommal és tejszínes pestóval kombinálva, ez egy kellemes könnyű vacsora, amikor energiára van szükséged, mielőtt újra munkába állnál, vagy kimennél egy eseményre.

11. Lasagna töltött spagetti Squash

A lasagna behozhatja az ételkómát, de ha tennivalód van, akkor ez az utolsó dolog, amit szeretnél! Kiváló keményítő nélküli alternatíva, amely felmelegíti Önt, ez a tészta helyett spagetti tökkel készült lasagna. Még mindig megnyugtatva, tele őrölt pulyka fehérjéjével és finom olasz ízekkel árasztva, nehéz lesz lélegzetet venni minden falat között!

12. Grillezett sertésszelet spárgával és pestóval

A sertésszelet a csillag ebben az ételben, lédús, fehérje jósággal, míg a spárga kellemes kiegészítője. A pesto valóban új szintre emeli az ételt. Takarítson meg egy másnapi maradék ebédet a keményítő nélküli energiafogyasztáshoz, az egész iroda el fog nyáladozni.

Desszertként

13. Eper banán sajttorta harapások

A sajttorta egy engedékeny és ízletes desszert, de ha a keményítőt nem engedélyezik, akkor tudnia kell, hogy egyes receptek kis mennyiségű keményítőt tartalmaznak, például lisztet vagy kukoricakeményítőt. Annak érdekében, hogy a desszert egészséges és keményítőmentes maradjon, próbálja ki ezt a receptet, amely könnyen követheti a könnyű ebédet. Az édes, friss epret banán sajttorta krémmel töltik. Az eredmény egyszerű, lenyűgöző és ó, olyan ellenállhatatlan.

14. Kókuszos banán paleo sütik

Ebéd utáni süti kedvében? Lehet, hogy ez 3, és alig tudja nyitva tartani a szemét, és csak egy figyelemelterelésre van szüksége. Ha nem keményítőtartalmú étrendet követ, ez a recept lehetővé teszi, hogy egészségesen kielégítse édességét és növelje energiaszintjét.

A keményítő nélküli étrend betartása bonyolultnak tűnhet, különösen, ha megpróbálja tartani magát egy edzéshez, vagy produktív maradhat a nap folyamán, de több fehérje és zöldség beépítésével és egyszerű mocsarak készítésével, például mandulaliszt vagy kókuszliszt felhasználásával édes ínyencségei és rágcsálnivalói, könnyedén eligazodhat az étrendben, elkerülve ugyanakkor az energia-összeomlást.

Attól tart, hogy hiányolni fogja a tiszta étkezési receptekkel és az edzéssel kapcsolatos kihívásainkkal kapcsolatos legújabb és legjobbjainkat? Csatlakozz hozzánk Facebook és Pinterest, és iratkozzon fel a mi hírlevél.

Mondja el véleményét erről a bejegyzésről és arról a tartalomról, amelyet a jövőben szeretne látni, a megjegyzések részben!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!