No-Cook DASH diétás ételek

A DASH diéta az egyensúlyról és a valódi ételek fogyasztásáról szól. De talán az igazi szépsége az, hogy követheti anélkül, hogy minden egyes ételt elkészítene. A DASH céljainak teljesítése érdekében tartsa ezt a négy pontot az elméje élén, miközben végigjárja a napját:

Adjunk hozzá egy gyümölcsöt. Más szavakkal, ha van pita szendvicsünk, adjunk hozzá friss körtét, almát vagy gyümölcssalátát.

Adjunk hozzá zöldséget. Adjon spenótleveleket, lucernacsírát, paprikát vagy paradicsomot a szendvicséhez; adj mellé egy salátát a vacsorához.

Korlátozza a nátriumot és a sót. Olvassa el a címkéket, és keressen olyan ételeket, amelyek azt írják, hogy „nincs só hozzáadva”.

Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú tejterméket. Igyon egy pohár sovány tejet, vagy adjon joghurtot az uzsonnához.

Ha inspirációt szeretne kapni a kreatív gyümölcslevek elindításához, nézze meg ezeket a gyors és egyszerű ötleteket a főzés nélküli reggelire és snackre:

Sima zsírmentes görög joghurt 1/4 csésze granolával és szeletelt banánnal vagy bogyókkal, 2 teáskanál juharsziruppal csepegtetve

Természetes mogyoróvajjal kenhető banán

20 mandula egy almával

Kis házi zabpelyhes mazsolás muffin 8 uncia sovány tejjel

Bébi sárgarépa vagy cukortartó borsó, 2 evőkanál hummusba mártva

1 csésze alacsony zsírtartalmú túró kockás sárgadinnyével

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós kenhető 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú ricotta sajttal, plusz 1/2 csésze gyümölcssaláta

Az ebéd és a vacsora főzés nélküli étel is lehet. Futtassa a következő ötleteket, vagy használja őket ugródeszkaként a saját főzés nélküli receptjeinek kidolgozásához:

A hummus elterjedt 1/2 teljes kiőrlésű bagelen, tetején lucerna hajtásokkal és apróra vágott dióval

Maradék sertéskaraj csíkokra vágva: pita zsebben apróra vágott kaliforniai paprikával vagy felaprított káposztával, tetején 1 evőkanál vinaigrette vagy édes-savanyú salátaöntet

Csirke Caesar pakolás: megmaradt apróra vágott csirkemell, apróra vágott római salátával és spenóttal, plusz 1 evőkanál Caesar öntettel

Nem főzhető tonhal saláta: Keverjen össze egy tasak alacsony nátriumtartalmú tonhalat 2 evőkanál apróra vágott dióval, darált almával, darált hagymával és zellerrel; adj hozzá kb. 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú sima görög joghurtot és 1 teáskanál sómentes ételízesítőt, amelyet választasz, és tálalva dobd meg a saláta zöldjét, vagy tedd egy teljes kiőrlésű pita zsebbe

A saláták a legkönnyebb főzés nélküli étel: Töltheti fel őket mindenféle apróra vágott zöldséggel, és adhat hozzá sovány fehérjét, és minden készen áll. Készítsen vacsorasalátát vegyes mezei zöldekkel, apróra vágott paprikával, apróra vágott paradicsommal és apróra vágott sárgarépával, tetején 2 uncia maradék csirkével, marhahússal, túróval vagy babgal (konzervet használjon, jól öblítse le). Adjunk hozzá 1 evőkanál morzsolt feta sajtot és 2 evőkanál balzsamos vinaigrette öntetet.

Thai marhahús pakolások: Keverjen össze 2 evőkanál lime-levet 1 evőkanál szezámolajjal, 1/4 teáskanál őrölt gyömbérrel, egy darált fokhagymagerezddel és 1/4 teáskanál cukorral. Vásároljon 3/4 font alacsony nátriumtartalmú sült marhahúst a deli-től. Vágjon szeleteket csíkokra. Helyezzen apróra vágott salátát egy teljes kiőrlésű tortillára, tetejére marhahúst, julienne vágott sárgarépát és apróra vágott friss mentát. Csepegtesse át az öltözködés 1/4-ét, és ismételje meg a maradék három tortillát.