Éjszakai noshing: 6 snack, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat

Az anyagcseréd soha nem tart szünetet, még alvás közben sem. Adjon neki olyan energiát, amire vágyik, könnyen elkészíthető harapnivalókkal, amelyek táplálják az izomnövekedést!

A tapasztalatlan fogyókúrázók általában azt hiszik, hogy az ágy lefekvése előtti órákban elfogyasztott mennyiség közvetlenül a testzsír-raktárakba kerül. Rémálomnak tűnik a testalkata számára! Az igazi rémálom az, hogy éhesen lefekszenek, minimális energiával ébrednek fel, és azon tűnődnek, miért érzik magukat vacaknak fegyelmezettségük ellenére.

Kelj fel! Az anyagcseréd soha nem áll le teljesen, még egyik napról a másikra. Ha túl sok kalóriát vagy rossz ételt fogyasztasz lefekvés előtt, zsír hozzáadódik a keretedhez, de nem minden éjszakai orrszülés szüli extra testzsírt.

A trükk az, hogy okosnak kell lennie az alvási idő előtt. Ha későn falatozik, akkor a nap elején tegyen helyet az extra kalóriáknak, hogy betartsa a megcélzott kalóriahatárt. Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják az izmokat, alacsonyan tartják az éhségszintet, és elősegítik a stabil vércukorszintet, hogy az agy ne ébressze fel a testet.

Ez a hat snack minőségi táplálékot nyújt, amely támogatja a zsírvesztést és az izomépítést, segítve álmai testének kialakítását:

1. Túró természetes mogyoróvajjal

A sok egészségügyi rajongó által klasszikus éjszakai noshnak tekintett túró, természetes mogyoróvaj, nassolnivaló.

A túró ideális lefekvés előtt, mert rengeteg kazeinfehérjét tartalmaz, amely lassan szabadul fel a szervezetbe. Ez biztosítja az aminosavak folyamatos ellátását az éjszaka folyamán.

Természetes mogyoróvaj hozzáadása ehhez az uzsonnához növeli az emésztési időt, fokozva a snack képességét az éhség kezelésére.

Tartsa a mogyoróvajat legfeljebb egy evőkanálig, hogy elkerülje a nehéz kalóriákat!

2. Lazac

A lazac tökéletes ágy előtti táplálékforrás, mivel magas fehérje-tartalma van, és egészséges omega zsírokat tartalmaz. Sok ember elmarad az omega zsírtartalmától. Ez nagyban hozzájárul az általános egészségi állapot támogatásához!

Adjon hozzá lazacot salátával, hogy ömlesztett mennyiséget és rostot adjon a tökéletes szénhidráttartalmú opcióhoz.

3.В görög joghurt lenmaggal

A túróhoz hasonlóan a görög joghurt is magas fehérjetartalmú és kalcium-lyukasztót tartalmaz. Növelje ennek az alacsony zsírtartalmú snacknek az egészséges zsírtartalmát néhány lenmaggal.

Ezek együttesen állandó dózisú rost-, fehérje- és omega-zsírokat juttatnak el!

4. Alacsony zsírtartalmú sajt nyers zöldségekkel

Ha sajtra vágyik, ez a lefekvés előtti étele. A szokásos sajtban sok a telített zsír, ezért válasszon egy csökkentett zsírtartalmú fajtát egészséges adag fehérjével.

A sajt szénhidrát-mentes, így a zsír/fehérje kombináció éppen az, amit keres! Tartalmazzon nyers zöldségeket (uborka, zeller vagy brokkoli) néhány elhanyagolható kalória esetén.

5. Tonhalkonzerv olívaolajjal

A TunaВ kiváló lehetőség azok számára, akik minimális előkészítést igényelnek. A vízbe csomagolt tonhalkonzerv zsírmentes, ezért fontos, hogy egészséges zsírokat adjon hozzá, hogy az éjszakai tartózkodási erőt növelje.

Csepegtessen egy evőkanál olívaolajat a tonhalra, és tálalja spenótos ágyban egy vascsomagolt snackhez, amely felkészíti Önt a következő napra.

6. Egy kazein fehérje turmix kókuszolajjal

Ha a szilárd táplálék nem a te erősséged lefekvés előtt, fontolja meg a kazein fehérje turmixolását. Korábban megvitattuk a kazein előnyeit a túróban. De fehérje porban is beszerezheti!

A legtöbb kazein turmix zsírszegény. Ennek kiküszöbölése érdekében adjon hozzá zsírokat egy evőkanál kókuszolaj keverésével, amely szív-egészséges közepes láncú triglicerideket eredményez.

Ez a snack körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és egyik napról a másikra segít helyrehozni az izmokat.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.