A női csontok egészsége - a csontritkulás megelőzése

csontok egészségének

A csontritkulás egy progresszív betegség, amely az Egyesült Államokban a nők körülbelül 30% -át érinti. A leesés miatti csípő-, gerinc-, kar- és lábtörések a leggyakoribb sérülések, amelyeket a betegségben szenvedő nők tapasztalnak. A csontsűrűség csökkenése gyakoribb a nőknél, mivel általában kisebb, vékonyabbak a csontjaik. A menopauzához közeledő nőknél is nagyobb az esély a csontritkulásra, mert az ösztrogén, a csontok védelméről ismert hormon csökken.

A csontritkulást eredetileg csak az öregedés egyik részének gondolták, de ma már kutatások bizonyítják, hogy bizonyos étrend- és életmódválasztások segíthetnek a tünetek csökkentésében, esetleg a betegség együttes megelőzésében. A megfelelő életmódbeli szokások elsajátítása fiatal nőinkben nagyban hozzájárul a csontritkulás elleni védelemhez a jövőben, és az idősebb nők számára sem késő, ha ugyanazokat az ajánlásokat követik meg, ha megvédik csontjaikat. A fehérjetartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend bebizonyosodott, hogy rendkívül hatékony a csontok egészségének elősegítésében. Így kell a nőknek és a fiatal lányoknak napi rendszerességgel beépíteniük étrendjüket:

Vitaminok és ásványi anyagok a csontok egészségének elősegítésére -

C vitamin

Ismert, hogy elősegíti a csontok egészségét. Az olyan ételek, mint a brokkoli, káposzta, petrezselyem vagy más, csontvédő antioxidánsokban gazdag növények segítenek egészséges csontok létrehozásában gyermekkorban, és megőrzik a csontsűrűséget fiatal felnőttekben és idősebb nőkben.

Magnézium

Segít átalakítani a D-vitamint a kalcium felszívódását elősegítő aktív formává. Bár a magnézium a legtöbb ételben kis mennyiségben található meg, előnyös lehet a magnézium-glicinát, citrát vagy karbonát kiegészítése.

Cink

Segít pótolni a csontok ásványi részét. A cink elősegíti a csontépítő sejtek képződését és megakadályozza a csont túlzott lebomlását.

Kalcium

A csontok egészségének MVP-ásványa! A kalciumot naponta kell fogyasztani, mert a régi csontsejtek lebomlanak, és újakra cserélődnek. A kalcium akkor szívódik fel a legjobban, ha minden étkezés közben fogyaszt egy keveset.

D-vitamin

A kalcium legjobb barátja. A D-vitamint, ha csak lehetséges, kalciummal együtt kell fogyasztani, hogy növelje a szervezet kalcium felszívódását.

K2-vitamin

Megtalálható a májban, a tojásban és az erjesztett ételekben, például sajtban, savanyú káposztában és szójabab termékekben. Kimutatták, hogy a K2 növeli a csontsűrűséget gyermekeknél és posztmenopauzás nőknél.

Omega-3 zsírok

A gyulladáscsökkentő hatásáról ismert élelmiszerek, amelyekben sok omega-3 zsír található, például zsíros halak, chia mag, lenmag és dió, segíthetnek megvédeni a csontvesztést az öregedési folyamat során. Fontos, hogy egyensúlyban legyen az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak mennyisége.

Néhány dolog az egészséges étrend mellett

A súlycsökkentő és nagy hatású gyakorlatok a legjobb tevékenységek, amelyek elősegítik az egészséges csontok építését és fenntartását. A gyermekek számára ezek a gyakorlatok növelik a csont mennyiségét a csúcsnövekedési évek alatt. Idősebb felnőttek számára az erőnléti edzés bizonyítottan megvédi a csontvesztést, és segít az oszteoporózis elleni küzdelemben.

Csökkentse a koffein, az alkohol és a dohányzás mértékét, amelyekről kiderült, hogy zavarják a D-vitamin és a kalcium felszívódását. Ezeket a dolgokat mérsékelten kell fogyasztani, hogy az összes tápláló étel, amelyet fogyaszt, valóban megéri!

Nem számít korunk, a csontok megfelelő állapota folyamatos gyakorlat, amelynek mindennapi életünk részének kell lennie. Létfontosságú, hogy törődjünk azokkal a csontokkal, amelyektől annyira függünk, hogy folytathassuk azokat a dolgokat, amelyeket szeretünk.