Női súlyzós edzés 101: A mellkasi sajtó

2013. augusztus 7. | Írta: Whitney E. RD

súlyzós

Üdvözöljük női súlyzós edzéssorozatom második napján hírességedzővel és a Promax Nutrition nagykövetével, Holly Perkinsszel!

Igen, tudom, hogy a fenti kép nem mellkasprésről szól ... Nem vagyok olyan tanácstalan a súlyemeléssel kapcsolatban.

Mielőtt teljesen összezavarodna a cikk címe miatt, el kell mondanom egy titkot ... ma nem mellkasi sajtókról beszélünk.

Mert nem szabad mellkasprést csinálni.

Hallottál. Ditch a mellkas prés.

Annak ellenére, hogy hallotta, a mellkasi sajtó nem ideális gyakorlat azoknak a nőknek, akik erősíteni akarják a mellkasi régiójukat. Kivéve persze, ha egy nagy, széles ládát próbálsz építeni. Ezután mindenképpen nyomja le.

Míg a mellkasprés elképesztő mozdulat (és tökéletes a haveroknak), Holly szerint ez úgy működik a mellkasodon, hogy felfelé és kifelé építi a területet.

Nem, ettől nem lesz nagyobb a melled. De ez a problémás terület a karja és a mellkasa között lesz - más néven a „hónalj zsírja” -.

Tehát ennek a gyakorlatnak a módosítása helyett mindent együtt fogunk megszüntetni, és egy egészen más gyakorlatot adunk Önnek:

Egyenesen ülő mellkasrepülők

"Míg a lapos fekvenyomás a srácok legjobb barátja, a nőnek ragaszkodnia kell a röpkeihez, hogy megerősítse a mellkasát, miközben minimalizálja a külső fejlődést" - mondja Holly. "Ez a gyakorlat nagyon szép változásokat is eredményez a váll elején és a bicepszen."

Az Upright Seated Chest Flye összehúzza az izmokat a hónalj zsírja körül, és meghúzza őket. Bár ez nem szünteti meg az egészet együtt, nem fogja felépíteni, mint a mellkasprés.

Holly azt javasolja, hogy végezzen 4 sorozat 12 ismétlést, 30-50 font.

Ügyeljen arra, hogy a vállát lefelé és hátra, a fejét pedig felfelé tartsa. Holly szereti, ha az ügyfelek lábát megemelik, hogy elkerüljék a talajt a stabilitás érdekében. Ez egy hozzáadott alap edzést is ad!

Próbáld ki, és tudasd velem, mit gondolsz!

És feltétlenül olvassa el ennek a sorozatnak az első részét: Női súlyzós edzés 101: A lábprés, hogy megtanulja a hosszú, sovány szárak megfelelő technikáját.