A NŐK VILÁGA - A MOLYA DIÉTA: EGYEN, IGYON ÉS NYERJ!

világ

by WomenWorld.org
Szeretnél karcsúsítani, fokozni az edzéseket és remekül érezni magad? A válasz egyszerű - egyél okosabban, ne kevesebbet.
Bármilyen erős is az ön elhatározása, a legerényesebbek közül is a hét minden napján szentül tartó küzdelemnek találhatja.

A táplálkozási blokk legújabb étkezési terve gyorsan hitelessé válik az ételekkel kapcsolatos egészséges filozófiája iránt. Nincs őrült kalóriaszámlálás vagy ételcsoportok csökkentése - ehelyett egy korábbi vegyes harcművészetek (MMA) versenyzője, ma pedig csúcsteljesítmény-edző. A tápláló konyhai szekrények köré épülő étrend a stratégiai táplálkozásról szól, nem pedig az adagok csökkentéséről, és az elérhető célokhoz szabott fitnesztervvel együtt működik.

Súlyos kérdések

Mike ezt az étrendet az étellel és az edzettséggel kapcsolatos személyes tapasztalatai alapján alakította ki. Gondosan kiszámított étrend- és fitneszterv révén Mike egy 20 kőből álló erőemelőből átalakult egy 12 köves, 2 font súlyú MMA vadászgéppé. Három év alatt több mint 8 követ dobott le, de életerőjét és wellnessét a csúcson tudta tartani, miközben a Nemzetközi Harcliga leggyorsabb kiesésének rekordját is beállította. Olyan ember, aki tudja, miről beszél, és most megosztja bölcsességét a vágyakozó sportolókkal szerte a világon. De nem kell kemény harcművészeti harcosnak lennie ahhoz, hogy kipróbálja az étrendjét - a terv mindenki számára megfelelő, a sportolóktól az irodai dolgozókig és az új kismamákig. Kíváncsi vagy, milyen eredményekre számíthatsz? "A nők azonnali javulást tapasztalhatnak energiájukban, drámai testsúlycsökkenés, az erő és a nőies izomtónus növekedése" - mondja Mike. Most ez úgy hangzik, mint a mi diéta!

Személyre szabott táplálkozás

"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a sportteljesítményhez az összes sportkiegészítőt el kell vinnie, de ez nem igaz" - mondja Mike. ’Először az étellel kezdjük. ’Elmélete szerint azáltal, hogy testének megfelelő üzemanyagot ad, hozzájárulhat az edzés fokozásához és a problémáinak megcélzásához.
Gyors tempójú világunkban az ételek inkább a kényelemről szólnak, kevésbé a gondoskodásról és a választásról. Útközben eszünk, és eszünk nélkül rágjuk az ételeket, ami károsíthatja emésztésünket és általános közérzetünket.
Mike úgy véli, hogy mindannyian a táplálkozási kategóriák négy típusának egyikébe tartozunk - sportolók (vagy azok, akik rendszeresen edzenek); egészség és wellness (az általános jólétre összpontosítva); gluténmentes (vagy más élelmiszer-intolerancia) és vegán (állati termékek kivágása) - és a sajátos igényeinek megfelelő munka elősegítheti a fogyást és a karcsúbbá válást. De a tervben szereplő összes étel könnyen beállítható. Itt összeállítottunk egy menüt Mike legfontosabb edzési tippjeivel együtt, hogy Ön is kipróbálhassa a Dolce módszert ...

A Dolce szabályok

Az összes ételt használja a lehető legközelebb a természetes állapotához.
Főzzük kókusz-, szőlőmag- vagy mogyoróolajjal, mivel ezek közepes és magas hőmérsékleten is stabilak maradnak.
Kerülje a zsír- és cukormentes ételeket, mivel azokat gyakran nasties édesíti.
Minden reggel kortyoljon egy pohár szűrt, szobahőmérsékletű vizet az emésztőrendszer tisztításához és az anyagcseréjének felgyújtásához.

A menü

Reggeli

Reggeli tál
Főzzünk 50 g hajdinát vízben, és adjunk hozzá 2 teáskanál áfonyát, 2 teáskanál hántolt és apróra vágott epret, 1 teáskanál mazsolát, fél banánt, 1 evőkanál mandulavajot, 1 teáskanál őrölt lenmagot és 1 teáskanál fahéjat.
Vagy
Zab és bogyós turmix
Kombináljon 30 g zabot 2 evőkanál áfonyával, 2 evőkanál eperrel, 1 kis naranccsal, fél banánnal, 60 ml mandulatejjel, 1 teáskanál mézzel és 10 jégkockával. Turmixoljuk simára és krémesre.
Snack: Rozs pirítós
Mogyoróvajjal tetején.
Vagy
1 alma és egy marék pekándió

Ebéd

Tojássaláta pakolás
Hámozzon meg és szeleteljen 2 főtt tojást, majd keverje össze ¼ apróra vágott hagymával és ½ tört avokádóval. Tálaljuk a salátát gluténmentes csomagolásban, és ízlés szerint frissen őrölt fekete borssal ízesítsük.
Vagy
Tonhal saláta
Keverjen össze 1 kis konzerv tonhalat vízben ¼ apróra vágott hagymával, ½ apróra vágott zellerrúddal, ½ avokádóval, 1-2 evőkanál barna fűszeres mustárral, 1 evőkanál édes savanyúsággal és 1 főtt tojással. Tálaljuk salátalevelekkel.
Falatozás
1 mangó és egy marék kesudió
Vagy
1 kis kád sima görög joghurtot 2 evőkanál friss bogyóval és 1 teáskanál mézzel tálalunk

Vacsora

Csicseriborsó saláta
Keverj össze egy fél ón csicseriborsót egy marék bababarackkal, egy marék kelkáposzta, fél apróra vágott uborka, ¼ apróra vágott hagyma, ½ paradicsom, 1 evőkanál apróra vágott dió, 6 szeletelt eper és 20 g morzsolt feta sajt. Öltözz 3 evőkanál kenderolajjal és 3 evőkanál balzsamecettel.
Vagy
Sült lazac
Egy sült lazacfilé, barna rizzsel, párolt brokkolival és sárgarépával