Nők, vigyázzon a fehérjehiány ezen jeleire

Írta: Ancy K Sunny | 2017. március 02

Egy friss tanulmány szerint az indiai nők 13 százalékkal kevesebb fehérjét fogyasztanak, mint a férfiak

Már az iskolában az alap természettudományi órákon megtanítottuk, hogy a fehérje az élet építőköve. Ez testünk nagyjából mindenének - a hajnak, a körmöknek, a bőrnek, az izmoknak, a csontoknak és a porcoknak - az egyik alapvető eleme. Elegendő fehérjebevitel is szükséges a test kopásának pótlására - a sérült sejtek helyreállítására és az újak regenerálódására. Úgy tűnik azonban, hogy az indiai nők nem fogyasztanak elegendő fehérjét.

Egy tanulmány, a HealthifyMeter Gender Watch 2017, amelyet a nők és férfiak étkezési szokásai alapján végeztek Indiában, a nők 13 százalékkal kevesebb fehérjét fogyasztanak, mint a férfiak. A HealthifyMe mobil egészségügyi és fitneszcég által készített tanulmány elemezte az ország több mint 1,5 millió HealthifyMe alkalmazás-felhasználójának élelmiszer-nyilvántartását. A fehérjefogyasztás közötti különbség Manipur és Arunachal Pradesh északkeleti államaiban a legnagyobb, ezt követi Dzsammu és Kasmír, Himachal Pradesh, Jharkhand, Punjab és Delhi - derül ki a tanulmányból.

Dr. Ambrish Mithal, az endokrinológia és a cukorbetegség osztályának elnöke és vezetője a Medanta Kórházak a jelentést kommentálva azt mondta: „A jelentés rámutat a nők fehérje-bevitelének hátrányos egyenlőtlenségére még a városi, iskolázott indiánok körében is. Jelenleg a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak. Az alacsonyabb fehérjebevitel még hajlamosabb a törésekre. "

Bár ez nem vezethet teljes értékű fehérjehiányhoz, elképzelhető, hogy a nők nem biztosítják testüknek a szükséges fehérjét. Ez pedig különféle tünetekként mutatkozhat meg viselkedésünkben, érzésünkben és testünk kinézetében. Az izom- és ízületi fájdalmak mellett, amelyekről általánosan ismerünk, itt van néhány további módszer, amellyel a tested jelzi, hogy nem kap elegendő fehérjét:

Állandóan fáradt vagy: Ha görcsös, gyengének érzi magát és rendszeresen fáj, akkor a testének több fehérjére lehet szüksége. Mint tudjuk, a fehérje erőt nyújt és támogatja az izomnövekedést. A fehérje hiánya az étrendben az izmok elpazarlását és az izomerő csökkenését okozhatja. Testünk szöveteinek aminosavakra (a fehérje építőköveire) van szükségük a növekedéshez és a fenntartáshoz. Tehát, ha nem elég táplálékkal látja el a fehérjét szövetének, a testének nincs más választása, mint elkezdenie lebontani az izmokat, hogy kinyerje belőlük az aminosavakat. Ha észreveszi, hogy a gallércsontod egyre hangsúlyosabbá válik, talán nem eszel elegendő fehérjét.

Cukorra vágysz: Nos, a sóvárgást nem kell mindig a terhességhez kötni! Ez a tested módja annak, hogy megmutassa, mire van szüksége. Ha édességre vágyik, az azt jelzi, hogy szervezetében kevés a fehérje. Ha úgy gondolja, hogy egy fehérjehiánynak valamilyen hús vagy tojás iránti vágyat kell kiváltania, tévedett. A fehérjéket a szénhidrátokkal ellentétben a szervezet lassan emészti. Tehát, ha végül szénhidráttal és kevesebb fehérjével töltött ételt fogyaszt, a szervezet gyorsan megemészti a szénhidrátokat, emiatt megemelkedik a cukorszint, majd csökken. Ez a vércukorszint állandó emelkedése és csökkenése egészségtelen, és édességekre vágyik a cukorszint rögzítéséhez. Tehát ideális fehérjéket fogyasztani szénhidráttal, így az étel lassan emészthető, és a vércukorszint megmarad.

Az agyad ködösnek érzi magát: Az agy köd egy olyan szó, amely összefoglalja azokat a rossz napokat, amikor zavartak vagyunk, feledékenyek és nincs szellemi összpontosításunk. A stressz és az alváshiány kiválthatja az agy ködjét, de van benne még más is. A fehérje hiánya és az ingadozó vércukorszint elkábítja az agyadat, és nincs energia az üzemanyag ellátására. Tehát csomagoljon fehérjéket étrendjébe, hogy az energia lassan és stabilan szabaduljon fel. Önmagában a szénhidrátokkal való rágás csak rövid energiát ad, majd „ködben” hagyja az agyát.

Nem tetszik, hogy nézel ki: Ha a hajad leesik, a körmök eltörnek, és a bőr száraznak és foltosnak tűnik, akkor biztosan nem éreznéd jól magad benne. A bőrszövet, a kollagén, rostos fehérjékből áll. Hosszú fehérjetartalmú étrend esetén a test elveszíti a kollagént, emiatt a bőr megereszkedik és elveszíti fényét. A fehérjehiány szintén indukálhat, száraz és foltos bőrpelyhet. Ami a körmeinket illeti, az alacsony fehérjetartalmú étrend hasított, rendkívül vékony, törékeny körmöket eredményez. A gyorsan nem növekvő körmök szintén a fehérjehiány jelei. A nők hajhullásának egyik leggyakoribb oka a fehérje hiánya az étrendben. A szőrtüszők fehérje keratinból állnak. Ha a test nem kap elegendő fehérjét az étrenden keresztül, akkor annyi fehérjét fog megtakarítani, amennyit kap, és áthelyezi a hajunkat egy „pihenő szakaszba”, amely után gyorsan leesnek.

Rendszertelen menstruációs ciklusa van: Bár a szabálytalan menstruációs ciklusok általában hormonális egyensúlyhiánnyal társulnak, ez fehérjehiányra is utalhat. A fehérjében gazdag ételek nemcsak az időszakokat szabályozzák, hanem elősegítik a termékenységet is. A nem megfelelő étrend magas szintű kortizolt, a mellékvese által termelt hormont vált ki. A kortizolfelesleg hosszú időn keresztül gátolja az esszenciális hormonok működését, és elősegíti a csontok, a bőr, az izmok és az agyszövet lebomlását. Ez fehérjebontáshoz is vezethet, ami izomvesztést, sőt nőknél csontritkulást eredményez.