Normálisak-e a súlyingadozások ?

normálisak-e

Ha súlyingadozásokat tapasztal, ne izguljon! mert rendkívül normálisak. Valójában egy átlagos ember testtömege 5-6 fontot ingadozik a nap folyamán.
Néha a súlyingadozások szokatlannak tűnhetnek. Ha 6 kilóval ingadozik a súlya mindkét irányban 6 hónap alatt, akkor lehet egy súlyosabb oka, amelyet fel kell mérni.
Azonban a legtöbb esetben a súlyingadozás normális és kezelhető is. A súlyingadozások egész héten előfordulhatnak, sőt hónapról hónapra változhatnak. Számos különböző tényező és ok járulhat hozzájuk. Menjünk át a súlyingadozás leggyakoribb okain:

Tartalomjegyzék

  • A súlyingadozás okai
  • A súlyingadozásokat befolyásoló tényezők
  • Súlymérés és a legjobb alkalom erre
  • Óvintézkedések a mérlegelés során
  • Nem különböznek-e a súlyingadozások a férfiak és a nők között?
  • Hogyan mérlegelheted magad
  • Összegzés

A súlyingadozás okai

A súlyingadozásokat leginkább az életmódválasztás, valamint a test természetes ritmusai és ciklusai okozzák.
A jó hír az, hogy ezek közül a tényezők közül sok a megfelelő ételek kiválasztásával, rendszeres testmozgással és elegendő mennyiségű víz ivásával szabályozható. Menjünk át a súlyingadozások néhány fő okán:

Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása

A súlygyarapodást a sóban, cukorban és zsírban gazdag ételek fogyasztása okozhatja. A súlyingadozásokat a helytelen étrend is okozhatja.
Testében van egy szükséges mennyiségű kalória, amelyet el kell fogyasztania az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Kiegyensúlyozott étrend, amely teljesíti az előírt kalóriabevitelt, és amely rostos gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, hozzájárul a stabil testsúly fenntartásához és az ingadozások csökkentéséhez. Ha aggódik a nátrium okozta vízvisszatartás miatt, akkor káliumban és magnéziumban gazdag ételek, például banán, diófélék és leveles zöldségek fogyasztása egyensúlyba hozhatja a nátriumszintet. A feldolgozott és csomagolt ételekből származó sóbevitel csökkentése fontos, és csökkentheti a puffadást és a túlzott súlyt.

Igyon elég vizet

Elég víz fogyasztása szintén csökkentheti az ingadozásokat. A magas nátriumtartalmú étrend súlygyarapodást okozhat, mivel a nátrium visszatarthatja a vizet a szervezetben, és ha nem iszik elég vizet, puffadást és súlygyarapodást tapasztalhat a középső szakasz körül, valamint súlyingadozásokat tapasztalhat.
A hidratált állapot fenntartása fontos a test optimális működéséhez. Ez elősegíti a súlyingadozások szabályozását és hozzájárulhat a súly teljes csökkentéséhez is.

Étel és víz súlya

Az étel és a víz tömege hozzájárulhat az ingadozó súlyhoz. Rostban gazdag ételek és sok víz fogyasztása biztosítja a gyorsabb emésztést és a kevesebb súlyt a gyomorban, hosszú ideig.

Vizelet és széklet

A vizelet és a széklet is jelentős súlyú, amely hozzájárulhat a súly ingadozásához. Ha székrekedésed van, akkor fogadhatsz, hogy a középszakaszodban a szokásosnál nehezebben fogod érezni magad.
A nátriumban és zsírban gazdag ételek emésztése általában hosszabb időt vesz igénybe. Emiatt a sok víz fogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a könnyebb széklet átadását és ezáltal a súlyingadozásokat.

A súlyingadozásokat befolyásoló tényezők

Éppen átéltük az inkonzisztens testsúly fő okait, de vannak más tényezők is, amelyekről esetleg nem veszi észre, hogy befolyásolják a testsúlyát:

Gyakorlat

Frusztráló lehet a rendszeres testmozgás, csak a súlyingadozások tapasztalása érdekében. Ez normális, amikor fizikai tevékenységet folytat, és annak a vízbevitelnek tulajdonítható, amely helyettesíti a testmozgás során felszabadult verejtéket.
A testmozgás leégheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, kevesebb súlyingadozást és állandó fogyást fog tapasztalni.

Egészségi állapot

Az étrenddel és a testmozgással nem összefüggő súlycsökkenés betegség vagy állapot eredménye lehet. Ha a súly ingadozásait ok nélkül tapasztalja, forduljon szakemberhez.
Aktív pajzsmirigy, Crohn-kór, Cushing-szindróma, policisztás petefészek-szindróma, cukorbetegség, sőt az influenza is a súlyingadozások oka lehet.

Gyógyszerek

A mindennapos gyógyszeres kezelés befolyásolja testének biológiai ritmusát. Ez befolyásolhatja a súlyingadozásokat azáltal, hogy növeli az étvágyat, megváltoztatja az anyagcserét, és a szervezetben visszatartja a vizet.
Íme néhány gyakori gyógyszer, amely ezeket a mellékhatásokat okozza:

  • Béta-adrenerg blokkolók
  • Triciklikus antidepresszánsok
  • Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók
  • Lítium
  • Tiazolidindionok
  • Inzulin
  • Fogamzásgátló tabletta
  • NSAID-ok

Ha úgy érzi, hogy gyógyszeres kezelése túlzott súlygyarapodást okozhat, akkor hasznos lehet más lehetőségek feltárása. Lehetnek más gyógyszerek is, amelyek nem okoznak annyi mellékhatást, és érdemes lehet orvossal beszélniük.

Menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus alatt a test természetesen visszatartja a vizet. A menstruáció első napján érzékelheti a súlygyarapodást, és ez néhány napig tarthat. Ez természetesen normális, és a menstruáció végére a súly általában visszaáll a normális szintre.
A menstruációs ciklus alatt fennálló felfújt érzés oka a progeszteron és az ösztrogén szintjének változása. A csökkent progeszteronszint okozza a méhnyálkahártya leválását, valamint a folyadék visszatartását a hasban.

Alkohol

Az alkohol mindenféle pusztítást okozhat a testedben, de ennél is több, súlygyarapodást és súlyingadozást okozhat. Az alkoholt a szervezet másképp dolgozza fel, és emésztése hosszabb ideig tart. Ennek eredményeként a test visszatarthatja a vizet és súlyingadozásokat okozhat. Ezért az alkohol magas kalóriatartalmú, így mértékkel kell fogyasztani.

Súlymérés és a legjobb alkalom erre

A testsúlya a hét folyamán ingadozhat, és azt tapasztalhatja, hogy soha nem marad ugyanaz a súly, még a nap különböző időpontjaiban is. A helyes súlymérés külső tényezők befolyásolása nélkül történő méréséhez a megfelelő időben és megfelelő módon kell lemérnie magát.

A tényleges súlymérés meghatározása

Javasoljuk, hogy reggel mérje meg magát először, amikor a legkisebb súlya van, és folytassa ezt legalább egy-két hétig. A héten rögzített súlyának átlagos összege a tényleges súlymérés.

Határozza meg az átlagos súlyingadozást

Ha a nap folyamán különböző időpontokban mérlegeli magát, megérezheti súlyának ingadozásait. Próbáljon meg 3-4 napot mérlegelni a nap folyamán, néhány nap leforgása alatt, és nézze meg, észrevesz-e valamilyen mintát.

Óvintézkedések a mérlegelés során

A mérlegelés során bizonyos szempontokat figyelembe kell venni, amelyek befolyásolhatják az eredményeket. Ilyen például a cipő vagy a ruházat súlya, vagy az evés, mielőtt lemérné magát. A pontos olvasás érdekében mindenkor ugyanazt a cipőt és azonos típusú ruhát kell viselnie.

Nem különböznek-e a súlyingadozások a férfiak és a nők között?

A súlyingadozások mellett a menstruációs időszak alatt a férfiak és a nők között különböző különbségek vannak a súly tekintetében. A nők rendszerint folyadékretenciót tapasztalnak a menstruáció első napjaiban. Ez a hatás az ovuláció során fokozódik, és a menstruáció első napján tetőzik. Csak néhány napig tart, és a súly normalizálódik.
A nőknél is nagyobb a testzsír aránya, mint a férfiaknál. A mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés során gyorsabban metabolizálják a zsírjukat, de valójában kevesebb zsírt égetnek el, mint a férfiak nyugalmi állapotban. Ez annak az oka, hogy a nőknél több a raktározott zsír (20-25%), mint a férfiaknál.
A nők is nagyobb eséllyel válaszolnak a stresszre. Nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas zsír- és cukortartalmú ételeket is. Megfelelő testmozgási rendszer nélkül ez súlyingadozásokat eredményezhet.

A férfiak viszont körülbelül 10-15% testzsírot tartalmaznak. A férfiak általában gyorsabban fogynak, mint a nők.
Testösszetételük miatt jellemzően nagyobb az izomtömegük és az anyagcseréjük nagyobb, mint a nőknél. Zsírjaik nagy részét a középső rész körül tárolják, és ez az oka annak, hogy edzés közben képesek gyorsan lefogyni.
Bár a férfiak nem tapasztalnak annyi súlyingadozást, mint a nők, hajlamosak több kalóriát fogyasztani, valamint magas nátrium- és zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Ez a fajta étrend egészen biztosan következetlen súlyingadozásokat okozhat.

Hogyan mérlegelheted magad

Fontos, hogy mérlegeld magad helyesen, ha el akarod érni a fogyás céljait. Az alapsúly mindennapi ismerete lehetővé teszi a testsúly kezelését és a testtömeg kordában tartását. Íme néhány tipp a tökéletes súlyméréshez.

  • Mielőtt rálépne a mérlegre, feltétlenül ürítse ki a hólyagját.
  • Minél kevesebb ruhát viseljen. Ez kiküszöböli az esetleges plusz súlyt, amely akadályozhatja a pontos olvasást.
  • Ügyeljen arra, hogy a mérleg egy sík, kemény felülethez simuljon.
  • Álljon minél nyugodtabban, és maradjon stabil és földelt a lábában.
  • Jegyezze fel a súlyát egy jegyzetfüzetbe.

Ha mindennap megismétli ezt a rituálét, láthatja a súlymérési szokásait, valamint azt, hogy az étrendje és tevékenysége hogyan járul hozzá a súlyingadozásokhoz. Ha nincs mérlege, fontolja meg a testméretek mérését a ruházat illesztésével, vagy a karok, derék és lábak mérésével.
Ez a módszer segíthet abban, hogy meghatározza, melyik testterületet érinti a leginkább a súlyingadozás. Hasznos lehet a megfelelő edzésmód kiválasztásában és a megfelelő területek megcélzásában is.
A pulzus nyomon követése hasznos lehet a fitnesz szintjének és erejének meghatározásában. Mindezen módszerek kombinálása hatékony módszer a súlyingadozások okának kiderítésére.
Miután meghatározta a súlymérési szokásait, módosíthatja az edzést vagy az étrendet, hogy tükrözze a fogyás vagy a testsúly fenntartásának céljait.

Összegzés

A súlyingadozás mindkét nemnél normális, és bármely életkorban előfordulhat. Naponta előfordulhatnak, sőt hétről hétre, valamint hónapról hónapra változhatnak.
A súlyingadozásokat sokféle tényező okozhatja. A legnagyobb az étrend.
A súlymérés és a mindennapi ingadozások nyomon követése jó módja annak, hogy elkezdjük megfigyelni a testösszetétel mintázatát, és jobban átvegyük az irányítást. A súlyingadozás nem azt jelenti, hogy hízik. A súlycsökkenés megfigyelése nem ideális, mivel ez csak egy szám. A testösszetételre, például az izom- és zsírszázalékra, valamint a hüvelykes veszteségre való összpontosítás az egészség és az erőnlét jobb mutatója.