Kiegészítők a szauna és a gőzfürdő előnyeinek fokozásához

gőzfürdő

A kemény edzés után sok ember úgy dönt, hogy egy szaunában vagy gőzfürdőben pihen.

Mások úgy döntenek, hogy egy kis időt töltenek egy forró dobozban, hogy kikapcsolódjanak és újra központosítsák magukat a mindennapi káosz közepette.

A szaunákban a masszázsklinikák, a fizikoterápiás irodák, az egészségfürdők, a szépségszalonok, sőt a hőstressz előnyeit kihasználni kívánó biohackerek otthona is növekszik.

Ma megvitatjuk a szauna vagy gőzfürdő használatának lehetséges előnyeit, valamint a szaunák és a gőzfürdők közötti különbségeket.

Mi az a szauna?

A szaunák olyan kis helyiségek vagy kis épületek, amelyeket 150-95 ° F (65-90 ° C) közötti hőmérsékletre melegítenek.

A szauna belseje általában fapadokat és festetlen fa belső teret tartalmaz, a hőmérséklet-szabályozás mellett, hogy szabályozza a helyiség melegedését.

Történelmileg a szaunákat fatüzeléssel fűtötték, ezt a gyakorlatot Finnország vidéki részein még mindig használják.

A modern szaunákat, akárcsak az edzőteremben, tipikusan egy kővel töltött elektromos fűtőberendezés fűti, amely hőt hoz létre és fenntartja a forró légkört. Víz önthető ezekre a kőzetekre, hogy gőz keletkezzen és növelje a szauna páratartalmát.

A mai szaunák infravörös melegítőkön keresztül is fűthetők.

Az infravörös szaunák általában valamivel alacsonyabb hőmérsékleten működnek, mint a hagyományos szaunák (113 ° F és 140 ° F). [1]

Az infravörös melegítők kétféle hullámhosszat bocsátanak ki - a közeli vagy a távoli infravörös hullámhosszakat.

A közeli infravörös hullámhosszú fűtőtestek izzólámpák segítségével változó hullámhosszúságú hősugárzást állítanak elő, a közeli infravörös és a közép-infravörös hullámhossz között.

A távoli infravörös hullámhosszú fűtőberendezések kerámia vagy fém fűtőelemeket használnak, amelyek a távoli infravörös tartományban sugároznak energiát, hasonlóan a nap által termelt energiához.

Mint fent említettük, a szaunák lehetnek szárazak vagy forrók.

A Finnországban használt szaunák általában száraz hőt használnak, míg a török ​​stílusú szaunák (hammam) magasabb nedvességtartalmú környezetet használnak, jobban hasonlítanak a modern gőzfürdőhöz.

A történelem során használt szaunák további példái közé tartozik az orosz banya, amely hagyományosan nedvesebb, mint egy finn szauna. [2]

Míg a török ​​szaunákat általában nedvesebbnek tartják, az eredeti modell száraz volt, a római terámságok mintájára. [2]

Most elgondolkodhat azon, hogy van-e különbség száraz vagy nedves (nedves) melegben lenni.

Nos, a nedvesség hatékonyabban vezeti a hőt a bőrbe, mint a száraz levegő (a látens hőenergia felszabadításán keresztül). [2]

Éppen ezért a gőzfürdők „melegebbnek” vagy „olyan forrónak” érezhetik magukat, mint a száraz szaunák, annak ellenére, hogy a gőzfürdő hőmérséklete általában alacsonyabb, mint a szaunáké, ami a következő beszélgetési témához vezet.

Szauna kontra gőzfürdő - Mi a különbség?

A felszínen mind a szaunák, mind a gőzfürdők meglehetősen hasonlónak tűnnek.

Lényegükben mindkettő (viszonylag szólva) kicsi, fűtött hely, ahol egy meghatározott ideig ül és „pihen”.

Amikor azonban belemélyed a sajátosságokba, rájön, hogy van néhány jelentős különbség a szaunák és a gőzfürdők között.

Kezdetnek az egyes helyiségek fűtésére alkalmazott módszer más.

Hagyományosan a szaunák használatosak száraz hő, zárt kályha vagy kővel töltött elektromos fűtőberendezés segítségével hozta létre.

A gőzfürdőket általában egy forrásban lévő vízzel feltöltött generátor melegíti, amely forró gőzt szór a levegőbe.

(Megjegyzés: Mint fent említettük, nem minden szauna „száraz”. A török ​​stílusú szaunák magasabb nedvességtartalmú környezetet használnak, mint a finn módon készült szaunák.)

Ez a fűtési különbség a következő jelentős különbséghez vezet a szaunák és a gőzfürdők között.

A gőzfürdők általában lényegesen nedvesebbek, mint a szaunák.

Ez a nedvességtartalom-növekedés (szubjektíve) forróbbnak érezheti magát a száraz szaunához képest, mivel a párolgási lehűlés mennyisége csökkenhet. Ezenkívül ezek a nedves környezetek a szív- és érrendszerre is nehezebbek lehetnek. [3]

Mint fent említettük, a szaunákat is szokták magasabb hőmérsékletre hevíteni, mint a gőzfürdőknél.

Átlagosan a szaunákat 150-195 ° F (65-90 ° C) közötti hőmérsékletre melegítik, míg a gőzfürdőket 100-120 ° F közötti hőmérsékletre.

De a gőzfürdők jelentősen magasabb páratartalma olyan melegnek (vagy melegebbnek) érzi őket, mint a szaunák.

Aki nagyon „nedves melegben” (a la New Orleans) töltötte az idejét, igazolja, hogy ugyanolyan meleg (érzékletesen), mint a nagyon száraz hőségű környezetek (Austin, Las Vegas stb.).

Most mélyedjünk el abban, mi történik a testen belül, miközben izzad a forró doboz belsejében.

Mi történik a testtel a szauna alatt?

Figyelembe véve a „verejtékfürdőzés” népszerűségét az elmúlt években, a kutatók erőteljesebben érdeklődni kezdtek azon iránt, hogy a hőstressz hogyan hat az emberi testre (valamint arra, hogy milyen előnyök származhatnak ennek való kitettségből).

A szaunák és gőzfürdők állítólagos egészségügyi előnyei közé tartozik:

  • Fokozott anyagcsere
  • Méregtelenítés
  • Fogyás
  • Öregedésgátló
  • Fokozott vérkeringés
  • Fájdalomcsökkentés
  • Javult a szív- és érrendszeri funkció
  • Bőrfiatalítás

Egy pillanat alatt kitérünk a szaunázás lehetséges előnyeire, de először beszéljük meg, hogy a hőstressznek való kitettség („szaunázás”) hogyan befolyásolhatja az emberi fiziológiát.

A kutatók a mai napig számos olyan mechanizmust javasoltak, amelyek révén a szaunázás egészségügyi hatásokat okozhat.

Kutatások megjegyzik, hogy a hőnek való kitettség növeli a szívteljesítményt és csökkenti a perifériás érellenállást. [4,5,6,7,8]

Azt is megjegyezték, hogy segít csökkenteni a szisztolés és/vagy diasztolés vérnyomást, növeli a pulzusszám változékonyságát (HRV), fokozza a szívműködést, fokozza az értágulatot és javítja az áramlás által közvetített dilatációt. [9,10]

Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a rövid távú hőhatás növeli a bőr hőmérsékletét és a test belső hőmérsékletét.

Ezenkívül a hipotalamuszon és a központi idegrendszeren (CNS) keresztül aktiválja a specifikus hőszabályozási utakat, amelyek ezt követően aktiválják az autonóm idegrendszert. [11]

A szimpatikus idegrendszer és ennek eredményeként a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely és a renin-angiotenzin-aldoszteron rendszer aktiválása megnövekedett szívteljesítményhez, pulzusszámhoz és a bőr véráramlásához vezet. [12,13]

A kutatások azt is jelzik, hogy a szaunázás fokozhatja az izzadást, ami segíthet a szervezetből különböző ipari mérgező anyagok, például nehézfémek, növényvédő szerek és egyéb petrolkémiai anyagok eltávolításában. [14]

Sejtszinten a hőstressznek való kitettség (nedves és száraz formában egyaránt) figyelemre méltó változásokat vált ki a [14] -ben:

  • A nitrogén-oxid elérhetőségének növekedése
  • A reaktív oxigénfajok (ROS) csökkenése
  • Hősokk-fehérjék előállítása
  • Csökkent oxidatív stressz és gyulladás út aktivitás
  • Fokozott inzulinérzékenység
  • Pozitív változások a specifikus endothel-függő vazodilatációs utakban

A szaunák nemrégiben végzett szisztematikus áttekintése azt is megállapította, hogy [14]:

"Ezeknek a hatásoknak a mechanizmusai magukban foglalhatják az NO (nitrogén-oxid) megnövekedett biohasznosulását az érrendszeri endothelium felé, a hősokk-fehérje által közvetített metabolikus aktivációt, az immun- és hormonutak változását, a fokozott izzadással fokozott toxikus anyagok kiválasztását és más hormonális stresszválaszokat."

Ezután nézzük meg, hogy ezek a változások milyen előnyökkel járhatnak azok számára, akik kipróbálják a szaunázást.

A szauna használatának előnyei

Kardiovaszkuláris egészség

A merev, rugalmatlan erek a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) elsődleges mutatói.

Ezenkívül minden, ami növeli a nitrogén-oxid termelést, ösztönzi a rugalmasabb érrendszert (erek) és elősegíti a nagyobb véráramlást, általában hasznosnak tekinthető a szív- és érrendszer egészségére.

A kutatások azt mutatják, hogy egy kis szaunában töltött idő előnyös lehet a szív- és érrendszer számára, mivel javítja az értágulatot (az erek tágulási képességét). Ez ösztönzi a nagyobb véráramlást és a vérnyomás (előnyös) csökkentését (mivel a lakosság jelentős része magas vérnyomásban szenved - magas vérnyomásban). [17,18]

Látja, hogy amikor szaunában ül, a bőr hőmérséklete gyorsan megnő, és a belépés után perceken belül izzadni kezd.

Ez a test védőintézkedése, mivel segít a maghőmérséklet biztonságos tartományban tartásában.

Ezenkívül a pulzus és a véráramlás növekszik, míg a vérnyomás csökken a keringés növekedésének befogadásához.

A kutatások azt mutatják, hogy a pulzusszám 100-150 ütés/perc (BPM) között növekedhet a szaunázás során (az alkalmazott hőkörnyezet intenzitásától függően), ami hasonló a közepes vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás során megfigyelt pulzusszám-növekedéshez gyakorlat. [16]

Ezenkívül a fokozott bőr véráramlás, amely a szaunázás során jelentkezik, szintén javíthatja az érrendszer működését.

További kutatások arra utalnak, hogy a szaunák csökkenthetik az oxidatív stresszt a testben, ami még egy utat nyújthat, amely által a szaunázás csökkentheti a szívbetegségeket és más gyulladásos rendellenességeket. [14]

Segíthet a fájdalom enyhítésében

Míg sok ember a szaunában való pihenés mellett dönt, mások hasznosnak találják a test fájdalmak és fájdalmak megszabadítását.

Krónikus mozgásszervi rendellenességekkel, köztük reumás ízületi gyulladással (RA) és spondylitis ankylopoetica-val szenvedő egyének kutatásai azt mutatták, hogy a 4 hetes szaunázás csökkentette a fájdalom, a merevség és a fáradtság érzését. [19]

Javíthatja a jólét érzését

A stressz a mindennapi élet rendszeres előfordulása.

Annak ellenére, hogy minden erőfeszítéssel igyekszünk a stresszszintet kordában tartani, ez túl gyakran képes legyőzni minket.

Ha nem ellenőrzik, a krónikus stressz a kortizol - a szervezet elsődleges „stressz hormonja” - tartós emelkedéséhez vezet.

A krónikusan megemelkedett kortizolszint káros hatásai jól ismertek, köztük [20]:

  • Alvási nehézség
  • Károsodott immunfunkció
  • Csökkent kognitív funkció
  • Szegény hangulat
  • Elősegíti a rák kialakulását

Egy 4 hetes, a szaunázás hatásait vizsgáló tanulmány 28 enyhe depresszióval diagnosztizált páciens relaxációs pontszámának javulását állapította meg. [14]

Elősegíti az agy egészségét

A kognitív hanyatlást számos tényező okozza, többek között:

  • Károsodott szív- és érrendszeri funkció,
  • Gyulladás
  • Oxidatív stressz
  • Öregedés

A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a szaunában történő rendszeres „merülés” neuroprotektív hatást fejthet ki. [22]

2315 finn (42–60 év közötti) finn férfit érintő prospektív kohorszvizsgálat során kiderült, hogy azoknál a férfiaknál, akik hetente 4-7 szaunázást vettek igénybe azokhoz a férfiakhoz képest, akik csak egyszer használták a szaunát hetente, 66% -kal és 65% -kal csökkent a demencia kockázata, Alzheimer-kór, ill. [22]

A kutatások azt is kimutatták, hogy a hőstressznek és a testmozgásnak való kitettség növeli az agyból származó neurotróf faktor (BDNF), az agyban lévő fehérje expresszióját, amely támogatja az új idegsejtek növekedését és a meglévők fenntartását. [21]

További kutatásokra van szükség annak a mechanizmus (ok) nak a felderítéséhez, amelyek révén a szaunázás kognitív előnyökkel járhat, de az előzetes bizonyítékok biztatóak.

További előnyök

A kutatók továbbra is vizsgálják a rendszeres szaunázás számos lehetséges előnyét. Néhány további előzetes megállapítás, amelyet a szaunázásnak tulajdonítottak, a következők: [17]:

  • A fejfájás csökkenése és intenzitása
  • A pikkelysömörhöz társuló tünetek csökkenése
  • Javult az egészséggel kapcsolatos életminőség
  • Kisebb az érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) és a stroke kockázata
  • Javított koleszterin profil

Kiegészítők a szauna előnyeinek növelésére

Bármilyen értelmes ideig a szaunában ülve biztosan megizzad. Ennek ellenére, ha fokozni szeretné tapasztalatait, a SteelFit® számos termogén előedzést kínál, és kiegészíti az izzadással töltött időt. Kamatozott halmokkal is rendelkezünk, amelyek segítenek a feszesítésben és a hangosításban.

Acél Sweat®

Az Steel Sweat® egy termogén por, amely a kalóriaégetés, az energiafelhasználás és az izzadás fokozására szolgál. Remek alacsony stimulációs lehetőségként szolgál a kardio edzésekhez, vagy finom napközbeni felvételként, hogy átvészeljem a délutánt.

Az Acél Sweat® azon túl, hogy kiemelkedő termogén kiegészítőket, például Paradoxine®, CapsiAtra® és GBBGO® szállít, elengedhetetlen elektrolitokat, köztük káliumot és nátriumot is biztosít a hidratálás támogatására.

Aprított acél®

A Shredded Steel® egy stimuláns-meghajtású termogén kapszula, amely minőségi dózisú, kutatással támogatott kiegészítőket kínál, amelyek támogatják a zsírégetést és a fogyást, beleértve a koffeint, a Paradoxine®, a KSM-66® és a Yohimbine-t.

Acélmag®

Az Steel Core® stimulánsmentes, termogén súlycsökkentő segédeszköz, amely több irányból támogatja a megnövekedett energiafelhasználást és a zsírégetést. Az Steel Core® figyelemre méltó termogén tulajdonságai a 40mg Paradoxine® és a 3mg CapsiAtra®. Az Steel Core® tartalmaz még Morosil®-ot (szicíliai vörös narancs gyümölcs kivonatot) és alfa-liponsavat (ALA) antioxidáns előnyeik miatt, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt és a gyulladásokat.

Elvitel

A szaunák további lehetőséget nyújtanak pihenésre és áramtalanításunkra. Stresszoldó tulajdonságain túl a rendszeres szaunázás is segíthet a stressz csökkentésében és javíthatja a szív- és érrendszeri egészség számos jelzőjét.

Egy 2018. évi szisztematikus felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy [14]:

"A rendszeres infravörös és/vagy finn szaunázás számos jótékony hatással lehet az egészségre, különösen a szív- és érrendszeri és reumatológiai betegségben szenvedők, valamint a sportolók javítására."

Végül győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált a szauna használata előtt és után az izzadás következtében elvesztett hatalmas folyadék- és elektrolitmennyiség miatt. A szaunázás során elvesztett ásványi anyagok és elektrolitok pótlásához szívesen megiszunk egy adag Steel Fuel®-t.

Az Steel Fuel® egy finom ízű aminosav + hidratációs kiegészítő, amely nélkülözhetetlen ásványi anyagokat (köztük nátriumot, magnéziumot és káliumot) tartalmaz, valamint 5 gramm 2: 1: 1 BCAA-t a hidratálás, az izomjavítás és a fehérjeszintézis támogatásához.

* Jogi nyilatkozat: Az Orvostudományi Intézet napi 3 liter vagy annál nagyobb vízfelvételt ajánl az aktív egyének számára. Az izzadás növeli ezt az ajánlást. A nem megfelelő mennyiségű víz fogyasztása növeli a kiszáradás, a vesekövek, a gyengébb kognitív és fizikai teljesítőképesség, a veszélyes görcsök és az elektrolit-egyensúlyhiány kockázatát. Mindig konzultáljon engedéllyel rendelkező orvossal, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, vagy új edzéstervet kezdene.