Nyolc étel nagy jóllakottsággal

jóllakott

Ha diétázni próbál, tisztában kell lennie az elfogyasztott ételek jóllakottságával. A jóllakottság arra utal, hogy bizonyos típusú ételek mennyire érzik jól magukat. Ehet ugyanazon adagméretet két teljesen különböző ételből, ugyanannyi kalóriával és más eredményeket érhet el. Lehet, hogy magas a jóllakottsága, és ennek következtében étkezés után jól érzi magát. A következő étkezésig egyáltalán nem kell uzsonnáznia. Másrészt, ha a másik ételnek alacsony a jóllakottsága, akkor valószínűleg nem sokkal étkezés után ismét éhesnek találja magát. Ez sok snack elfogyasztásához vezethet. Ahhoz azonban, hogy élvezhesse a magas jóllakottság előnyeit, tudnia kell, hogy milyen típusú ételek tartalmazzák. Ezeket az ételeket elfogyasztva élvezheti a teljesebb és hosszabb érzés előnyeit. Íme nyolc olyan étel, amely jóllakott:

Habár nem minden gyümölcsnek van magas a jóllakottsága, vannak olyanok, mint például az alma, a szőlő és a banán, amelyek jóllaknak. Ez az egyik oka annak, hogy az ilyen típusú gyümölcsöket gyakran harapnivalóként javasolják a fogyókúrázóknak.

A pattogatott kukorica egy viszonylag egészséges snack, feltéve, hogy könnyedén megy a vaj és a só. A pattogatott kukorica érzéssel tölti el a gyomrot, és evés után nem kell többé uzsonnáznia. Kalóriaszegény is.

A legtöbb zöldség jóllakott. Ezért mindig próbáljon meg zöldségeket adni a vacsora és ebéd tányérjához. Még egy kis adag is hosszú utat tehet meg, ha jóllakottnak érzi magát.

Ahelyett, hogy öntenél magadnak egy pohár gyümölcslevet, próbálj hozzá sovány tejet adni a reggeli rutinodhoz. Egy tál zabpehellyel elfogyasztva telt és elégedett érzetet kelthet ebédidőig.

Húsleves alapú levesek

Annak ellenére, hogy tartalmaznak vizet, ami általában alacsony jóllakottságot eredményez, sok húsleves alapú leves valójában teli érzést okozhat a gyomorban.

Teljes kiőrlésű tészta

Kevesebb keményítőt és szénhidrátot tartalmaz, mint a szokásos tészta, de étkezés után mégis jóllakik. A legjobb eredmény érdekében próbáljon alacsony kalóriatartalmú könnyű mártással használni.

Bár valószínűleg túl magas koleszterinszint miatt szeretné elkerülni a tojás túl gyakran történő fogyasztását, magas a jóllakottságuk. A tojás hozzájárulhat a teljes reggeli elkészítéséhez, vagy önmagában is felhasználható.

Főtt krumpli

A krumplipürével vagy sült burgonyával való étkezéssel szemben próbálkozzon forrázással, hogy élvezhesse a magas jóllakottságú ételek előnyeit. A csirkével együtt fogyasztva elősegíthetik, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

A magas jóllakottságú étrend fenntartása segíthet abban, hogy jóllakjon, és elkerülje a gyorsételeket és a nassolást. Ez nagyon hasznos lehet, ha diétázni próbál. Próbáljon ma még több ilyen ételt beépíteni étrendjébe. Több magas jóllakottságú étel fogyasztása egyszerű módja annak, hogy elfogyassza a kedvére való dolgokat anélkül, hogy elvonná a figyelmét a diétáról.