Négy módszer a zsíranyagcsere fokozására

zsíranyagcsere

Mindenki zsíranyagcseréje, a szénhidrátok és a fehérjék más ütemben működnek, ez megmagyarázza, hogy egyesek miért fogyaszthatnak pizzát és hamburgert minden nap, és nem híznak meg egy kilót, míg mások diétáznak, kalóriát számítanak, és nem tudnak lefogyni. Az, hogy lassan metabolizál, nem jelenti azt, hogy feladnia kellene. Számos módja van a szervezet anyagcseréjének növelésére, beleértve:

1. tipp: Gyakorold a rendszeres erősítő edzéseket

Az intervallumgyakorlatok utáni két óra első órájában, mint a súlyzós edzés, a tested továbbra is kalóriát éget. A rendszeres erőedzések gyakorlásával és a szokásosnál nagyobb súlyok használatával több energiát használ fel az izmok helyrehozására. Miután több izomra tett szert az erőnléti edzés során, további 50 kalóriát éget el minden izomfontért (erőfeszítés nélkül).

2. tipp: Egyél gyakrabban

2-3 óránként étkezve rövid időre stimulálja az anyagcserét. Ezért minél gyakrabban eszel, annál jobban növeli az anyagcserét. Ha 2-3 óránként eszik, táplálja izmait, éhezi a zsírját és megnyugtatja testét, hogy nem éhen hal. Ha kihagyja az étkezéseket, megijeszti a testét, hogy azt gondolja, hogy a következő étkezés esetleg nem jön el, ezért megkezdi a zsír tárolását.

3. tipp: Növelje az általános aktivitási szintet

Az irodai munkának és a televíziónak köszönhetően többek között az amerikaiak kevesebb időt töltenek mozgással és több időt csak nyugodtan ülnek. Ha napi szinten növeli az aktivitási szintjét, akkor is, ha csak egy rövid, kényelmes sétára van szüksége, az anyagcseréjét magas fokozatba kapcsolja, javítja a hozzáállását és lecsökkenti a túlsúlyt.

4. tipp: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Minden étkezésnek egyensúlyban kell lennie egészséges fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint teljes kiőrlésű gabonákkal. A magas rosttartalmú zöldségek fogyasztása csodákra képes az anyagcsere fokozására. A zöldségekben magas a tápanyagtartalom, de alacsony a kalóriatartalom, remek kombináció bárki számára, aki fogyni próbál. Egészséges étrenddel elősegítheti az anyagcserét, ha a szervezetnek a legjobb működéséhez szükséges tápanyagokat ad.

E négy tipp együttes gyakorlásával rövid időn belül sikeresen növelheti anyagcseréjét. Az egészséges étrend és a mérsékelt testmozgás nagymértékben befolyásolhatja testének képességét arra, hogy elégesse a táplált üzemanyagot, és ez jobban fogja érezni magát, mint valaha.