Az időzítés elsajátítása a boldog test étkezési tervében

Egy fedél alatt élő fiatal párként Jerzy és én sokat felfedeztünk személyes szokásainkról.

Étellel például legelésző voltam, egész nap szedegettem - itt apró almát ropogtattam, ott egy darab sajtot, néhány diót vagy joghurtot rágcsáltam ... Amikor vacsorára került, nem voltam igazán éhes, így A villát a tányér körül mozgattam, majd egy óra múlva megjavítottam magamnak egy darab kenyeret túróval vagy deli hússal.

Egy dolog az volt, hogy soha nem tetszett az érzés, hogy a gyomrom megnyúlt és tele van. De a nap végén nem tudtam, mennyit ettem, vagy mennyi kalóriát fogyasztottam. Jerzy viszont imádta az ételt - imádott enni, és addig evett, amíg a gyomra tele nem volt, és alig kapott levegőt. Rögzítettem egy videót róla, amint a buli ült egy tál gyümölcssalátával (körülbelül tíz font), és hihetetlen összpontosítással ette meg (tekintete legalább tizenöt percig a tálra szegeződött), amíg a tál kiürült. Gazda.

Nos, két különböző állat voltunk. De egyik sem volt jó számunkra, ezért különböző módszerekkel és időzítéssel kezdtünk kísérletezni, és felfedeztük, hogy a háromórás különbséggel, két étkezéssel és három harapnivalóval való evés volt a legjobb módszer - a THB étkezési tervének beállítása.

Házi Happy Body bárok és tea. Tökéletes snack.

Minden új szakember első számú kihívása a Boldog Test gyakorlása során a három órás étkezési ütemtervet követi. Az emberek többsége véletlenszerűen eszik - egy étkezésen túl esznek, aztán órákig nem esznek, ami véletlenszerű eredményeket, súlyt és fiziológiát hoz létre, amely ingadozik a variációkkal. Ilyen fekete-fehér dolgokat látni, ha túlzottan kontrollálod magad anorexiásként, vagy egyáltalán nem kontrollálod magad, mint egy elhízott ember, soha nem egészséges. Ha betartja a menetrendet, akkor esélye van arra, hogy felszabaduljon az étkezési megszállásoktól, és hosszú távú szokásokat teremtsen, amelyek valóban fenntartják Önt.

Balzsamos hagymás saláta steakkel - Recept a Boldog test 207. oldalán

De hogyan csinálod ezt? Az időzités minden. Tudnia kell késleltetni a kielégülést. A Boldog test program strukturált nassolást biztosít, nem folyamatos legeltetést és nem nélkülözést, ahol "ellenállnod kell", órákig nem eszel, amíg túl éhes vagy. A terv három órás ablakokkal van felépítve, így két órán keresztül megfelelő mennyiségű táplálékot biztosít, majd a harmadik órában felhasználja a zsírt. Fogysz, de nem stresszelsz, stabil a vércukorszinted és nem nyújtottad meg a gyomrod.

THB étkezési terv példa

IDŐPélda Ütemezés

06:00	Kelj fel
7:00 reggel
reggel 8:00 óra
délelőtt 9:00	Snack # 1
délelőtt 10:00
11:00
12:00 pm	1. étkezés
13:00
14:00
délután 3.00	Snack # 2
16:00
05:00
18:00	2. étkezés
Délután 7:00
20:00
este 9:00	Snack # 3

Amíg nem sajátítja el ezt az alapvető időzítést, addig nem fogja elsajátítani az étkezési tervet, mert az érzelmi evés elhúzhatja a pályától. A rossz ételek vagy az extra ételek könnyen besurranhatnak, ha nem stratégiázol, amikor eszik.

Leves. Falatozás. Saláta.

Még akkor is, ha csak egy napig tartjuk ezt az időzített tervet, máris érezzük az önkontrollt, a magasabb önbecsülést és a nyugalom érzetét, amely a menetrend kiszámíthatóságából fakad. A három órás lépések azonnali adatokat és visszajelzéseket adnak magatartásunkról, így amikor leesünk a tervről, nem verjük meg magunkat. Ehelyett az önkorrekciót és az önszabályozást gyakoroljuk, a következő három órára összpontosítva. Ahogy Thomas Edison mondta egy újságírónak válaszolva, aki a villanykörte feltalálásának minden kísérletéről kérdezte: „Nem buktam meg 1000-szer. Az izzó 1000 lépésből álló találmány volt. "

Ha képes elsajátítani három órát, és lépéseket tesz e mesterkedés megszokássá tétele érdekében, azon az úton van, hogy felszabaduljon az ételtől és a súlyától.