Hogyan lehet fogyni a Kettlebell Swing segítségével

lehet

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet megállítani a döfő ékeket
  • Hogyan lehet fogyni 40 kilót egy étrenddel
  • Hogyan lehet magasabbra ugrani korcsolyázáskor
  • Hogyan lehet tónusú és fitt 47 éves korban
  • Kezdő kettlebell gyakorlatok idősebb felnőtteknek
  • Hogyan kell megemészteni a vaskészítményeket

A kettlebell hinta annyira segít a fogyásban, a kettlebell az edzés után csak bemegy a konyhába, és egy apró, alacsony kalóriatartalmú harapnivalót készít neked. A viccet leszámítva a swing a kardio- és erőnléti edzés rendkívüli keverékéért kapja meg a testmozgás kutatóinak főbb kellékeit. A swing edzés kedvezően hasonlítható össze az olyan kalóriatartalmú égőkkel, mint a sífutás, de a kényelem kedvéért füstöl a síeléssel - tartson egy kettlebellet a helyiségében vagy az irodában, hogy bármikor gyorsan égjen, nincs szükség hóra. Mindössze annyit kell hozzáadnia, hogy egy utolsó kirakós darab - egy tiszta étrend - legyen könnyedén lefogyni a hintával.

1. lépés

Kövesse nyomon a súlyát minden nap ugyanabban az időben, hogy rögzítse az előrehaladást és maradjon a pályán. Könnyen nyomon követheti az eredményeket egy online súlymérővel. Hetente mérje meg a mellkasát, a derekát és a csípőjét is, hogy figyelemmel kísérje alakjának változását.

2. lépés

Szánjon alternatív napokat - heti három vagy négy - egy kettlebell edzésre, amely magában foglalja a hintát. Bemelegítés karlengésekkel, csuklógöndörítéssel, könnyű kocogással egyik oldalról a másikra és gyorsabb kocogással a helyén magas rúgásokkal. Válasszon olyan súlyt, amelyet legalább 30 másodpercig kezelhet kétkezes hintával, ami nőknél 15-20 font, férfiaknál 25-30 font lehet.

3. lépés

Végezze el a hintát megfelelő technikával, csípőjét előre tolva, hogy az alsó teste áll vagy szemmagasság felé terelje a kettlebellt; kerülje, hogy a válla a helyére „húzza” a csengőt. Kezdőként három, egyenként 20-30 másodperces szettel indulhat. Fejezze be az utolsó szettet úgy, hogy helyreáll az alacsony helyzetben - vagyis hagyja, hogy a kettlebell korlátozott ívben lengjen a térde közé, majd álljon meg.

4. lépés

Használjon legalább öt egyperces lendületet, minden szett után egy perc pihenéssel, majd csökkentse pihenési idejét fokozatosan 30 másodpercre - tanácsolja Tracy Reifkind író, aki több mint 100 fontot fogyott kettlebellekkel és tisztítással. étrendjét. Végső célja az, hogy „addig lengessen, ameddig csak akar”. Reifkind olyan haladást ért el, amelyet a körforgalomnak hív, hogy a testedzők meg tudják dolgozni az állóképességüket. Kezdje kétkezes hintával, majd egykezes, újabb kétkezes, majd ellentétes kezével egykezes hintával, majd folytassa 30 másodpercig. Folyamatosan haladjon azáltal, hogy erőnlét és állóképesség javulásával nehezebb harangra vált, és 60 másodperc vagy annál hosszabb lendülésekkel dolgozik.

5. lépés

A fogyás céljának részeként hozzon létre egy kalóriakontrollált, egészséges étrendet, amelynek célja, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Lépjen ki a nem tervezett étkezés szokásából, és vegye be az étkezés idő előtti megtervezésének és elkészítésének gyakorlatába - írja Reifkind a „The Swing !: Lose the Fat and Get Fit with This Revolution Kettlebell Program” című könyvében. Azt javasolja, hogy alacsony zsírtartalmú emberek utánozzák az embereket, akik általában ugyanazokat az ételeket szokták enni, és egyszerűsítik a menüket. A „The Complete Beck Diet for Life” a „vékony emberek” viselkedését is támogatja, ideértve az éhség nyugodt kezelését, az érzelmi étkezés elkerülését és az elszánt belső béketárgyalásokat a kísértés leküzdésére.