16 ok, amiért nem éget zsírt (és hogyan lehet a megfelelő módon lefogyni)

éget

A cikkben tanultak azonban csak megkarcolták annak a sok mechanizmusnak a felszínét, amelyek mögött az emberi test ellenállhat a zsírvesztés ellen, és hogyan lehet biztonságos és hatékony módon elérni az igazán fenntartható, tartós fogyást.

Tehát a mai szólózódás során felfedezheti…

-Hogyan ég meg a zsír valójában ... 6: 20

  • A tömeg megőrzésének törvénye: A tömeget elszigetelt rendszerben nem hozzák létre és nem semmisítik meg kémiai reakciók vagy fizikai átalakulások
  • A zsírt elsősorban a légzés útján ártalmatlanítják
  • A kalóriákat, valamint a felesleges szénhidrátokat és fehérjéket trigliceridekké alakítják, és az adipociták lipidcseppjeiben tárolják
  • A felesleges étkezési zsír lipolízisen megy keresztül, majd újraésztereződik
  • A trigliceridek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak
  • Oxidáció: oxigén belégzését igényli
  • Tanulmány: Ha valaki lefogy, hova kerül a zsír?
    • 22 font zsír oxidálódásához 64 font oxigént kell belélegezni
    • Ennek eredményeként 61 font szén-dioxid ürül a tüdőn keresztül, és 24 font víz ürül vizelettel, izzadsággal, ürülékkel és lélegzéssel
  • Naponta átlagosan 17 000 lélegzetvétel esetén 0,32 font széndioxid szabadul fel
  • A szénforrások (a szénevés kivételével): étrendi szénhidrátok, fehérjék és zsírok
  • Ha mindezt nem kapta meg, szerezze be ezt: A zsírvesztés kevesebb szén-dioxid-fogyasztást jelent, mint amit kilélegzett. Még kis mennyiségű étel is megzavarhatja a súlycsökkentés terén tett erőfeszítéseit. Az egyszerű megoldás az, hogy többet mozog és kevesebbet eszik.

A 16 ok, amiért nem éget zsírt úgy, ahogy szeretné

- Krónikus gyulladás… 12: 35

  • A transzformáló növekedési aktor béta magas szintje szabálytalan étvágyat és glükózszabályozást okoz
  • Mátrix metalloproteinázok (MMP): kalciumfüggő cinktartalmú endopeptidázok
  • Vaszkuláris endoteliális növekedési faktor (VEGF): Segíti az új erek növekedését; összefügg az elhízással
  • Nitrogén-oxid szintáz
  • Toll-szerű receptor 4 (TLR4) = meta gyulladás
  • Nem szétkapcsolás (genetikai tényezők)
  • StrateGene
  • Az élet fája, Bob Miller oldala
  • A cukor gyulladásos lehet, de gyorsabban metabolizálódik, mint például a növényi olaj
  • A krónikus stressz tényező: a limbikus rendszer túlstimulálása
  • Cell Danger Response (CDR)
    • Neil Nathan mérgező
    • Dr. Robert Naviaux

- Glikémiás variabilitás (GV)… 21: 05

  • A nap folyamán a vércukorszint-változásokra utal
  • Ha a GV kikerül az irányítás alól, a test két dolog egyikét teszi: átviszi a cukrot az izmokba, vagy testzsírként tárolja
  • Zsírszövetré válik, ha nem vagy elég aktív a nap folyamán
  • Legyen „kíméletlen” a vércukor-ingadozások ismerője
  • 6 stratégiák a GV ellenőrzésére
    • Erő edzés
    • Reggeli előtt böjtölt kardió
      • Könyv: Változtassa meg a menetrendjét, változtassa meg az életét
    • Étkezés utáni séta
    • Álló
    • Növények, gyógynövények, fűszerek
      • Ceiloni fahéj
      • Gymnema sylvestre
      • Berberine
      • almaecet
      • Kion Lean
    • Rost

- Kortizol és stressz… 30: 45

  • A kortizol elnyomja az inzulin szekrécióját
  • Mérje meg a pulzusszám változékonyságát (HRV)
    • Oura gyűrű
    • Podcast Brian Hoyer épületbiológussal
    • Podcast Ep. 397

- Alváshiány… 34: 20

  • A részleges alvás egyetlen éjszakája káros lehet
  • Neuro endokrin hatás: csökkenti a leptin szintjét; növeli a ghrelin szintjét

- Snackelés és edzés utáni kalóriák… 35: 25

  • A „legeltetés” vagy napi 6-8 kis étkezés mítosz
  • A nassolás növeli a GV-t és kiküszöböli a böjt előnyeit
  • Szerve több növekedési hormont szabadít fel időszakos éhgyomorra
  • A legeltetés az anyagcserét cukorégetési módba kapcsolja
  • 3 nap, vagy 4 hét extrém kalóriakorlátozás szükséges ahhoz, hogy a test csökkentse az anyagcserét
  • Mítosz a fehérje és a szénhidrát szükségessége közvetlenül az edzés után
  • Kivétel: napi két edzés

- Nem mozogsz eleget ... 39: 47

  • Hülyézze el a testét, amikor azt gondolja, hogy „vadászgyűjtő” módban van

- Túl sok testmozgás… 41: 30

  • A túlzott testmozgás más stresszorokkal együtt megnövelheti a kortizol és a gyulladás szintjét
  • Az edzésen túl Ben Greenfield
  • Túl sok ugyanaz a gyakorlat
  • Nincs elég gyógyulási nap
  • Édes folt:
    • Heti 2-3 nap, emeljen nehéz dolgokat
    • 2-3 napos intenzív intervallum edzés

- Krónikus kardio… 43: 35

  • A tested katabolizálja az izmokat és raktározza a zsírt
  • Nagy intenzitású kardió heti 2-3 nap
  • Csökkentette a testzsír szubkután zsírosodását azok között, akik betartják ezeket az irányelveket

- A SAID elv ... 46: 00

  • Specifikus alkalmazkodás az alkalmazott követelményekhez
  • Néha a legjobb edzésterv az, amelyet éppen nem csinál
  • Tippelje tovább a testet
  • 5 módosítás:
    • Kombinálja a gyakorlatokat
      • „Komplex gyakorlatok” cikk
    • Aktív pihenőidő
    • Vonat kívül
    • Változtassa meg a súlypontot
    • Edzés egy másik napszakban

- Hidegterápia hiánya… 50: 00

  • A hideg erős anyagcsere-inger
  • Hideg termogenezis akkor következik be, amikor a protonok átnyomódnak a belső membránon és hővé alakulnak
  • Bézs zsírszövet
  • Minden nap, 2-5 perc hideg hatás (hideg zuhany, hideg folyó vagy tó)
  • 3 × 3 hideg
  • coolfatburner.com (Használja a kódot: BEN10CFB 10% megtakarításhoz)

- Hormonális egyensúlyhiány… 52: 25

- Toxin és vegyi expozíció… 54: 40

- Élelmiszerallergia és intolerancia… 56: 30

- Mikro-tápanyaghiányok…

  • D-vitamin
  • Króm
  • Biotin
  • Tiamin
  • Antioxidánsok
  • Magnézium
  • Bór
  • A-vitamin
  • K2-vitamin
  • Kolin
  • Genova Labs

- Pajzsmirigy ... 59: 00

- Zavaros étkezés ... 1: 01: 01

  • A tested a nap egy bizonyos szakaszában várja az ételt
  • Rendszertelen anyagcserét eredményez
  • Könnyebb nyomon követni a kalóriafogyasztást, ha ugyanazt fogyasztja, ugyanabban a napszakban

- Utolsó megjegyzések… 1: 03: 25

  • Mindenki és minden test más és más
  • Lehetséges, hogy a tested elérte a kívánt súlyt

- És még sok más!

Az említett források:

- coolfatburner.com (Használja a kódot: BEN10CFB 10% megtakarításhoz)

Epizódszponzorok:

- Kion edzők Ha olyan szakembert keres, aki személyesen segít optimalizálni elméjét, testét és szellemét, hogy önmagának legjobb verziójává váljon, és ki tudja pontosan, hogyan dolgozom az én saját ügyfelek, csak nézze át a vadonatúj Coach Directory-t!

- Organifi zöld lé: Most minden egészséges szuperételét egy pohárban kaphatja meg: Nincs vásárlás, Nincs keverés, Nincs gyümölcslé és Nincs tisztítás. 20% kedvezményt kap a teljes megrendelésére, amikor a BENG20 kedvezménykódot használja

- ButcherBox: Egészséges, 100% -ban fűvel etetett és kész marhahúst, szabad tartású ökológiai csirkét és a fajtához tartozó sertéshúst havonta közvetlenül az ajtóhoz szállít. Minden terméküket emberségesen nevelik, és SOHA nem adhatnak antibiotikumokat vagy hormonokat. Az új feliratkozók 2 LBS INGYENES vadon kifogott alaszkai lazacot kapnak + 20 dollár engedményt az első dobozukért a butcherbox.com/ben webhelyre látogatva

- Halo Sport: A Halo Sport forradalmasította a testedzést azzal, hogy ez volt az első olyan termék, amely növelheti a neuroplasztikáját azáltal, hogy agyát olyan állapotba hozza, amelyet az idegtudósok hipertanulásnak neveztek ? A teljesen továbbfejlesztett Halo Sport 2-t éppen most jelentették be, és csak 279 USD-ért (kevesebb, mint az első modell árának fele) vásárolják előre, ha a következő kódot használod: GREENFIELD