Olcsó zsírégető étkezési terv

Fáklya zsír napi 5 font alatt, Ben Coomber teljesítmény-táplálkozási szakember hétnapos tervének felhasználásával

A zsírvesztéshez egyszerűen több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Röviden: a testmozgás és az egészséges táplálkozás a fogyás kulcsa. Ne tévesszen meg annyit, hogy elhitte, hogy az egészséges táplálkozás többe kerül, de valójában nem, ahogyan a táplálkozási szakember, Ben Coomber rámutat erre a magas tápanyagtartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezési tervre. Napi mindössze 5 font elköltésével mindhárom felsorolt ételt el tudja készíteni egy jó harapnivalóval. A hét folyamán rengeteg fehérjét és kalciumot vesz fel, amely tökéletesen segíti a fogyást azáltal, hogy lebontja a testzsírt.

hétfő

Reggeli: Vajban főtt rántotta, két alma

Ebéd: Reszelt sárgarépa és cukkini káposztasaláta, fűszeres főtt darával borítva

Vacsora: Bárány nyaka rozmaringgal és fokhagymával, édesburgonyával és brokkolival sült

Falatozás: Csokoládés tej

kedd

Reggeli: Cukkini és lilahagymás omlett

Ebéd: Két tonhal és paradicsom pittas

Vacsora: Gammon ízület (lassan főzve sertéshúsként) fűszeres lencsével

Falatozás: Növényi botok (hummus opcionális)

szerda

Reggeli: Zabkása félzsíros tejjel és három buggyantott tojással

Ebéd: Barna rizs saláta főtt hagymával és megmaradt gammonnal

Vacsora: Garnéla, hagyma, zöldbab, csemegekukorica és fokhagyma rántva

Falatozás: Banán és egy kanál mogyoróvaj

csütörtök

Reggeli: Kolbász, két buggyantott tojás, grillezett paradicsom, banán

Ebéd: Ónozott makréla, sárgarépa botok, majom dió, alma

Vacsora: Sertés steak fűszeres vesebabbal, grillezett gombával, fokhagymával

Falatozás: Zöld tea egy tál részben kiolvasztott bogyókkal

péntek

Reggeli: Görög joghurt, őrölt mandula, banán és méz

Ebéd: Főtt darált hús, csicseriborsó, hagyma és fokhagyma olívaolajban, salátával

Vacsora: Pulyka, cukkini, hagyma és brokkoli curry kókusztejjel

Falatozás: Túró

szombat

Reggeli: Párolt steak, spenót és gomba, alma

Ebéd: Csirkecomb, édesburgonya és brokkoli fokhagymában és olívaolajban

Vacsora: Máj és hagyma mártásban édesburgonyapürével

Falatozás: Két kolbász és egy alma

vasárnap

Reggeli: Tejsavófehérje, mogyoróvaj és fagyasztott bogyós turmix

Ebéd: Hideg kolbász, zöldségrudak és túró, banán

Vacsora: Lazac steak, brokkoli és sárgarépa, sült burgonya

Falatozás: Majomdió, zöld tea, sárgarépapálca