Ön éget több kalóriát fut a verejtékekben vs. Rövidnadrág?

Összefüggő

Az izzadás az a test, amely reagál a maghőmérséklet emelkedésére edzés közben. Ez a tested arra törekszik, hogy szabályozza a hőmérsékletet és lehűljön. Az emberek gyakran azonosítják az erős izzadást a kalóriakiadással. A verejtékruha viselése megnöveli az izzadságot, és segít jobban fogyni, mint a rövidnadrág. Az izzadság viselésével elveszített plusz súly azonban nem az extra kalóriák elégetéséből származik, és ennek fennáll a kockázata.

éget

Izzadás és kalóriaégetés

Amikor a verejtékmirigyek kinyílnak és megnedvesítik a bőrt edzés közben, akkor elpárolog, ami lehűti a bőrt. Bár az izzadás annak a jele, hogy megerőlteti magát, nem pontos mutatója annak, hogy mennyi kalóriát éget el. Valójában több kalóriát éget el hűvösebb hőmérsékleten gyakorolva könnyebb ruházat, például rövidnadrág miatt, mert a testének többet kell dolgoznia a melegedésért, így több kalóriát éget el. Wayne Askew, az Utah-i Egyetem táplálkozási igazgatója szerint a hőmérséklet elég hűvös ahhoz, hogy megborzongjon, növeli a kalória kiadásokat, bár ez nem hatékony stratégia a magas testzsírtartalmúak számára.

Vízsúly leadása

A verejtékezéssel történő futás segít a fogyásban, mivel nagyobb víztömeget dob ​​le, amikor aerob testmozgást végez. A vízesés csökkenése nem befolyásolja a kalóriaégési arányt, így ha a fogyás a célja, nem számít, hogy mit visel. A kalóriák elégetéséhez intenzív testmozgással, például kosárlabdázással vagy sprinteléssel, valamint a nagy izmok erősítő edzéssel történő megkötésével kell növelnie a pulzusát. A verejtékruhát kényelmetlenül viselheti edzés közben, így a rövid nadrág és a póló vagy a sportos harisnya viselése megfelelőbb lesz.

Kiizzadva

A sportolók gyakran izzadnak a víz súlyveszteségének növelése érdekében, amelyet gyorsan pótolnak, ha vizet vagy sportot isznak. Ez előnyös azoknak a sportolóknak, például ökölvívóknak vagy vegyes harcművészeknek, akiknek „meg kell hízniuk” egy eseményhez. Csak a víztömeg elvesztésével a sportolók újra hidratálhatnak és a lehető legnagyobbak lehetnek az eseményhez. Például egy 180 fontos sportoló 195 fontot érhet el, miután visszatette a víztömeget.

A kapcsolódó kockázatok és előnyök

Izzadás viselése növelheti a kiszáradás vagy a hőguta kockázatát, ha meleg körülmények között edz. Ennek elkerülése érdekében tartsa magát a közepesen intenzív edzéshez, amikor verejtékruhát visel, és az intenzív testmozgáshoz rövidnadrágot és könnyű pólót viseljen. Az izzadságöltözet viselésének izzadást előidéző ​​hatása segíthet egyeseknél a testtömeg-csökkenés észlelt növekedése miatt gyakrabban edzeni.

Frank Yemi 2007 óta hivatásos író, számos egészség- és fitneszmagazinban közreműködött. Dolgozott orvosi tényellenőrként és sporttáplálkozási szakértőként az Egyesült Királyságban. Yemi az orvosi fiziológiában szerzett tudományos fokozatot, valamint az alkalmazott sporttáplálkozástudományi diplomát.