Szakértők szerint 7 megoldás, amelyet érdemes kipróbálni, ha sokat izzad éjszaka

Minden este elegendő minőségi alvás fontos az egészségi állapot és a közérzet szempontjából. De az éjszaka közepén izzadságtól elázva ébredni biztosan akadályozza ezt. Ha éjszakai izzadásod van, és ezek visszatartanak, akkor néhány egyszerű dolgot tehetsz annak csökkentésére.

szakértők

Mielőtt elkezdené keresni a megoldásokat, a legfontosabb tennivaló, hogy kitalálja, miért is veri az éjszakai izzadást. Ahogy Bill Fish, az alvástudományi edző és a Tuck társalapítója elmondja a Bustle-nek, ez egy kicsit trükkös.

"Az igazi éjszakai izzadás alvási hiperhidrózis néven ismert" - mondja Fish. "Tartós izzadásnak vagy kipirulásnak nevezik, amely megázza a lepedőt, megszakítja az alvást és a környezeti tényezőktől függetlenül történik."

Fish szerint ez az utolsó rész kulcsfontosságú. "Sokszor azt gondolják, hogy az éjszakai izzadás valójában a környezeted, vagy akár a jelenlegi állapotod" - mondja. Nehéz pizsamát visel, túl forró helyiségben alszik és megfázik, mindez izzadásra késztetheti álmát. Ezekben az esetekben nem "igazi éjszakai izzadás". De más dolgok, mint a menopauza, gyógyszerek, antidepresszánsok, szorongásos rendellenességek és terhesség, köztudottan az éjszakai izzadás jogszerű okai.

Az, hogy hogyan bánsz vele, valóban az októl függ. Tehát a szakértők szerint a következőket teheti az éjszakai túlzott izzadás csökkentése érdekében.

Legyen praktikus. "Az éjszakai izzadás csökkentése vagy akár enyhítése érdekében az első nagyszerű lépés a hálószoba hőmérsékletének csökkentése lenne" - mondja Fish. A hűvösebb környezetben való alvás nemcsak az alváshoz vezet sokkal könnyebben, hanem az éjszakai izzadás kezelésében is. Felnőttek számára a lehető legjobb alvási hőmérséklet 60–67 fok. Csecsemőknél és kisgyermekeknél 65-70 fokig emelkedik.

"Az ágynemű tekintetében a legjobb, ha olyan anyagból készült lepedőket keresünk, mint például a tercel, a mikroszálas vagy akár a vászon" - mondja Fish. "Mindegyik elég lélegző, és segít abban, hogy hűvös maradjon teste alvás közben." Hálóruhák esetében könnyű légáteresztő ruházatra törekszik. Ha a gyakorlati környezeti változások után egy héttel még mindig éjszakai izzadás tapasztalható, Fish javasolja orvoshoz fordulni.

Az étkezés és a falatozás közvetlenül lefekvés előtt nem biztos, hogy a legjobb ötlet, ha azt tapasztalja, hogy sokat izzad éjszaka. Ahogy Dr. Rebecca Robbins, alvásszakértő és a Dagsmejan Tudományos Tanácsadó Testület tagja a Bustle-nek elmondja: "Bizonyos ételek növelhetik a test hőmérsékletét vagy az izzadásra való hajlamot, például a fűszeres ételek. Ezért a legjobb, ha ezeket az ételeket elkerüljük vacsorára vagy lefekvés előtt. . " Általában az elfogyasztott ételek szerepet játszhatnak abban, hogy izzad-e éjszaka. A fűszeres ételek mellett érdemes korlátozni az Ön által elfogyasztott cukor mennyiségét.

A stressz és a szorongás az éjszakai izzadás gyakori oka. Ha a szorongása miatt napközben izzad, az éjszaka ugyanolyan hatással lesz. "A stressz azt jelzi a testének, hogy fenyegetés van, és meg kell küzdenie ellene, ezért a teste mindenféle stresszhormont kiszivattyúz - a legismertebb a kortizol hormon" - mondja a pszichoterapeuta, Jen O’Rourke, MFT. A kortizol és az adrenalin emelkedett szintje fokozhatja a verejtékezést. Tehát a stressz kezelésének hatékony módjainak megtalálása hozzájárulhat az éjszakai izzadás csökkentéséhez. A naplóírás, az olvasás, a meditáció vagy a kinti séta néhány olyan dolog, amelyet beépíthet a rutinjába.

"A diéta rengeteg egészségügyi és fiziológiai diszfunkcióhoz kapcsolódik" - mondja Lisa Richards táplálkozási szakember és író a Bustle-nek. "Az éjszakai izzadás nem kivétel ez alól." Richards szerint a B12-vitamin hiánya köztudottan társul. éjszakai izzadással. "Ez a vitamin gyakori az állati termékekben, ami azt jelenti, hogy a vegánok és vegetáriánusok éjszakai izzadást tapasztalhatnak, mivel nem kapnak elegendő mennyiségű B12-t" - mondja. A B12-vitamin jó forrásai között szerepel a marhahús, a máj, a tojás, a joghurt, és sajtot.

A menopauza az emberek éjszakai izzadásának egyik leggyakoribb oka a hormonális változások miatt. Ez a tünet csökkenthető vagy elkerülhető, ha lefekvés előtt bizonyos ételektől távol marad. Például Dr. Marisa Garshick, a Certain Dri főorvos tudósítója azt javasolja, hogy a koffeint és az alkoholt is kerüljék lefekvés előtt. "Az alkoholfogyasztás miatt a bőr erek kiszélesedhetnek, más néven értágulat" - mondja. "Ha az erek kitágulnak, a bőr melegnek és kipirultnak érezheti magát, és verejték felszabadulásához vezethet." A koffein fokozhatja az éjszakai izzadást is, mivel stimuláns. Ez azt jelenti, hogy fokozza a szimpatikus idegrendszert, ami fokozott izzadáshoz vezethet. Valójában egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a koffein ronthatja az éjszakai izzadást a posztmenopauzás nőknél.

Életmódbeli szokásai szerepet játszhatnak az éjszakai izzadás csökkentésében. Az egészséges gyakorlatok, például a napközbeni testmozgás, a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és a pihentető lefekvési szokások, hasznosak lehetnek az alvás minőségének javításában. Segíthet az elesés és az elalvás képességében is. "Összességében ezek jó gyakorlatok mindannyiunk számára, és az éjszakai izzadásban szenvedők számára" - mondja Robbins.

Az éjszakai verejtékezés elkeserítő lehet, különösen, ha ez sok alvást okoz. Ez csak néhány egyszerű dolog, amellyel csökkentheti a mennyiségét. Ha mindent megtett, amit csak tehet magáról, és ez még mindig történik, akkor érdemes megbeszélnie orvosával.