Utálom futni? 9 egyedi gyakorlat, amely több zsírt éget, mint futás

A futás nagyszerű módja a zsírvesztésnek és a felesleges kilók leadásának. Azonban nem mindannyian futók vagyunk.

A futás időnként ijesztő feladatnak tűnik, és ez tökéletesen érthető. Nem mindenkiről van szó, hogy futó legyen.

Ha megpróbált futni, hogy egy kicsit több zsírt fogyjon, de nem igazán szeret a dolgok teljes részébe, vannak más gyakorlatok is, amelyek megadhatják a kívánt kardiót, és segíthetnek a kövér is akar.

Gyakorlatok, amelyek több zsírt égetnek, mint futás

Az alábbi gyakorlatok segíthetnek több zsírégetést, mint a tényleges futás.

Ezek különösen azok számára hasznosak, akik egyáltalán nem szeretik a futást. És igen, tudjuk, hogy a legtöbben valószínűleg nem rajonganak azért, hogy állandóan futkározzanak más edzésformák mellett.

Nem azt mondjuk, hogy a futás rossz dolog. A futás nagyszerű! Csak annyit akarunk tenni, hogy megpróbálunk segíteni Önnek, és ötleteket adunk az edzések esetleges javításához.

1. Kerékpár intervallumok

gyakorlat

A kerékpáros intervallumok nagyok. Gyors pedálozással járnak, pihenőidővel.

Ez a fajta kardió kapcsolatba hozható a Tabata edzéssel (nagy intenzitású munka rövid szünetek rövid pihenőidővel). Ha szüksége van példákra, amiről beszélek, tessék.

A kerékpáros sprinteknél az is segít, hogy a rövidnadrág sebessége után is aktívan felépül. Még mindig mozogsz. A pulzus lassan csökken, de nem teljesen. Magasan marad addig a pontig, ahol a tested kénytelen tovább dolgozni, miközben lassan felépülsz.

2. Ugró emelők

Ugró emelők használata sok zsírégetést jelent a testén. Ez azért van, mert arra kényszeríti a testét, hogy egyszerre több izmot használjon.

Növeli a pulzusszámot, miközben sokféle izmot használ, hogy áthaladjon egy mozgáson, ha jó recept a zsírvesztésre.

Ne gondoljon csak arra, hogy az ugró emelőket valamire bemelegítés során használják, vagy olyannak, amelyet a gyerekek elfoglaltságára használnak. Ez egy nagyszerű kardió edzés, a kardio pedig az egyik legjobb és leggyorsabb módszer arra, hogy a nem kívánt zsírokat leadja testéből.

3. Evezés

Gondolhat az evezésre, mint valami kerékpározásra, de kissé intenzívebbre. Csak azért mondom ezt, mert az evezés állandó mozgás, és nagyon sok energiát fektetsz a túljutáshoz.

Azok az evezőgépek, amelyeket az edzőteremben lát, határozottan sokkal keményebbek, mint amilyennek látszanak, ha még soha nem használtak ilyet.

Nagyon sok lábmunkát és sok karmunkát végez. Biztonságos azt mondani, hogy ha rendesen használ evezőgépet, akkor érezni fogja az égési sérülést és tudja, hogy a zsír leég a testéről.

4. Homokzsák edzések

Pontosan így hangzik. Edzések, amelyek homokzsákokat tartalmaznak.

Dobálva, a vállunk fölé emelve, a helyükön tartva annyi mindent megtehet velük.

A velük való munka extrém edzésnek fog tűnni. Ha nem vesztesz zsírt egy homokzsák használatával, akkor valamit rosszul csinálsz.

Képesnek kell lennie a teljes test égésére és a test minden területének egyszerre történő megmunkálására.

Ha még soha nem használt homokzsákot edzéshez, akkor ezt érdemes megvizsgálnia. Sok gyakorlat nagyon szórakoztató lehet, és valóban fájhat.

5. Lépcsőmászó

A lépcsõmászónak a választott gépnek kell lennie, ha zsírégetést akar az alsó végtagokon. Csodálatos lábedzést okoznak.

A futás nagyon meg fogja dolgozni a lábát, de nagy nyomást kell gyakorolnia az ízületeire, ami sok fájdalomhoz vezethet. A lépcsőmászó használata ugyanolyan izomelőnyöket jelenthet, mint a futás, de anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna az ízületeire és szalagjaira.

Kevesebb fájdalom, de ugyanannyi elvégzett munka sokkal jobb kombinációnak tűnik, mint a futás. Nem fog ugyanolyan kardiót kapni a lépcsőmászókkal, de sokkal több izmot fog felépíteni, amely a zsírt kényszeríti.

6. Úszás

Az úszás a kardió egyik legjobb formája lehet.

Folyamatosan izmokat dolgozol az egész testeden. Rögtön tudni fogja, milyen hatással van a testére. Ezt sem lehet elkerülni.

Ha kívülről nézi az úszókat, úgy tűnhet, mintha nem gyakorolnának ennyi energiát. Ha tényleg bejut a vízbe és elkezd úszni, akkor látni fogja, hogy a legegyszerűbb stroke is sok energiát fog elhasználni.

Mivel az úszás miatt ennyi energiát fejt ki, kiválóan alkalmas az egész test zsírégetésére.

7. Ugrókötél

Az ugrókötelet ugyanarra a szintre tenném, mint az ugró emelőket. A kötélugrás véleményem szerint csak egy kicsit nagyobb koordinációt igényel. Arra kell összpontosítania, hogy átugorja a kötelet és végig lengesse a testét.

Ha egy bokszolóra gondolsz, látni fogod, hogy nincs sok zsír a testükön. Igen, nem csak ugrókötelet használnak, hanem elég gyakran használják. Biztonságos feltételezni, hogy van némi összefüggés a kötél ugrása és a test kevesebb zsírtartalma között.

A kötélugrásban az a legjobb, hogy ehhez minimális helyre van szükség. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa az edzést, nem kell kint lennie sok terepen.

8. Harci kötelek

Soha nem értettem igazán a csatakötelek nevét, de azt mondom, hogy ez lehet az egyik legnehezebben használható berendezés. Nem a tényleges használat szempontjából, hanem a gyakorlatok nehézségének szempontjából.

Még 10 másodperc sincs egy harci kötelekkel végzett gyakorlatban, és érezni fogja az égést. Olyan érzés lesz, mintha a gyakorlat időtartama alatt átnyomnád az égést.

A harci kötelek az egész testet megterhelik. Sokkal több energiát fejt ki rövid idő alatt ezek felhasználásával, mint a futással. Nincs kétség afelől.

Ha tetszik ez a fájó érzés, használjon harci köteleket. Fájdalmasan érzi majd magát olyan helyeken, ahol nem is vette észre, hogy dolgozik.

Ez egy jó ütemváltás, és a tested kitalálja, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végez velük.

9. Burpees

Ha valaha is találkozott velem és megkérdezte a véleményemet a burpeekről, elmondanám, mennyire utálom őket. Teljesen utálom a burpeeket. Szívnak. Én azonban amúgy is csinálom őket, mert milyen jók. Elképesztő edzést készítenek.

A Burpees egy teljes testgyakorlat, amelyet mindenkinek meg kell tennie. Lehet, hogy utálod őket elvégezni, de biztosan soha nem fogod megbánni az eredményeket, melyeket tettél.

Ez egy olyan nagyszerű módja annak, hogy sietve égesse el a kalóriákat, így nemcsak az előnyeit fogja érezni, hanem rövid idő alatt észreveszi a változást benned.

Nem kell lefuttatnia

A futás ijesztő feladat lehet néhány ember számára. Ez nem olyasmi, amit mindenki meg akar tenni.

Időről időre váltson a dolgokra. Ne gondolja, hogy a futás az egyetlen módja a zsírvesztésnek. Jó kardiót kaphat más gyakorlatok elvégzésével, és a fent felsoroltak tökéletesek. Segíteni fognak a zsír eldobásában azokon a makacs területeken, és sokkal jobban örülhetsz a testednek és a folyamatos fejlődésnek, amit elértél.

Üdvözöljük!

A Thrive/Strive-nél arra törekszünk, hogy ezt úgy készítsük el, hogy a helyes étkezés és a helyes élet révén kinyithassa a legjobb önmagát.