Öngondozás és testmozgás a gerinc osteoarthritisének kezelésére

Az osteoarthritis okozta hátfájás tehetetlenné teheti az embert, de otthon több lépést lehet tenni a fájdalom enyhítésére és a gerinc működésének javítására.

Noha az öngondozás és a testmozgás biztonságosnak tekinthető a gerinc osteoarthritisben szenvedők többségében, célszerű először orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni. Az egészségügyi szakember figyelembe veheti a beteg egyedi körülményeit, és tanácsokat adhat arról, hogy mely otthoni kezelések lesznek a legbiztonságosabbak és potenciálisan előnyösebbek.

Időszakos pihenés

Egy kis kellemetlenségre kell számítani, mivel a merev ízületek fellazulnak reggel vagy a testmozgás elején. A közepes vagy súlyos hátfájás azonban azt jelzi, hogy a gerincnek, a környező izmoknak és más lágyrészeknek pihenésre van szükségük.

Például a derékfájásban szenvedőknek előnyös lehet, ha pár órán át kemény matracra tekerednek (a magzati helyzet leveszi a nyomást az arc ízületeiről). Amikor a fájdalom rendkívüli, egy személynek 1-2 nap pihenésre lehet szüksége.

Meleg vagy hideg borogatás

Melegítő betét vagy pezsgőfürdő használata néhány percig meglazíthatja a merev hátat és megkönnyíti a tevékenységet. Az aktivitás után 15 vagy 20 percig elforgatva a hátat csökkenthető a duzzanat és gyors fájdalomcsillapítás érhető el.

Ezek az ideiglenes kezelések nem enyhítik a hátfájás kiváltó okait, és nem javítják a hosszú távú ízületi funkciókat.

Fogyás

A felesleges kilók extra nyomást gyakorolnak a gerinc facet ízületeire. Az elhízott emberek ötször nagyobb eséllyel szenvednek osteoarthritisben az ágyéki gerincben. Az egészséges testsúly fenntartására szolgáló étrend nagy hasznot hozhat a gerinc osteoarthritisében szenvedőknek, különösen az ágyéki gerinc osteoarthritisében. 1

Gyakorlat

A hát megerősítése és nyújtása döntő fontosságú a gerinc osteoarthritisének kezelésében. Erős, rugalmas hát- és nyakizmok támogatják a gerincet, és megkönnyítik a csigolyatárcsák és a facet ízületek nyomását, ami korlátozhatja az osteoarthritis progresszióját és a tünetek súlyosbodását.

Egy edzésprogram tartalmazhatja:

Nyak és hát gyakorlatok erőt építeni. Az izomerőt növelő gyakorlatok segítenek támogatni az ízületi ízületeket és csökkenteni a rájuk nehezedő stresszt. Az ellenállást növelő és súlyzós gépek mellett olcsó, ellenállást növelő eszközök is használhatók, például edzőszalagok.
Alacsony hatású aerob edzés. Az aerob tevékenységek formában tartják a tüdőt, a szívet, a légzőrendszert és a keringési rendszert, valamint segítenek a testsúly szabályozásában. Népszerű tevékenységek, amelyek nem okoznak indokolatlan stresszt a gerincen, többek között a séta, a helyhez kötött kerékpározás és a testedzés a vízben (pl. Vízterápia vagy medenceterápia).
Mozgásgyakorlatok köre. Ezek a gyakorlatok a hátsó ízületek ernyedten tartására, a merevség enyhítésére és a normál ízületi mozgás fenntartására összpontosítanak. Ilyenek például a szelíd nyújtások oldalra, előre és hátra. Előnyös lehet a rugalmasságot ösztönző szelíd jóga.

Orvos vagy gyógytornász készíthet páciensspecifikus edzésprogramot. A konkrét ajánlott gyakorlatok attól függhetnek, hogy a fájdalom forrása hol található a gerincben. A betegeknek konzultálniuk kell egészségügyi szakemberükkel, mielőtt megkezdenék a testmozgást.

Tevékenység módosítása

Bár a fizikoterápia és a gyakorlatok hasznosak, egyes tevékenységek súlyosbíthatják a hátat, és kerülni kell őket. Például:

A nehéz emelés, beleértve a nehéz táskák vagy hátizsákok hordozását, megterhelheti a nyakat és a hátat. Görgős kerekes hátizsákok ajánlottak.
Az ágyéki gerincben szenvedő osteoarthritisben szenvedők elkerülhetik a derék mély hajlítását vagy a mély csavarodást.
A nyaki gerinc osteoarthritisben szenvedőknek kerülniük kell a fejre és a nyakra nehezedő további nyomást, mint például a jógaórák fejtámlájaként.
Az íróasztalnál vagy az autóban való hosszantartó ülés súlyosbíthatja a hát és a nyak fájdalmát és merevségét. A gyakori, rövid szünetek állni, nyújtózkodni és járni hasznosak lehetnek.

A nyakat vagy a hátat megerőltető mozdulatokat kerülni kell, vagy lassan és óvatosan kell végrehajtani.

Támogató eszközök

Bizonyos ortopédiai termékek felhasználhatók a hátsó rész stabilizálásához vagy a nyomás levételéhez:

A közepes szilárdságú, támogató matracon történő alvás alvás közben nyomást gyakorolhat a gerincről.
A támogató alvópárna segíthet enyhíteni a nyaki gerinc osteoarthritis tüneteit.
Walker vagy nád használata segíthet, ha a mérsékelt vagy súlyos gerinc degeneráció befolyásolja az állást és a járást.

A hátsó merevítő ideiglenes használata extra támaszt is jelenthet, és leveheti a gerincet. A hátsó merevítők ellentmondásosak, és egyes szakértők szerint ezek hozzájárulhatnak az izmok gyengüléséhez vagy más ismeretlen mellékhatásokhoz. Az embereknek tanácsos az egészségügyi szolgáltatóval beszélniük, mielőtt alkalmaznák.

További információ a hátsó merevítőkről a Spine-health.com oldalon

Megküzdési technikák

A betegek relaxációs technikákat (például meditációt), vizuális képeket, biofeedbackeket vagy hipnózisokat alkalmazhatnak a fájdalom kezelésére. Ezek a fájdalomkezelési technikák, valamint a lehetséges tevékenységekre összpontosító pozitív hozzáállás jelentősen befolyásolhatják a nyaki vagy hátfájás mérséklését.

Orvosi marihuána

Míg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá az orvosi marihuánát hátfájás esetén, sok állam legalizálta a marihuána vásárlását és használatát valamilyen formában, beleértve gyógyászati felhasználást is. Az orvosi marihuána kritikusai szerint nem volt elegendő nagyszabású, hosszú távú tanulmány a marihuána fájdalomcsillapító hatásosságának igazolására.

Kannabidiol (CBD)

A bizonyítékok szerint a kannabidiol, amelyet általában CBD-nek neveznek, segíthet enyhíteni a krónikus fájdalmi állapotokkal járó fájdalmat és szorongást. A CBD 2, 3 nem idézi elő a marihuána magas vagy pszichogén hatását. A CBD-t tartalmazó termékek egészség- és wellnessüzletekben, marihuána-gyógyszertárakban, sőt online is elérhetők.

További információ a hátfájás CBD megértéséről a Spine-health.com oldalon

A vény nélkül kapható CBD termékeket az FDA nem szabályozza. 4 Ezek a termékek tudományos állításokkal nem alátámasztott állításokat tehetnek, vagy nem tartalmazhatnak erős CBD-szinteket.

A marihuánával és a CBD-vel kapcsolatos átfogó kutatások hiánya miatt keveset tudunk azok lehetséges mellékhatásairól és nemkívánatos eseményeiről. 4