Öngondozás idén ősszel: legjobb táplálkozási és életmódbeli tippek

A kemény évszakokba érkezünk; azok, amelyek megterhelhetik a testet, befolyásolva a külsejét és érzését.

Az őszi és téli időjárás általában nagyobb stresszt jelent a testre, mert természetesen igyekszik meleget tartani, miközben megvédi magát a körülötte röpködő csúnya hibáktól.

Suzie Sawyer, a klinikai táplálkozási szakértő ötféle módon osztja meg az őszi kedvességet.

Egyél melegen

Nem csak az évszakok változnak. Az optimális egészségi állapot fenntartása érdekében a szervezet az év különböző időszakaiban különböző ételeket igényel. Az energia szintje általában alacsonyabb ebben az évszakban, ezért a szervezetnek megfelelő ételekre van szüksége az anyagcsere elindításához és a kényszer elkerülése érdekében.

Nem arról van szó, hogy túlzottan kalóriatartalmú, tápanyagban szegény snackeket engednének magának. Ehelyett adjon a testnek melegítő ételeket. Például kimenő saláták és kiadós levesek, amelyek töltő szemeket és babot, valamint zöldségeket tartalmaznak.

Melegítő fűszerekre is szükség van ebben az évszakban. Nem véletlen, hogy a fahéj és a szerecsendió hagyományosan karácsonyi fűszer, amikor általában hideg az idő. A gyömbér egy másik csodálatos fűszer a test melegítésére. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő és segíti a vér áramlását a test körül, javítva a keringést.

Legyen kedves a májához

A természetgyógyászatban a máj a harag szerve. Ezért van értelme, ha nem vagy kedves hozzá, akkor értesíteni fog. Az alacsony energia, a fénytelen bőr és a gyenge emésztés gyakran a máj szorongásának jeleit jelzi.

Kedvesnek lenni a májához azt jelenti, hogy májkedvelő ételekkel és gyógynövényekkel táplálja. A csicsóka és a földgömb egyaránt nagyban hozzájárul a máj egészségéhez. Ezenkívül a zöld tea, a pitypang kávé, a spárga, a petrezselyem, a bogáncs és a chlorella elősegíti a máj természetes méregtelenítési folyamatait és megvédi a káros toxinoktól.

Love az agyad

Az agy a teljes bevitt energia körülbelül 30% -át használja fel. Ezért gyakran tápanyag-sűrű ételekkel kell táplálni, különös tekintettel a teljes kiőrlésű gabonákra és az omega-3 zsírokra.

A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, a rozs és az árpa rengeteg B-vitamint tartalmaznak, amelyek mindegyikére különféle módon van szükség az agy jó egészségéhez és működéséhez. Ráadásul energiasűrűek, olyan glükózt nyújtanak, amelyet az agy szeret. Ezenkívül az agy rengeteg omega-3 zsírt tartalmaz, ezért ezeket nagyon rendszeresen kell enni, hogy megbizonyosodjon róla. Az olajos halak, például a lazac, a makréla és a szardínia a napi rend, vagy próbálj ki lenmagot és tökmagot, ha vegetáriánus étrendet követsz.

Érezd a hálát

Nagyon könnyű nyögni az életet és a mi "tételünket". Valójában a mindennapi élet nehéz, sok kihívás van. Ezért túl könnyű belekötni a mindennapi problémákba, és elfelejteni hálás lenni mindazért, ami jó a világotokban.

Hálás lenni csodálatos módja annak, hogy kedves legyél önmagaddal. Még akkor is, ha csak egy jó csésze kávéért vagy egy kedves üzenetért hálás valaki. Mindig jó, ha minden nap három dolgot írsz vagy mondasz hangosan, amiért hálás vagy. Hamarosan mosolyt csal az arcára.

Az alvás prioritása

Ez valószínűleg az egyik legkedvesebb cselekedet, amelyet a testének adhat. Az alvás elengedhetetlen a helyreállításhoz és a javításhoz. Tudjuk, mennyire meggyengül, amikor rossz éjszakáink vannak, amelyek akár álmatlansághoz is vezethetnek.

A jó alvásért mindig meg kell dolgozni. Az elektronikus berendezéseket két órával lefekvés előtt teljesen ki kell kapcsolni. Ezután próbáljon meg melegedni, olvasson könyvet, tegyen levendulát a párnájára, vagy hallgasson alvási alkalmazást. Néhány mandula elfogyasztása lefekvés előtt segít előállítani a melatonin alvási hormont, ami viszont segíti az alvást. A meditáció szintén hasznos intézkedés, amelyet megtehet. Találja meg az Ön számára megfelelőt, és élvezze a békés szunnyadást.

Tehát gyakorold kedves magaddal ősszel - a tested minden bizonnyal meg fogja köszönni érte.

TÖBB NAGY ÉTREND ÉS ÉLETMÓD TANÁCSOK:

Iratkozzon fel, hogy megkapja blogunkat, és heti adagban kapja meg a legfrissebb táplálkozási, egészségügyi és wellness tanácsokat közvetlenül a postaládájába.

Kövessen minket a Twitteren @feelaliveuk a táplálkozással, életmóddal és jó közérzettel kapcsolatos tippekért.

Látogasson el hozzánk a www.feelaliveuk.com webhelyre a legfrissebb ajánlatokért és az exkluzív Aliveért! tartalom.

Kövesse és csevegjen Suzie-val a Twitteren @ nutritionsuzie

A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyógynövényekkel kapcsolatban mindent meg kell látogatnia a Herbfacts testvéroldalunkon