A derék kerülete többet számít, mint a súlya

Ossza meg

mint

Senki sem szeret orvoshoz járni. Az orvoshoz fordulás azt jelenti, hogy szembe kell néznie a mérleggel és a súlyával. Az orvosok gyakran használják a testsúlyodat és a testtömeg-index skálát annak megállapítására, hogy mennyire egészséges vagy, és bizonyos egészségügyi feltételek fennállnak-e. Sajnos a BMI nem mindig a legjobb mutató az egészségre. Ahelyett, hogy aggódna, hogy mekkora súlyt hordoz, aggódnia kell, hogy hol hordozza a felesleges testzsírt. Minél több zsírt hord a derekán, több egészségügyi problémát jelenthet az úton.

Fontos, hogy hol hordoz zsírt

Az elhízás különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolódik. Időről időre a legtöbben felhalmozódnak a testzsírban. Lehet, hogy ezt a felesleges zsírt a combjában, a karjában vagy a fenekében hordozza. De ha ez az extra zsír felhalmozódik a középső rész körül, akkor bajban lehet. A belső szervek körüli felesleges zsír befolyásolhatja a test működését. Több közelmúltbeli kutatás kutatói azt találták, hogy ha súlya van a közepén, akkor nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, a cukorbetegségnek és más egészségügyi problémáknak, mint azoknak, akiknek extra súlya van a lábukban vagy a fenekükben.

Hogyan mérjük meg a derekát

A derékmérés jó mutató az egészségi állapotáról. Így mérheti meg a derék kerületét.

  1. Keresse meg a csípőcsontját. Tekerje a mérőszalagot a teste köré. Egészen a derekánál vízszintesnek kell lennie, a köldökgombot használva útmutatóként.
  2. Ne húzza túl erősen a mérőszalagot. Ne próbáljon visszatartani a lélegzetét, és ne szívja be a derekát.
  3. Olvassa el a mérőszalag számát, és írja le.

Mi az ötleted derékmérés?

Tudja, hogy a nagy derékmérés nem tesz jót az egészségének. Most, hogy megmérte a derék kerületét, tudnia kell, mit jelent. A lehető legjobb esély az egészség megőrzésére a következőkre kell törekednie:

  • A férfiak derékának kerülete legfeljebb 40 hüvelyk lehet.
  • A nők derékának kerülete legfeljebb 35 hüvelyk lehet.

Derékkörfogatának csökkentése

Sokkal könnyebb tudni, hogy csökkentenie kell a derék kerületét, mint valójában. Ha a derék kerülete nagyobb, mint a fenti irányelvek, akkor beszéljen orvosával arról, hogyan csökkenthető. Sajnos elég nehéz csak a derekadat csökkenteni. A specifikus derék- és hascsökkentő gyakorlatok általában kevéssé csökkentik a zsigeri zsírt. A legjobb eredmény elérése érdekében csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát. Íme néhány ötlet.

  • Tartson egy élelmiszer-naplót, ahol nyomon követheti a kalóriákat.
  • Igyál több vizet.
  • Gyakoroljon legalább 30 percet, hetente háromszor. Többet, ha lehetséges.
  • Egyél több fehérjét és rostot.
  • Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét.
  • Többet aludjon.
  • Csökkentse a stresszt.

Ha hosszú út áll előtted a derékkörfogat csökkentésében, az elsöprőnek vagy akár reménytelennek érezheti magát. Szerencsére a testsúly mindössze tíz százalékának elvesztése hozzájárulhat az egészség javításához. És ha hüvelykben méri a haladást, előfordulhat, hogy az eredményeket gyorsabban látja, mint a skálán. Állítsa be a napi célokat, és idővel eredményeket fog látni.