Önhipnózis szorongásos rohamhoz: lépésről-lépésre útmutató

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. szeptember 5., 20:00 IST

01/8 Teljes útmutató

Noha teljesen normális, hogy időről időre szorongást és stresszt tapasztalunk, az ellenőrizetlen és elsöprő szorongással való napi küzdelem pusztítást okozhat az életében. A szorongás és a pánikrohamok nagyban megzavarhatják azt a képességét, hogy könnyedén végezze a mindennapi tevékenységeket. A szorongásos rendellenesség valódi orvosi állapot, amely megfelelő diagnózist és kezelést igényel.

02/8 Mi a hipnoterápia

A szorongásgátló gyógyszerek piszkos érzést okozhatnak, és egyesek számára szokásformálóak is lehetnek. Éppen ezért sokan a szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek inkább egy természetesebb utat választanak, és nem adnak gyógyszereket, hogy megnyugodjanak. Itt kerül előtérbe a hipnoterápiás gyakorlat. Ez egyfajta terápia, amely hipnózist használ az elme megnyugtatására stresszes helyzetben.

03/8 Önhipnózis szorongásra

Tehát, amikor a szorongása legközelebb teljes körű szorongási rohammá fokozódik, próbáljon meg önhipnózist végrehajtani a szorongás szintjének tárcsázásához. Kövesse az alább említett lépéseket, hogy megnyugodjon és ellenőrizze a szorongási rohamot.

04/8 Dőljön hátra és lazítson

Az első lépés egy nyugodt helyre való visszaülés. Kezdje a lábaival, és tudatosan lazítsa el a test izmait. Legyen kényelmes és lazítson a testén.

05/8 Lélegezzen lassan

Miután ellazította az izmait, figyeljen a légzésére. Lélegezz be a hármasok számában, tartsd vissza a lélegzeted, és lélegezz ki újra a hármasok számánál. Ne kényszerítse magát arra, hogy bármire koncentráljon, különösen hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és mennek.

06/8 Képzelje el magát egy boldog helyen

Lassú légzés közben vigye el az elméjét egy olyan helyre, ahol a legboldogabb vagy. Visszatérhet egy boldog pillanatba, vagy akár egy kitalált helyre, amely feldobottnak érzi magát. Válassza le magát a jelenről, és gondoljon boldog gondolatokra.

07/8 Beszéljen magával boldogan

Soha ne becsülje alá a pozitív gondolkodás és a pozitív szavak erejét. Csukva tartva a szemét, miután eljutott egy hipnotikus állapotba, gondoljon boldog gondolatokra magáról. Néhány pozitív megerősítés, amelyet felhasználhat:

1. Engedtem minden szorongást vagy félelmet, és üdvözlöm a nyugalmat.

2. Bízom mindenben, ami az életemben történik.

3. Elengedtem mindent, ami a múltban zavar.

4. Bátor ember vagyok.

5. Nagyon hálás vagyok ezért a nekem adott életért.

6. Nyugodtnak és összetettnek érzem magam.

7. Egészségesen étkezem. Lefogy a túlsúlyom. A ruháim jobban és jobban érzem magam.

08/8 Ismételje meg az állításokat

Figyeljen minden egyes szóra, amelyet mond, és érezze mélyen. Ismételje meg az állításokat annyiszor, ahány kedve van. Addig maradhat ebben a nyugodt hipnózis állapotban, ameddig csak akarja. Kezdje újra a lassú lélegzést három számig, és vigye tudatos elméjét a környezetbe, ha ki akar lépni a meditatív állapotból.

Ha készen áll, nyissa ki a szemét, és maradjon a pillanatban.

NYILATKOZAT: Ez a cikk nem nyújt orvosi tanácsokat

A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk célja a hipnoterápia szélesebb körű megértésének elősegítése a különféle egészségügyi állapotok kezelésében. Nem célja a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítése. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával vagy kezelésével kapcsolatban, és mielőtt új egészségügyi rendet folytatna, és soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot, vagy ne késlekedjen a megkereséssel valami miatt olvassa el ebben a cikkben.