Online fogyás

Lehet-e egy virtuális étrend-terv valós életben fogyni?

Szeretne fogyni online támogatással?

Utolsó frissítés: 2016. január 8

A webes súlycsökkentő programok azt állítják, hogy könnyű hozzáférést, támogatást és rugalmasságot kínálnak. És bizony, a tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyak lehetnek. A sikerhez kapcsolódó funkciók közé tartoznak az étlapok, az előrehaladást nyomon követő grafikonok, a testtömeg-számológépek és a webes csevegések, valamint az interakció és a visszajelzés.

2013 októberében a CHOICE értékelte öt népszerű online program elérhető Ausztráliában. Egy CHOICE árnyék vásárló feliratkozott minden programra, saját statisztikái és fogyókúrás céljainak felhasználásával. A programokat ezután két szakértő segítségével értékelték.

Az általunk értékelt programok a következők voltak:

Szüksége van néhány modulra, amelyek segítenek a motivációban? Tekintse meg testzsírmérlegünket, fitneszkövető és pulzusmérő véleményünket.

Találkozzon a szakértőkkel

Dr. Kellie Bilinski akkreditált gyakorló dietetikus (APD) és akkreditált táplálkozási szakember (AN). Emellett az ausztrál dietetikusok szövetségének sajtószóvivője.

Dr. Nathan Johnson akkreditált testedzés-fiziológus és a Sydney-i Egyetem vezető oktatója. Nathan nemzetközileg elismert a testmozgással, az elhízással és a cukorbetegséggel kapcsolatos kutatásai miatt.

Hogyan mérték össze a fogyókúrás programokat

A legsikeresebbek az egyénre szabott súlycsökkentő rendszerek, amelyek figyelembe veszik igényeiket, életmódjukat és sajátos egészségügyi problémáikat, valamint felelősséggel rendelkeznek a rendszeres találkozás vagy bejelentkezés szempontjából.

Az általunk megtekintett programok közül:

Nathan a Michelle Bridges 12 hetes testátalakítást értékelte a legjobbnak, bár elismeri, hogy a testmozgás összetevője magas, és nem biztos, hogy mindenkinek való.
Kellie a Súlyfigyelők programot rugalmasabbnak találta az életmód és az értelmes étkezési irányelvek betartása terén, Nathan azonban aggódott a testmozgás hangsúlytalansága miatt.

Ashy Bines Bikini Body Challenge

59 dolláros csatlakozási díj, majd heti 39,95 dollár 12 hétig a Kickstart-tervben

A Gold Coast bikini modellje és a "testátalakítási szakembernek" nevezett Ashy Bines egy csomagot készített az étrend titkairól az Ashy Bines Bikini Body Challenge formájában, és több mint 870 000 "tetszik" a Facebook rajongói oldalán.

A program a következőket tartalmazza:

étrend-terv
receptek
Egy nap a hamu életében útmutató
fórumokon
Heti három szabadtéri testmozgás személyi edzővel Ausztrália szerte a legkülönbözőbb helyeken.

Kellie azt mondja: A "divatos diéta" kategóriába tartozik. Ez nincs összhangban az ausztrál étrendi irányelvekkel, és annyi kiegészítőre van szükség, úgy tűnik, ez inkább egy pénzkereseti átverés.

A "méregtelenítő" elmélet semmilyen tényen nem alapul, és nem veszi figyelembe az ember céljait, aktuális súlyát vagy kalóriaigényét. Sok pontatlanság és valótlanság van, amelyek nem támaszkodnak semmilyen bizonyítékra, például a cukor megszüntetésére vonatkozó tanácsokra és a sóvárgással kapcsolatos információkra. Az étkezési terv korlátozó, és valószínűleg a legnehezebb követni a tervekből. Van néhány érdeme az étrendnek - magas a zöldség- és gyümölcstartalma, és korlátozza például a feldolgozott ételeket.

Az étkezési irányelvekben felsorolt táplálkozási szakember nem regisztrált dietetikus, de táplálkozási diplomával rendelkezik, ami nem azonos az APD-vel.

Nathan azt mondja: A gyakorlat komponense tokenisztikusnak tűnik. A kardió, a mag és az erő keverékével végzett csoportos foglalkozások nem biztos, hogy elegendőek a fogyáshoz. Felfelé a csoportos szempont hasznos lehet az élvezethez és az elszámoltathatóság biztosításához.

A CHOICE tapasztalata: Miután csatlakozott a kihíváshoz, árnyékbevásárlónk felfedezte, hogy az "étrend-terv" egyszerűen egy "tiszta" étkezési irányelvek PDF-fájlja, nem tartalmaz információt az adagokról vagy az energiaszámról.

Ami az ígért támogatást illeti, árnyék vásárlónknak problémái voltak a csatlakozással és a kérdések megválaszolásával. Miután csatlakozott a Kickstart programhoz, csupán egy linket kapott egy webhelyre, ahol megadta adatait, például magasságát, súlyát és mennyi súlyt akart lefogyni (útmutatás nélkül, hogy ez biztonságos tartományban van-e vagy elérhető-e).

Annak ellenére, hogy a regisztráció után elmondták neki, hogy egy személyi edző kapcsolatba lép, 13 nap és több e-mail (telefonszám nincs megadva) után azt mondták neki, hogy problémák vannak a webhellyel, és csak arra kell várnia, hogy meghallja valakit. További e-mailek után végül felhívást kapott az órák megszervezésére (aminek következtében 22 nap késéssel kezdte a 12 hetes kihívást).

Michelle Bridges 12 hetes testátalakítása (12WBT)

199 dollár 12 hetes tervre

A Michelle Bridges 12WBT egy "csapat" esemény, amely évente négyszer, 12 héten keresztül zajlik. Részletes étkezési terveket, bevásárlólistákat és olyan testmozgási rendszert tartalmaz, amelynek lehetőségei vannak otthonra, tornaterembe vagy a szabadba.

A program a következőket is tartalmazza:

heti "gondolkodásmód" videók
élő csevegés Michelle Bridges-szel
fórumokhoz és közösségi médiához való hozzáférés
szezon előtti feladatok a kihívás előtt
haladáskövetők
heti mérlegelés
kalóriaszámlálók és csoportos események

Kellie azt mondja: Az étkezési terv előírásszerű (konkrét napi étkezési tervet biztosít), nem pedig alkalmazkodik az emberek jelenlegi életmódjához és szokásaihoz.

Úgy tűnik, nagyobb hangsúlyt fektetnek a testmozgásra, ami egyesek számára önmagukban és személyi edző segítsége nélkül is irreális lehet.

Az étkezési tervek azon alapulnak, hogy minden nap elérnek bizonyos mennyiségű kalóriát - 1200 nőnél/1600 férfiaknál. Ilyen alacsony kalóriatartalmú korlátozás mellett nehéz lenne fenntartani ilyen nagy mennyiségű testmozgást.

Nathan azt mondja: Ez az összes vizsgált program közül a legjobb. Kiegyensúlyozott aerob és rezisztencia programokkal rendelkezik - a testsúly és az ellenállás segítenek fenntartani az izmainkat, ha fogyókúrás fogyókúrával korlátozódnak.

Hátránya, hogy a testalkatrész hiányzik a felügyeletből. Ha évek óta nem végzett edzést, az elbátortalaníthatja, mivel a szükséges intenzitás nagyon magas.

SureSlim

497 dollár hat hétig (12 hét opció 797 dollárért elérhető)

* Vegye figyelembe, hogy ez a program már nem elérhető - a Sureslim állítása szerint 2016 elején újraindul.

"Az orvos étrendjeként" forgalmazott SureSlim azt állítja, hogy egy személyre szabott étkezési program az ügyfelek számára, amelyet vérvizsgálat eredményei és egy wellnessprofil kérdőív válaszai alapján hoztak létre. Ez a program nem igényel semmilyen gyakorlatot.

A program a következőket is tartalmazza:

két online konzultáció egy SureSlim tanácsadóval
részletes étkezési terv
rendszeres e-maileket
videók

Kellie azt mondja: Az étrend nagyon korlátozó és ellentétes az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveivel. Ennek nem kell ilyen bonyolultnak vagy korlátozónak lennie (olyan mértékben, amennyire ezek a diéták vannak), ami csak kevésbé valószínűsíti, hogy az emberek hosszú távon követik, és ezért kudarcra állítják őket. Olyan tanácsok, mint például mindig egy falat fehérje elfogyasztása, vagy hogy "egy alma naponta felrobbantja a zsírt" - ezek egyikét sem támasztják alá tudományos bizonyítékok.

Nathan azt mondja: Gyanítom, hogy egy ügyfél azt gondolhatja, hogy a vérvizsgálat a program személyre szabása és az étvágyukat befolyásoló hormonok testreszabása - de valójában ez egy meglehetősen rutinos vérvizsgálat. A hat hét alapvetően egy összeomló diéta. A testedzés hiánya pedig nem jó, mivel tudjuk, hogy a testmozgás és az étrend változásainak kombinációja a legjobb módszer az egészséges fogyás elérésére.

A legnagyobb vesztes klub

Havonta 49,95 USD

A legnépszerűbb vesztes klub program, amely a népszerű reality TV-műsor zászlaja alatt ül, személyes napi kalóriatartalmat biztosít az aktuális és a célsúlya alapján, valamint egy gyakorlási útmutatót. A programnak lehetősége van arra is, hogy "hat kilót fogyasszon hat hét alatt, vagy ha visszafizetné a pénzét".

A program a következőket tartalmazza:

lehetőségek az edzés szintjére - kezdőktől haladókig
fórumokon
heti e-maileket
heti mérés és mérés

Kellie azt mondja: Az étkezési terv előírásszerű (abból a szempontból, hogy konkrétan megmondják, mit kell enni minden nap), nem pedig az életmódhoz és szokásokhoz alkalmazkodva. A Michelle Bridges és az Ashy Bines tervekhez hasonlóan ez is egy 12 hetes program, és azt a benyomást keltheti, hogy ha a 12 hét lejár, az ember visszatérhet a "normálishoz".

Jó támogatási információk találhatók, és bár az alacsony zsírtartalmú étrend követésére vonatkozó tanács általában rendben van, nem említi, hogy alacsony zsírtartalmú étrenden túl sok kalóriát fogyaszthat és hízhat (az alacsony zsírtartalmúak nem mindig átlagos alacsony kilojoule).

Nathan azt mondja: Az árnyékbevásárló ajánlott "adagja" meglehetősen alacsony volt, heti 150 perc. Fogyáshoz heti 250 percet ajánlunk.

Súlyfigyelők online

Havonta 33,00 USD

A Súlyfigyelők online verziója a ProPoints rendszert használja, amely számos pontot rendel minden ételhez. Minden egyénnek napi súlypontok és céloktól függően több pontot kapnak, lehetővé téve számukra, hogy kiválasszák és nyomon kövessék, mit esznek az oldalon.

A program a következőket is tartalmazza:

üzenőfalak és fórumok
blogok
hírlevelet
heti mérlegelés
információk a testmozgásról

Kellie azt mondja: A pontrendszer nagyon jó módja annak, hogy az emberek rugalmasan alkalmazkodjanak egy adott helyzethez. Orvosi és táplálkozási szakértők felügyelete és tanácsai alapján fejlesztették ki, hosszú ideje létezik.

Nathan azt mondja: Összességében a fizikai összetevő hiányzik azon túl, hogy információt szolgáltasson a testmozgásról. Tanulmányok kimutatták, hogy csak a testedzéssel kapcsolatos információk megadása nem sikeres stratégia.

Mielőtt regisztrálna

Sok diéta túlzottan korlátozó. A legjobbak azok, amelyek az ausztrál étrendi irányelveken (ADG) alapulnak, és tartalmazzák az összes táplálékcsoportot a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, a rendszeres testmozgás ösztönzéséhez és a legfontosabb tápanyagok hiányának ösztönzéséhez.

Ha fogyni szeretne, de nem hiszi, hogy egy online program az Ön számára készült, akkor először beszéljen háziorvosával. Javasolhatnak lehetőségeket, köztük személyes programokat, vagy utalhatnak egy APD-re, aki tanácsokat adhat az Ön egyedi igényeihez és életstílusához. A háziorvos azt is ellenőrizheti, hogy készen áll-e egy erőteljes edzéstervre.

Kalória, nem kilojoule?

Néhány általunk értékelt program hajlamos volt kalóriát használni, nem pedig kilodzsaulot - annak ellenére, hogy Ausztrália több mint 35 évvel ezelőtt hivatalosan átállt a metrikus kilojoule-ra. Kellie Bilinski dietetikus szerint a kalóriákat az Egyesült Államokban használják, ami magyarázhatja Ausztrália növekvő felhasználását. Azt is elmondja, hogy a kalóriákat részesíti előnyben, mivel "valamivel könnyebb kiszámolni - például egy átlagos nőnek körülbelül 1800 kalóriára van szüksége".

Ingyenes, mondod?

Ha nem szeretnél fizetett tervet elkötelezni, rengeteg online eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek nyomon követni mind a diéta, mind a testmozgás rendjét a nix számára.

Néhány népszerű webhely és alkalmazás a következőket tartalmazza:

Egyéb fogyási lehetőségek

Amióta 2013-ban elvégeztük ezt az árnyékboltot, a CHOICE számos más súlycsökkentő programot és terméket megvizsgált, többek között: