Oprah legjobb wellness tippjei 2020-ra és azon túl

A floridai Fort Lauderdale-i WW eseményen Oprah Winfrey hasznos tanácsokat osztott meg a legboldogabb, leghitelesebb énjévé válásért.

Ha újévi fogadalmaid már megharapták a port, vedd szívedbe. Oprah Winfrey nem akarja, hogy megoldjon valami olyan kicsi dolgot, mint néhány font leadása - ez egy közös cél. Amikor új évbe és egy új évtizedbe lépünk, Winfrey reméli, hogy nagyobbat fogsz álmodni.

Azt szeretné, ha számba vennéd a wellnessed minden aspektusát, és 2020-at fordítanád arra az évre, amikor teljesebbé válsz.

"Mi tart vissza attól, hogy legmagasabb, legigazibb, legtisztább víziója legyél önmagadról?" Winfrey azt kérdezi, amikor Amerikába utazik, és a WW-vel (a Súlyfigyelők új neve, mivel nem csak a fogyás, hanem a wellness is kiterjed) új wellness-összejöveteleket szervez, ahol tulajdonosa lett.

„Amíg van lélegzet, van még több is. Mi a több? kérdezi.

A Wellness egyenlő

Winfrey számára a wellness élete az alapokkal kezdődik - mondta 2020. január 4-i, floridai Fort Lauderale-i rendezvényén. A wellness több, mint nem beteg. Ez a test, az elme és a szellem egyensúlya. Mindenki egyensúlypontja egyedi, hangsúlyozza a nő, és az idő múlásával folyamatosan váltakoznak, ezért a wellness egy egész életen át tartó utazás.

Avigdor Arad, PhD, a New York-i Mount Sinai PhysioLab táplálkozási és mozgásfiziológiai klinika igazgatója egyetért abban, hogy mindenkinek el kell kezdenie a wellness szélesebb értelemben vett megtekintését. „A wellness nemcsak fizikai állapot, hanem mentális és szellemi is. Mindez összefügg ”- mondja, megjegyezve például, hogy amikor az emberek cukorbetegséget kezelnek, akkor a mentális egészségi problémák, például a depresszió is nagyobb eséllyel fordulnak elő.

Winfrey 1988-ra mutat rá, amikor nem volt egyensúlyban. A súlyproblémák legyőzésének módjaként híresen rátért az ivásra. 67 fontot fogyott, 142-es súlya volt, ez a legvékonyabb (emlékszel, amikor 67 font állati zsírral vontatott kocsit?). De azt mondja, hogy éhező teste nem volt sem boldog, sem egészséges, és amint újra enni kezdett, a súly felhalmozódott. Ma az ideális célsúlya nagyobb, de neki megfelelő.

Winfrey számára a wellness másik fontos szempontja a jelenlét. A fecsegés elhallgattatása a fejében „világossághoz, és végső soron az életben tartás öröméhez vezet” - mondta. A jelenlét segít a stressz levezetésében is, mert jobban képes elfogadni azokat a dolgokat, amelyek történnek, amelyeken nem tud változtatni, például elakadt a forgalomban egy nyitott híd mögött.

Szerencsére a jelenlétté váláshoz nem szükséges órákig meditációs párnán ülni. Oprah néhány perces csenddel kezdi a napját. Ezután a nap folyamán rendszeresen „bemegy”, hogy elérje békés központját. "Méltó vagy a csendes időre" - mondta, és arra buzdította az embereket, hogy a legforgalmasabb napokon is készítsenek el egy maroknyi pillanatot.

Egy másik wellness alapszint: elegendő alvás. "Ha nem alszol eleget, akkor automatikusan egyensúlyod van" - mondta.

Valójában az alvás ott van a jó egészség érdekében, a megfelelő étkezés, a testmozgás és a dohányzás mellett, mondja Afifa Shamim-Uzzaman, MD, az Ann Arbor-i Michigani Egyetem alvászavar-központjának alvásgyógyászati orvosa. Az alvás szerepet játszik a test számos rendszerének szabályozásában, beleértve az immunrendszert, a pajzsmirigyet, az étvágyat, a gondolkodást és még sok mást - mondja.

Ideje tisztázni az értékeit

Konkrét cél kitűzése helyett Winfrey azt akarja, hogy arra összpontosítson, amit ő wellness-szándékoknak nevez. A különbség az, hogy egy szándék mögött cél áll. Nem csak arról van szó, hogy gyakrabban akarsz eljutni az edzőterembe; ez az, hogy erősebb testre vágysz, így többet utazhatsz, vagy csak jobban élvezheted a mindennapi életedet. "A szándék a miért a miért mögött" - magyarázta a nő.

Dawn Mussallem, DO, a floridai Jacksonville-i Mayo Klinika családorvosa, aki arra specializálódott, hogy segítsen a rákos betegek életmódjuk javításában, szereti, ha Winfrey használja a "szándék" szót. A szándék tágabb konnotációval bír, mint a "cél". És ami fontos, kevésbé valószínű, hogy kudarcot vallana, ha nem teljesíti azonnal a szándékát, mint akkor, ha nem ér el célt.

A wellness-szándékaid feltárásának megkezdéséhez kérdezd meg magadtól, hogy a jelenlegi életedben vagy a múltadban mi teszi energiává, összeköttetéssé és felhatalmazottnak érzed magad.

Számolja fel, hol van

Mielőtt eljutna oda, ahol szeretne lenni, segít megérteni, hogy hol van. Ezért arra ösztönzi Winfrey az embereket, hogy először számolják el önmagukat. Ez egy másik jó megközelítés, mondja Dr. Arad, megjegyezve, hogy amint ellenőrzi banki egyenlegét, hogy megtudja, hol áll a pénzügye, értékelnie kell egészségének szempontjait.

Annak érdekében, hogy számba vegye egészségének és életének különféle részeit, amelyek összességében hozzájárulnak az általános wellnesshez, Winfrey és WW egy sor kérdést tett fel, hogy feltegye magának a testét, elméjét és szellemét. Válaszolj őszintén arról, hogy hol vagy most, és nem ott, ahol szeretnéd, hangsúlyozza.

Táplálás Sok zöldséget és gyümölcsöt eszel, és amennyire csak lehetséges, kerülöd az előre csomagolt viteldíjakat? Mérsékelt az adagmérete? Elegendő vizet iszol a nap folyamán?

Mozgalom Belefoglalja a mozgást a mindennapi cselekedeteibe, például a lépcsőn való feljutással és az asztali szék felkelésével, ha túl sokáig ül? Minden héten legalább két és fél órát edz? Ha reggel felébred, kipihentnek érzi magát?

Érzelmek és stressz Egészségesen kezeli a stresszes helyzeteket, nem pedig ivással, dohányzással, túlevéssel vagy más kompenzáló magatartással? Feldolgozhatja a nehéz érzéseket, vagy menekül előlük? Elég érzékeny vagy ahhoz, hogy észrevedd más emberek életmódját?

Tanulás Kíváncsi új dolgok, emberek és helyek felfedezésére? Olyan tevékenységeket folytat, amelyek kihívást jelentenek az elméd számára? És amikor új információ érkezik önökhöz, képes-e meggondolni magát vagy makacs marad-e?

Munka Az elvégzett munka összhangban áll-e értékeivel? Még mindig törődik a kimenet minőségével, vagy egyszerűen a munkája a fizetés?

Kapcsolatok Elég időt tölt más emberekkel, különösen azokkal, akik kihozzák a legjobb tulajdonságait? Megfelelőek a kapcsolatai? És - egy nagy a nők számára - vajon nem uralkodik-e a tetszés igénye?

Célja Értelmet adnak az életválasztásaid? Úgy érzi, kapcsolódik valamihez, mint te? Izgatott minden új nap miatt?

Különösnek tűnhet, hogy a munka és a tanulás olyan témák, amelyek egy wellness-értékelés részét képezik, de Dr. Mussallem szerint Winfrey pontosan áll a célpontban. Az új dolgok folyamatos tanulása egészségesen tartja agyunkat, és energiával is ellát minket - mondja Mussallem. És a munka - amire oly sok időt töltünk - hozzájárul a céltudatunkhoz, amelyet éreznünk kell, hogy valódi jólétünk legyen - mondja.

Most vállaljon és tegyen lépéseket

Miután tisztázta, hogy hol vagy most és merre tart, készen áll arra, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek eljutnak oda. "A tér, ahol élni nem" megpróbálom ", hanem" eldöntöttem "- mondta Winfrey beszédében.

Tűzzön ki célokat, hogy elérje szándékait. Ne féljen attól, hogy túl nagyok lehetnek. Amikor 225 alulteljes férfit és nőt kértek fel célok kitűzésére, hogy naponta hány percig lehessenek fizikailag aktívak, a magasabb célokat kitűzők hat hónap múlva valóban még többet gyakoroltak - derült ki a folyóiratban 2018 decemberében megjelent tanulmányból. PLoS One.

Ahogy halad előre, rendszeresen jelentkezzen be magához, hogy felmérje, mi működik. Vezessen be új tevékenységeket (tervezzen meg egy kalandot barátaival, keressen egy edzéspartneret a testmozgáshoz, vegyen fel egy új tevékenységet vagy sportot), hogy inspirálja.

Ezután ünnepelje meg minden apró előrelépést, amellyel a magasabb, igazabb és tisztább látomássá válik - ideális esetben az, ha engedékeny öngondoskodással kezeli magát, és nem egy hatalmas darab pite.