Optimális étrend és táplálkozás a focisták számára

Mit szabad enni és mit nem enni a futball sikeréhez

A futballista szándékosan veszi igénybe a súlyzós edzéseket. A futball sportoló szorgalmasan veszi igénybe a szezonon kívüli edzéseket. A futballista általában újra és újra elkapja a futballt. De van egy terület, amelyet sok fiatal futballista elhanyagol, ez az étrend és a táplálkozás. Mi a jó foci étrend? Az étrend mennyire befolyásolja a futball teljesítményét?

Ezeknek az egyszerű lépéseknek a betartásával jó irányba indulhat.

A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a teljesítményben

Shane Freels, egy profi fitneszedző és egykori kollégista linebacker, aki most szenvedélyét éli, hogy segítse az embereket személyes és sportos sikereikben, számos NFL és NBA játékost képez. Freels azt mondja, hogy a játékos edzőezredének kulcsfontosságú eleme a szándékos étrend. A sportolók teljesítményének akár 80 százaléka a táplálkozás minősége.

Mit ne egyél

A jó foci étrend néha azzal kezdődik, hogy nem fogyasztasz bizonyos dolgokat. A két nagydarab a fiatalok számára a gyorsétterem és a szódavíz. Nem teljesíthet a csúcspontján, ha túlzottan feldolgozott és tömegtermelésre készült ételt fogyaszt.

A szódavíz az egyik legnagyobb teljesítmény-gátló. A magas cukor- és szénsavas szint erőteljesebb erőfeszítésekre kényszeríti a testet, és energiát vesz el tőled, ahelyett, hogy energiát adna a teljesítéshez. Ha egyszerűen kivágja ezt a két tételt, akkor sokkal jobban járna táplálkozási szempontból.

A lehető legtöbb feldolgozott vagy csomagolt ételt is kerülni szeretné. Ilyen például a dobozos vagy mikrohullámú vacsora. Minél jobban feldolgozzák az ételt, annál kevesebb a valós tápértéke.

Mit ehessen helyette

A jó futball-diéta reggel kezdődik. És sokan bűnösek abban, hogy egyáltalán nem reggeliztek. Ez hatalmas hiba annak, aki komoly sportoló akar lenni. Akár éhesnek érzi magát, akár nem, a reggeli létfontosságú étkezés, amely megadja az energiáját és az anyagcseréjét a nap további részében.

A lehető leggyakrabban fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket. Reggelire egy tál feldolgozott gabona helyett fogyasszon acélból vágott zabot friss áfonyával. Az iskola büféjéből származó pizzadarab helyett frissen szeletelt húsokat szerezzen be az élelmiszerbolt deli-jéből, és csomagoljon szendvicseket. Együk a szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérre sima fehér kenyér helyett. Csomagoljon egy almát és egy kis mogyoróvajat, hogy megkapjon néhány extra kalóriát a délután folyamán. Kezdje kicsiben, hogy megvalósítsa ezeket a változásokat, és rendszeressé tegye őket a rutin részeként. Ezek az új változások nagyban hozzájárulhatnak a teljesítmény növeléséhez.

Igyon sok folyadékot

Valószínűleg ezt hallotta újra és újra, de valójában nem tud elegendő vizet és elektrolitot kapni. A legtöbb fiatal nem marad hidratált. Amikor intenzíven edz, a tested a jó hidratációtól függ a sikeres teljesítéshez és a felépüléshez. Keressen egy jó elektrolitpótló italt, amely elősegíti a gyógyulást. Vizes palackot tartson magánál napközben, így egész nap hidratáltan tartja magát. Ha megvárja, amíg szomjas lesz, akkor már késő.

Egyél szándékosan

A jó futball-étrend magában foglalja a gondolkodásmód megváltozását és a jó szokások kialakítását. Ha a csúcsodon akarsz fellépni, akkor szándékosan kell eljárnod azzal kapcsolatban, hogy mit eszel. Ne hagyja, hogy az étrend valami olyasmi történjen, ami veled történik, az étrendeddel működjön.

Az étkezést, csakúgy, mint a testmozgást, szándékosan kell elvégezni, ha komolyan akarja tekinteni a futballpályán nyújtott teljesítményét.