Diéta segítése a csecsemő alvásában

Táplálkozás és a baba alvása

Amit a baba eszik, nagy hatással van arra, hogyan a baba alszik, és a baba alvási problémáinak kezeléséhez holisztikusan kell néznie a baba alvását.

Az étrendnek a baba alvására gyakorolt hatását nem szabad lebecsülni.

Fontos az étvágy táplálása, táplálás, amíg a csecsemő becsukja a száját, és szándékosan elfordítja a fejét. Sok szülő aggódik amiatt, hogy túl táplálja csecsemőjét. Ugyanakkor ritkán láttam olyan babát, aki túlzottan táplálkozik.

Például volt olyan csecsemőm, aki fél hónaponként egy Weetbix-et evett reggelire, és egy hete az alvási edzést követően étvágya van 3 Weetbix-et és egy egész banánt enni. 8 hónaposan Flynn 1,5 csésze kiadós húspörköltet, 2 egész csirkecombot, majd fél csésze joghurtot és gyümölcsöt evett. Tudom, hogy csodálatos!

Baby Night alvás

Annak érdekében, hogy babája több szilárd anyagot fogyasszon, fontos, hogy először az éjszakai alvást vizsgálja meg. Például, ha a 10 hónapos babád éjjel ébred és 4-6 alkalommal táplálkozik, akkor logikus, hogy kevés ételt fognak enni a nap folyamán. 6 hónapos kor után a csecsemők nem igényelnek éjszakai táplálékot. A hosszú éjszakai alvás olyan fontos a fejlődés szempontjából, és a 6-12 hónap kritikus kor a jó alvási szokások elsajátításához.

A babának reggelihez, ebédhez és esti étkezéshez 1/3 szénhidrát, 1/3 fehérje és 1/3 zöldség és 50% tápláló zsír kell.

A szénhidrátnak lennie kell alacsony glikémiás index például. kemencében sült tök, vajas mogyorótök, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta, basmati rizs és quinoa. Az alacsony GI (glikémiás index) lassan emészthető, állandó szinten tartja a vércukorszintet, és jóllakottság érzetét kelti (hosszabb ideig érzi magát teltebbnek).

A 6 hónaposnál idősebb csecsemőknek és a kisgyermekeknek kalóriatartalmú étrendre van szükségük. Az étrend 50% -ának zsírból kell állnia az optimális agynövekedés érdekében. A baba agyának 80% -át 3 éves kor képezi, és zsírból készül, ezért logikus, hogy a zsír növekedéséhez szüksége van.

A zsírban és a tejtermékekben a szénhidrátkalória legalább kétszerese van. Adjon reszelt sajtot (400 kalória/100 g) a pürésített zöldségekhez, a vajhoz a sós ételekhez és a pirítóshoz (717 g/100 g), keverjen ricottát vagy mascarponét (500 kalória/100 g) tésztába vagy rizottóba, hogy kalóriatartalmú ételeket hozzon létre. Gondoljon arra, hogy a baba mennyi tevékenységet végez. Ezért elegendő kalóriát kell adnunk a fejlődés elősegítésére.

Triptofán és baba alvás

A triptofán az alapanyag (aminosav) tkalap segíti a testet az alvást kiváltó szerotonin és melatonin neurotranszmitterek előállításában. Dr. Sears ezeket az ételeket alvóként és ébresztőként írja le. Az alvók lassítják az agyat, segítve az alvásra való felkészülést. Az ébresztők felpörgetik az agyat, hogy aktív és működőképes legyen. A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon. Irányítja a cirkadián (alvás és ébrenlét) ciklust, és felelős más hormonok szabályozásáért is. - hiánya Melatonin súlycsökkenéshez vezethet csecsemőknél és gyermekeknél.

„Ha szénhidrátokat fogyasztunk triptofánt tartalmazó ételekkel, ez a nyugtató aminosav elérhetőbbé válik az agy számára. A magas szénhidráttartalmú étkezés stimulálja az inzulin felszabadulását, segít eltávolítani ezeket az aminosavakat a véráramból, amelyek versengenek a triptofánnal. Ennek a természetes alvást kiváltó aminosavnak az agyba jutása és az alvást kiváltó anyagok, például szerotonin és melatonin előállítása. Ha magas fehérjetartalmú ételt fogyasztasz kísérő szénhidrát nélkül, ébren tarthatod a babádat, mivel a fehérjében gazdag ételek aminosavat, tirozint is tartalmaznak, amely felpattanja az agyat. ”- Dr. Sears.

Szoptatás és triptofán

Az anyatej magasabb triptofánnal rendelkezik, mint néhány tápszer, és hatással lehet az alvást kiváltó melatoninra. Ezért a szoptatott csecsemők gyakran elalszanak a mellen, mielőtt éjszaka lefeküdnének. Fontos, hogy a baba teljesen ébren feküdjön le, hogy tudják, hol fognak aludni, hogy elkerüljék az alvás társulását, amely valószínűleg ismételt éjszakai ébredést eredményez. A nem tápláló szoptatásról és a baba alvás visszafejlődéséről itt olvashat bővebben.

Ennek a hiánynak a pótlásához meg kell vizsgálnunk a triptofán étrendi bevitelét.

A thaiföldi Khon Kaen Egyetem kutatói megállapították, hogy egyes trópusi gyümölcsök jelentős hatással vannak a melatonin termelésére. A kutatók azt találták, hogy az ananász, a banán és a narancs jelentősen megnövelhette a melatonin jelenlétét. Az ananászok 266% -kal növelték az aMT6 jelenlétét, míg a banán 180% -kal. A narancsok körülbelül 47% -kal tudták növelni a melatonint.

Körülbelül egy órát vesz igénybe, amíg a triptofán eljut az agyig, ezért tervezze meg a baba étkezésének időpontját az optimális teljesítmény érdekében. Tartalmazza az alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat, és tökéletes esti ételt kap egy kedves hosszú alvás kiváltására.

Legyen szép és sötét, és olyan sötét a hálószoba, hogy nem látja a kezét az arca előtt. A melatonin legalacsonyabb 5 órakor. Ha a baba étrendje nem tartalmaz elegendő triptofánt, fehérjét és szénhidrátot a megfelelő GI-ben, akkor kora reggel ébredhet. Növelje ezeket a tápanyagokat, és 6-7 órás hazugságot kaphat abban, hogy sok csecsemőt kapok…

Ezért kell nézd meg a baba alvását holisztikusan különben soha nem fogjuk megoldani ezeket a bosszantó alvási problémákat.

Hozzáférhet az élelmiszer-ötletekre vonatkozó információkhoz a triptofán és az alvás népszerűsítéséhez az ÚJ Nurture Sleep Programban.

Egy halom ÚJ ötletért ugorjon át az új Nurture Sleep program Nurture & Nourish szakaszára. Van egy csodálatos e-könyvecske, 219 oldal tápláló receptekkel, amelyek elősegítik a baba alvását.

A Nurture Sleep Programon keresztül 3 évtizedes tapasztalataimból regisztrált szülésznő, valamint gyermek- és családegészségügyi ápolónőként is többet érhet el.

Ha csatlakozik, akár 7 könnyű leckét is elvihet a csecsemőből álmatlanból szendergésbe 3 korcsoportban.

🍌 ÉLELMISZEREK, amelyek elősegítik a baba alvását
⏰ RUTIN: könnyű, rugalmas, készen áll az alvásra
💡 KÖRNYEZET: rendbe hozni
👶🏽 FEJLESZTÉS: változások, ezek hogyan befolyásolják az alvást
😴 ALVÁSI MÓDSZEREK: titkos tippek, amelyek megváltoztatják az életedet

Megállítja a találgatásokat, és megadja:

Tried Kipróbált megközelítés (20 év segít a csecsemő és kisgyermek alvásában)
✅ Bizonyítékon alapuló
✅ Gyengéd alvási módszerek
✅ Holisztikus értékelés
✅ Táplálkozás és táplálás táplálkozási program - minden recept tartalmaz alvást előidéző összetevőket és tökéletes egyensúlyt biztosít a jó éjszakai alváshoz
✅ Hozzáférés egy zárt Facebook-csoporthoz Karen és egyenként több mint 90 időkódolt Facebook Live videó támogatásával
✅ 4 hónapnál rövidebb ideig tartó megelőzés, így soha nem kell alvástanfolyamot folytatni
✅ És mindezt alacsony 97 dollárral, nagyon korlátozott ideig