Öröm ÉLET diéta

Az Öröm ÉLET (Hihetetlen megjelenés, rendkívüli érzés) étrend: Négy lépés a vékony örökké, egy négy lépésből álló program, amelynek célja a fogyókúrázóknak a negatív életmódbeli szokások leküzdése és a fogyás.

A program Joy Bauer létrehozása, aki a Today Show Joy Fit Club táplálkozási és egészségügyi szakértője, amely bemutatja azokat az egyszerű embereket, akik csak étrend és testmozgás révén több mint 100 fontot fogyottak.

Bauer azt mondja, hogy terve segíthet öt kiló lefogyásában az első héten, és energikusnak és lelkesnek fog ébredni.

Öröm LIFE étrend alapjai

A program négy lépést tartalmaz:

Kiadás: Intenzív hét, amely a negatív étkezési szokások elengedésére koncentrál. Ebben a fázisban tilos a cukor, só, alkohol, koffein (a koffein-átfogó adatbázist lásd a Koffeininformátorban) és a feldolgozott élelmiszerek.
Újra tanul: Ez a lépés két hétig tart, amikor megtanulja átprogramozni az étvágyát, és felfedezi az egészséges ételek fogyasztásának örömeit.
Átalakítás: Életmód-étkezési terv, amely követhető, amíg el nem éri a célsúlyát.
Felfed: Ebben a szakaszban megünnepeled sikereidet, és megtanulod, hogyan tartsd fenn a fogyást LIFEstyle-ként.

A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy étkezés szerint menjenek be, naponta három étkezést és egy délutáni snacket fogyasszanak. Az ésszerű reggelit az ébredéstől számított 90 percen belül elengedhetetlennek tartják.

A vacsorát minden nap mindig egy nagy salátával vagy zöldséglevessel kell kezdeni, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek alapján. Ezenkívül a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy igyanak sok vizet a nap folyamán, valamint két pohár vizet fél órával ebéd és vacsora előtt.

Ajánlott ételek

Csirkemell, hal, sovány hús, tofu, tojásfehérje, gyümölcs, nem keményítőtartalmú zöldségek, nyers dió, alacsony kalóriatartalmú salátaöntet, alacsony zsírtartalmú majonéz, mustár.

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek korlátlan mennyiségben megengedettek, és a fogyókúrázóknak javasoljuk, hogy harapjanak ezeket az ételeket, ha éhesek, különösen az étkezések között. Ilyen például a zeller, a sárgarépa, a gomba, az uborka és a brokkoli.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

A Bauer olyan edzéstervet tartalmaz, amely három lépést tartalmaz, amelyek kapcsolódnak az étrendhez.

Az első lépés minden nap 30-60 perc kardió. A második lépésben a kardio gyakorlatok folytatódnak a heti három nap intervall edzés, valamint a heti 3-5 nap erő- és nyújtó gyakorlatok hozzáadásával. A harmadik lépés további erő- és ellenállási gyakorlatokkal jár.

Költségek és költségek

A Joy's LIFE Diet kiskereskedelmi ára 25,99 dollár.

Könnyen követhető és tartalmaz némi rugalmasságot.
Nem igényel különleges ételeket.
Sokféle egészséges ételt ösztönöz.
Jó a fogyókúrázóknak a családoknál, mivel nincs szükség külön ételek készítésére.
A hosszú távú eredményekre összpontosít.
Inspiráló sikertörténeteket tartalmaz.
Menüjavaslatokat és recepteket tartalmaz.
Ösztönzi a testmozgást.
Foglalkozik a fogyással járó pszichológiai tényezőkkel.
Lehetőséget nyújt az online közösségi támogatásra és további eszközökre, például kalóriaszámológépekre, haladáskövetőkre, egyedi étkezéstervezőre és üzenőfalra.

Az első szakasz nagyon korlátozó és sok fogyókúrázó számára nehéz lehet.
Egyes fogyókúrázók azt tapasztalhatják, hogy az étkezési tervek hiányoznak.
Az étkezési terveket nem könnyű adaptálni a vegetáriánusok számára.
Nem vonzza azokat a fogyókúrázókat, akik nem szeretik követni a strukturált étkezési terveket.
Egyes fogyókúrázóknak nehézségei lehetnek a testmozgásra vonatkozó ajánlások betartásában.

Gyors eredményeket tud produkálni

A szigorú bevezető program hozzájárulhat a fogyókúrázók motivációjának növeléséhez, mert gyors eredményeket hozhat. Azonban a drámai étrendváltás és a napi 30-60 perces kardio-testmozgás kombinációja sok ember számára igen nagy kihívást jelenthet, akiknél fennáll annak a veszélye, hogy kiváltják a jojó-diétát.

Bár a könyv tartalmaz néhány józan ész tanácsot, valójában nem kínál semmi újat az étrend terve szempontjából. Azokat vonzza, akiknek nincs vagy nagyon kevés tapasztalatuk van a fogyókúráról, és strukturált programot keresnek követésre.