Az igazság a memória-kiegészítőkről

A ginkgo biloba, a halolaj és mások a memória javítása érdekében szerepelnek. Dolgoznak?

A Nutrition Business Journal szerint 2015-ben az amerikaiak mintegy 91 millió dollárt költöttek ginkgo biloba-ra - ez csak egy a sok memória növelése céljából forgalmazott étrend közül. De vajon működnek-e ezek a memória-kiegészítők?

Beszéltünk szakértőkkel és megvizsgáltuk a kutatást, hogy megismerjük három általános memória-kiegészítő kognitív hatásait - és egyszerű életmód-stratégiákat, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agy működését.

B12-vitamin-kiegészítők

A B12-vitaminhiány miatt kognitív károsodott emberek esetében - amelyek gyakoriak az idősebb felnőttek és vegetáriánusok körében - a B12-tartalmú ételek fogyasztása vagy a memória-kiegészítők szedése javíthatja a memóriát - mondja Orly Avitzur, MD, neurológus és Consumer Reports orvosigazgató. "De ha a B12 szinted normális, az extra megszerzés nem ad mentális lendületet."

Ginkgo Biloba kiegészítők

A kutatások azt mutatják, hogy nem javítja vagy őrzi az emlékezetet. Például egy, a Journal of the American Medical Association nevű folyóiratban 2008-ban megjelent mérföldkőnek számító kísérlet során a kutatók több mint 3000, 75 évesnél idősebb embert követtek hat éven keresztül. A fele naponta kétszer 120 mg dózist kapott a gyógynövényből, míg a többiek placebót szedtek. A következtetés: A ginkgo nem csökkentette az Alzheimer-kór vagy a demencia előfordulását.

Halolaj-kiegészítők

Számos megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az olaj omega-3 zsírsavainak magasabb vérszintje és a demencia kockázatának csökkenése között. Például a Journal of Alzheimer's Disease-ben közzétett, egy nemrégiben végzett, 80 80 éves és idősebb idős embert vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik jobban teljesítettek egy 10 perces megismerési vetélkedőn, magasabb volt az omega-3 zsírsavszint a vérben. De egy 2012-es Cochrane Library három klinikai vizsgálat adatainak áttekintése 3536 60 évnél idősebb ember adataival, akik hat-40 hónapig szedtek halolaj-kiegészítőket, megállapította, hogy a memória-kiegészítők nem javították a kognitív funkciókat.

Szed-e memória-kiegészítőket?

Tájékoztassa velünk az alábbi megjegyzéssel.

Mit tegyek helyette

Legyen aktív; a testmozgás megvédheti a kognitív hanyatlástól. Heti célként tűzze ki a 150 perces mérsékelt testmozgást. Fontolja meg az agynövelő MIND étrend követését (rövidítve a mediterrán-DASH beavatkozás neurodegeneratív késleltetésére). Sok zöldséget, diót, teljes kiőrlésű gabonát, olívaolajat, néhány babot, halat és baromfit, valamint napi pohár bort tartalmaz. Korlátozza a vörös húst, édességeket és sült ételeket.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk eredetileg a Fogyasztói jelentések magazin.