Oroszország az elhízás járványával néz szembe

Oroszországban minden harmadik felnőtt elhízásban szenved. Az ilyen zavaró adatok az Egészségügyi Minisztérium és a speciális kutatóintézetek vezető szakértői. Az elhízottak száma évről évre növekszik. Mit lehet tenni a helyzet megváltoztatásáért és milyen viselkedési hibák vezetnek ilyen súlyos következményekhez?

A számok nem biztatóak

2017-ben 6% -kal nőtt azoknak az oroszoknak a száma, akiknél „elhízást” diagnosztizáltak. A szakemberek szerint az elhízás nemcsak a felnőtt lakosságot érinti. Az Egészségügyi Minisztérium a következő adatokat közli: 2014-ben 100 ezer gyermeknél 1108,4 elhízási eset fordult elő. 2017-ben ez a szám már elérte az 1258,9 esetet.

Tehát mi a helyzet? Az egészséges életmód aktív népszerűsítése ellenére miért nem csökken, hanem növekszik az elhízás eseteinek száma?

A lakosság jóléte

A túlsúlyos emberek számának növekedését a szakértők közvetlenül összefüggésbe hozták a lakosság jólétével. Amint azt a CPS jelzi, a napi emberi étrendben legalább 15 különböző termék nevének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Gyakran előfordul, hogy az átlagos orosz étrendben az egyszerű szénhidrátok dominálnak, beleértve a burgonyát és az édességet. És kiváltják az inzulin felszabadulását, amely zsírmolekulákat tart a sejtekben. Ezért a túlsúlyhogy az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan felhalmozódnak.

Rendszer hiánya

A diétát gyermekkoromban tiszteletre tanítják, de az a tény, hogy sok ember veszít felnőttkorában. Tehát egy felnőttnek naponta négy étkezésre van szüksége:

Reggeli - a napi étrend 30% -a
Második reggeli - 15-20%
Ebéd - 35-40%
Vacsora - a napi étrend 10-15% -a

Ha egy személy hajlik a teljességre, akkor ajánlott napi 5-6 étkezést végezni. Ugyanezek az ajánlások vonatkoznak az idősekre is. A legfontosabb dolog - hogy ne éhezzünk a nap folyamán, és ne „szaladjunk ki”. Általában ezekkel az étkezésekkel „kiürülünk”, de így van extra kalóriák.

Az egyensúly hiánya

A kiegyensúlyozott étrend a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya. Bár a távolság elég nagy, az Általános elv az, hogy az étrendben a szénhidrátoknak kell a legtöbbnek lenniük.

A napi étrend elkészítésében a következő „folyosók” számai vezérelhetik: fehérjék - a napi fogyasztási normák 10-35% -a, zsírok 20-35%, szénhidrátok 45-65%.

Ezért a következő fontos árnyalatokat kell figyelembe venni:

Az egyszerű szénhidrátok (cukor, édességek) mennyisége nem haladhatja meg a teljes szénhidrátmennyiség 20% -át.
Az állati fehérjének a teljes fehérje legalább 50-55% -ának kell lennie.
A növényi zsírok arányának a teljes mennyiségnek körülbelül 30% -ának kell lennie zsírmennyiség.

Az Egészségügyi Minisztérium felajánlja

Az egészségügyi minisztérium riasztót adott ki, és intézkedéscsomagot dolgozott ki a táplálkozási programok végrehajtására az oroszok körében. A minisztérium különösen az étkezdék hálózatának megszervezését javasolja egészséges és diétás ételekkel, ösztönzőket biztosítva az egészséges ételek gyártói számára, hogy korlátozzák az orosz televízióban az ócska élelmiszerek reklámozásának időtartamát, hogy az egészséges étrendben megjelöljék a termékeket. Nagy figyelmet fordítanak az óvodások és az iskolás gyermekek táplálkozására.

És hogyan kell megtenni az első lépést a súly visszaállításához és a konyhai hely megfelelő felszereléséhez, olvassa el cikkünk.