Ősi bölcsesség, hogy sikerüljön a fogyás utad

A döntés meghozatala az első lépés a változás felé. Ön itt lenni, ezt elolvasva, máris a siker megnyilvánulása a fogyás utján.

Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy mint minden jó dolog, a fogyás is némi erőfeszítést igényel.

Az a mondás, hogy Róma nem egy nap alatt épült, tökéletesen megfelel a fogyókúrának. A tengerparti test, a cizellált hasizmok vagy a kezelhető súlya a folyamat bízásának eredményeként jön létre.

Az egészséges életmód életmód és nem szakasz. Engedje be, és jönnek az eredmények.

Ez a cikk végigvezeti és motiválja Önt az utazás során, azáltal, hogy megfelelő információkkal látja el Önt és első kézből ad tippeket a fogyáshoz.

Tedd meg helyetted
Ismerje a testtípusát
Legyen S.M.A.R.T célja
Ismerje a tényeket
Olyan étrendet válasszon, amely Önnek kényelmes
Fektessen be egy mérlegbe
Csatlakozzon egy tornateremhez, ha teheti
Rajt
Maradjon a Mostban
Várja meg a fennsíkot
Körülveszi magát pozitív emberekkel
Van egy csalás napja
Fogadja el az életmódot
A hazavitel üzenet arról, hogy a nőknek hogyan sikerül a fogyókúrás útjuk

Tedd meg helyetted

Valaki sértő megjegyzést fűzött a súlyához? Kényszeríti valaki, aki közel áll hozzád a fogyáshoz?

Ez nem lehet a motiváció a fogyásra. Soha nem érhet el igazi sikert és boldogságot, ha minden cselekedete másnak tetszik (1).

Ha a fogyás motivációja külső forrásokból származik, ha a munka megnehezül, akkor feladja. A belülről érkező motiváció sokkal erősebb és pozitívabb, mint a másoké (2,3).

Hagyja, hogy a fogyás és az egészséges életmód iránti vágy pozitív helyről fakadjon - hagyja, hogy ez tőled származzon!

Vidd haza: A fogyás iránti törekvés önmagadból fakadjon - ne kívülről

Ismerje a testtípusát

Figyeltem, ahogy az edzőteremben a legszorgalmasabban dolgozó emberek küzdenek a kilók megtartása érdekében. Ennek oka részben az, hogy nem követik a testtípusukhoz igazított edzést és étrendet.

Igen, létezik egy testtípus! A tudományos kifejezés szomatotípusok, és három van; endomorf, ektomorf és mezomorf (4).

Mindannyian e három típus kombinációi vagyunk. A tiédtől függően előfordulhat, hogy nagyobb súlyokat kell emelned, vagy több kardiózásra, kevesebb szénhidrátfogyasztásra vagy a zsíros ételek elbocsátására van szükség. A szomatotípusok ismerete segít a célok és elvárások meghatározásában is.

Általános ökölszabályként az endomorfok általában könnyen híznak és nehezen veszítik el őket.

A mezomorfok nem könnyen híznak, de ha mégis, akkor könnyebben leadják. Az ektomorfok nem könnyen híznak, és általában erős testalkatúak (5).

Vidd haza: Ismerd meg a szomatotípusodat - értsd meg a tested.

Legyen S.M.A.R.T célja

Az S.M.A.R.T célja konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időalapú. A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi.

Ha nincs célja, amikor lefogy, az a legbiztosabb módja a kudarcnak.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmánya azt mutatja, hogy szoros összefüggés van a célok kitűzése és a súlyvesztéshez vezető új viselkedési minták kialakítása között (6).

Egyszerűen azt mondani, hogy fogyni akar, nem elég konkrét. Egy konkrét fogyókúrás cél például a következő lenne: "10 kilót szeretnék leadni."

A hasi zsír elvesztésének célja nem mérhető. A mérhető súlycsökkenési célra példa lehet: "5 kiló hasi zsírt akarok leadni."

Emlékszel a szomatotípusokra? Testtípusod korlátozásokat hozhat létre azzal kapcsolatban, hogy mennyi súlyt veszíthet biztonságosan. A szomatotípus ismeretében elérhető célt kell kitűznie és kényelmesen kell éreznie.

Fogadd el, ki vagy. Személyes tapasztalatok alapján az elérhető célok motivációt nyújtanak, szemben a magasan elérhetetlenekkel.

Egyszerűen fogalmazva: Ön nem lehet Arnold Schwarzenegger, ha mozgalmas napirendje van. Míg elkötelezett hivatásos testépítő volt, valaki alkalmas arra, hogy fitt legyen.

A fogyás céljának időspecifikusnak kell lennie. Képesnek kell lennie arra, hogy elmondja: "1 font alatt 5 font zsírt akarok leadni."

Ez nemcsak a talpán tartja, hanem alapot nyújt a haladás értékeléséhez is.

Vidd haza: tűzz ki célt, amely konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időalapú.

Ismerje a tényeket

Hová kerül a zsír, amikor lefogy? Mi a kalóriadeficit? Hogyan jön létre a zsír?

Mindezek és még sok más kérdés rendkívül fontos ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás.

A fenntartható fogyás és az egészséges életmód alapja annak megértése, hogy teste hogyan működik, milyen üzemanyagra van szüksége, és mikor elegendő volt.

Azt mondják, hogy az oktatás soha nem áll meg. Ez még fogyás esetén is igaz.

Nagyon sok, hiteles információ található a fogyás mechanikájáról.

Általánosságban elmondható, hogy az a fajta tudás, amelyet keres, a fogyás és a megfelelő táplálkozás szempontjából megfelelő gyakorlatokról szól.

Az Országos Egészségügyi Intézet egy tanulmányt végzett, amelyben megállapították, hogy a táplálkozástudományról jól tájékozott alanyok könnyebben fogynak (7).

Vidd haza: Ha tájékozódsz a testmozgásról és a táplálkozásról, akkor könnyebbé teheted a fogyást.

Olyan étrendet válasszon, amely Önnek kényelmes

Annyi étrend van, ahány étel. Néhányan, mint a Paleo diéta, szinte minden egyszerű cukrot és feldolgozott szénhidrátot kivágnak az étrendből, hogy a testet zsírégetésre kényszerítsék (8).

Más étrendek, például a vércsoport-diéta, az étrendtől függően meghatározott ételeket ajánlanak. Például ebben az étrendben az O vércsoportúaknak fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, de az összes tejterméket kizárják étrendjükből.

Eközben az A vércsoportnak állítólag távol kell maradnia a húsoktól és alternatív fehérjeforrásokat kell fogyasztania, például a tofut a fogyás érdekében (9).

A vegán étrend kivág minden húst és állati eredetű fehérjét, csökkentve ezzel a koleszterin és a telített zsírok bevitelét (10).

Sok ilyen étrend valóban működik, ha következetesen alkalmazzák.

A következetes és kényelmes étrendhez nagyon fontos, hogy olyan étrendet válasszon, amely megfelel az anyagi képességeinek és az élelmiszer-rendelkezésre állásnak.

Nincs értelme a zsíros húsokat hangsúlyozó Keto diétának választani, ha ezek nem könnyen elérhetők az Ön számára.

Az adóztató étrend megviseli! Ehelyett azt tanácsolom az embereknek, hogy nézzék meg a jelenlegi étrendjüket, és alakítsák ki annak egészségesebb változatát.

Ez a megközelítés nemcsak ismertebb, de biztosítja, hogy soha ne kelljen erőlködnie, amikor az ételt választja.

Fontos megjegyezni, hogy bár sok diéta működik, sok más nem. A The Diet Selector szerzőjeként Dr. Judy Rodriguez azt mondja: "Csak azért, mert a könyvespolcon van, vagy a név ajtón van, ez nem jelenti azt, hogy egészséges, jól átfogó program (11)."

Ha szeretné tudni, hogy a diéta megfelel-e Önnek, tegye fel magának a következő kérdéseket:

Alkalmas-e ez a diéta az utazási vagy étkezési szokásokra?
Rugalmas-e, hogy minden családtag be tudja-e fogadni?
Különleges előkészítést és/vagy főzést igényel-e?
Betartja-e a követelményeit (12)?

Vidd haza: Válassz olyan étrendet, amelynél könnyedén betarthatod.

Fektessen be egy mérlegbe

A mérleg megvásárlása valószínűleg az egyik legjobb döntés, amelyet akkor hoztam meg, amikor lefogytam.

A fogyás olyan folyamat, amely több hónapig, évekig is eltarthat.

Ahhoz, hogy gyorsabban érhesse el az eredményeket, és módosíthatja rutinját, adatokat kell vennie. A napi vagy heti mérlegelés segít a kis súlynövekedés észlelésében, lehetővé téve az edzés- és táplálkozási program finomhangolását (13).

Ne féljen a mérettől! Ez a legjobb barátod.

Ha jól elvégezte a kellő gondosságot, a mérleg megerősíti ezt, és fiú rohan, ha látja, hogy ezek a számok csökkennek!

Ennek ellenére, ha gyakran mérlegeli magát, akkor megtarthatja a reményt.

Amikor látja, hogy ezek a számok még végtelenül kis mennyiségben is csökkennek, tudja, hogy legalább jó irányba halad.

Vidd haza: Ha gyakran mérlegeled magad, akkor értékelheted a fejlődésedet.

Csatlakozzon egy tornateremhez, ha teheti

Nem arról van szó, hogy nem lehet fogyni otthon.

Valójában, mivel a súlycsökkenéshez nagyjából meg kell kötni az aerob rendszerét, sok rendelkezésre álló gyakorlathoz nincs szükség speciális felszerelésre.

A kocogási rutin megkezdéséhez nincs szükség futópadra, és a burpe-ekhez nem szükséges egy súlyzó sem. Bár az edzőterem rengeteg tanulási élményt kínál (sok tapasztalt nép van ott), nem ezért ajánlom.

Javaslom, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, mert abban rejlő lehetőségek rejlenek, hogy támogatási rendszert nyújtson Önnek.

Gondoljon arra, mint a fogyás névtelen csoportjára. Az edzőteremben sok ember ugyanazon okok miatt van ott, mint te.

Amikor látod, hogy minden nap küzdenek, ez reményt ad neked és dörzsöli.

Ebből a szempontból fontos, hogy olyan edzőtermet válasszon, amely megfelel az Ön céljának. Ne menjen a testépítő edzőtermébe, mert az csak bizonytalannak, lenyűgözöttnek és helytelennek érzi magát.

Eleinte fitneszorientált edzőtermet válasszon.

Vidd haza: A tornaterem nagyszerű támogatást és motivációs rendszert kínálhat az Ön számára.

Rajt

A Harvard Business Review azt tanácsolja a vállalatoknak, hogy hagyják abba a tervek készítését és kezdjék meg a cselekvést. Ez a tanács a fogyókúrájára vonatkozik (14).

Megtervezte, kutatta, csak az marad, hogy megtegye ezt az első lépést.

Shia Labeouf közmondás szerint CSAK CSINÁLJA!

Amikor elkezdtem a fogyás utamat, szó szerint szereztem egy snickert, és a helyi tornateremben kezdtem.

Semmit sem tudtam a cikkben elérhető információkból.

El kell fogadnod, hogy a fogyással a munkahelyen tanulsz.

Számítson kudarcra, amikor elindul.

Számoljon sok hibával a kezdéskor, és adjon magának némi kegyelmet, amikor elköveti őket.

Ne hagyja, hogy a késztetés helyesen történjen, akadályozza meg az indulást.

Vidd haza: Ne hagyd, hogy álmaid álmok legyenek. Tegnap azt mondtad, hogy holnap. Tehát CSAK CSINÁLJA!

Maradjon a Mostban

Amikor 40 font súlyt kell leadnia, úgy érezheti magát, mint Sisyphus görög mítosz, aki egy nehéz sziklát görget fel egy véget nem érő hegyre.

Amikor mindig az összképet nézi, könnyen elveszítheti a reményt.

Be kell látnod, hogy ami változtatni fog, ha falnak ütközik, az nem emlékszik ambiciózus célodra.

A különbség az, hogy a bal lábadat a jobb elé teszed, megteszed az utolsó fekvőtámaszt, vagy akár aznap edzőterembe jársz, amikor kimerültnek érzed magad.

A most bennmaradás azt jelenti, hogy a végcél helyett a feladatokra kell koncentrálni.

Amikor mindennap végrehajtja, amit meg kell tennie, az eredmények anélkül jönnek, hogy gondolna rájuk.

Valójában, tapasztalataim szerint, előfordulhat, hogy meghaladja hosszú távú célját anélkül, hogy észrevenné.

Vidd haza: A napi feladatokra összpontosíts, szemben a hosszú távú céllal.

Várja meg a fennsíkot

Ó, a rettegett fennsík! Elkerülhetetlen, hogy a fogyás utad egy szakaszában a tested abbahagyja a szokásos fitneszrutin reakcióit.

Ne aggódjon, és ne veszítse el a reményt, amikor ez megtörténik. Ez normális.

A fennsíkok számos elkerülhetetlen okból fordulnak elő. A tested remekül alkalmazkodik.

Edzés közben a tested megtanulja, hogyan kell a legkevesebb energiát felhasználni a gyakorlat végrehajtására. Ez kevesebb fogyást eredményez.

Sőt, fogyás közben az anyagcseréje tetőzik, majd kiegyenlítődik.

Ez azért van, mert minél könnyebb lesz, annál kevésbé terheli meg a gyakorlat az aerob rendszerét (15).

A megoldás meglehetősen egyszerű. Fel kell emelned az előzetest.

Arnold Schwarzenegger bölcsességgel teli szavaival sokkolni kell az izmot.

Nem, ne áramcsökkentse magát. Ez azt jelenti, hogy vagy meg kell növelnie az elvégzett gyakorlatok intenzitását, vagy fel kell kapcsolnia őket.

Ne hagyja, hogy teste kényelmessé váljon.

Vigye haza: Várjon egy fennsíkot, és amikor bekövetkezik, növelje az intenzitást, vagy kapcsolja át a dolgokat.

Körülveszi magát pozitív emberekkel

Vlagyimir Lenin régóta elismert szavaival: „Mutasd meg barátaidat, és elmondom neked, mi vagy.”

Semmi sem lehet közelebb az igazsághoz, ha azokról az emberekről van szó, akikkel körülveszed magad, ha lefogysz.

Lehetséges, hogy a körülötted lévő emberek egy része tudatosan vagy öntudatlanul kisiklik, elriasztja és lemerítheti energiádat.

El kell határolódnia az ilyen emberektől, vagy legalább el kell választania tőlük a fogyókúrát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a számunkra fontos személyek véleménye gyakran alakítja a gondolkodásmódot és a viselkedést.

A probléma az, hogy ezek az emberek nem mindig adnak pozitív véleményt. Ennek a jelenségnek a kifejezése a pszichológiában címkézés néven ismert (16,17).

A körülötted élő emberek, akik folyamatosan lekicsinylik és elkeserítik, nem segítenek abban, hogy sikereket érj el a fogyókúrád során.

Valójában ezek lehetnek az oka a kudarcának.

Ezzel szemben a körülötted lévő támogató emberek pozitívsága szolgálhat lépcsőként a céljaid eléréséhez. Válassza okosan a barátait.

Vidd haza: Vedd körül pozitív és támogató emberekkel.

Van egy csalás napja

Az a mentalitás, hogy minden testi késztetésed ellen háborúban állsz, óhatatlanul katasztrófához vezet a sorban.

A fogyás nem lehet egyenlő az önutálattal és a tagadással.

Ezen az úton meg kell tanulnod, hogyan kell szeretni és vigyázni magadra, szemben azzal, hogy a testedet olyanná kényszerítsd, ami nem.

A fogyás az önelfogadásról szól, és nem az ön elutasításáról.

Ebből a szempontból tanácsos időről időre, talán hetente egyszer, szünetet tartani a testének.

A csalás napján érdemes megragadnia egy egészséges harapnivalót, amelyet a héten nem szokott megenni, vagy egyszerűen csak szabadnapot vehet ki az edzőteremből.

Például, mivel növényi alapú fehérjetartalmú étrendet használok, megengedek magamnak egy csekély sovány csirkét vagy halat a csalás napján.

Ez nem csak a motivációját tartja magasan, hanem lehetővé teszi, hogy lassan újra beilleszkedjen a normális életbe.

Ami a motivációt illeti, az emberek ösztönző orientáltak.

Lehetséges, hogy ez a durva hetek alatt az a szelet sajttorta vár rád a hétvégén - ebben nincs szégyen (18).

Vidd haza: Adj magadnak egy kis szünetet.

Fogadja el az életmódot

A fogyás nem esemény. A magasabb rendű cél elődje; egészséges életmód.

A fogyás céljainak elérése után is ne feledje, hogy azért tett, mert egészséges, kiegyensúlyozott életet élt.

Ne hagyja abba, ne engedjen. Amikor úgy dönt, hogy lefogy, ne feledje, hogy elkötelezi magát amellett, hogy megváltoztatja vagy esetleg módosítja az életét.

Ne aggódjon, az egészséges életmód számos előnye van, és megéri!

Vidd haza: A fogyás a nagyobb küldetés része - egészséges életmód.

A hazavitel üzenet arról, hogy a nőknek hogyan sikerül a fogyókúrás útjuk

A túlsúlyos fogyás választása nemes és kifizetődő döntés.

A sikerhez erőfeszítésekre, helyes információkra, jó szokásokra, lendületre és sok pozitívumra van szükség.

A fogyás az önfelfedezés vagy inkább az újrafelfedezés útja. A cikk elolvasásával jó úton jársz. Menj és egyetértesz!