Összeadjuk, ne vonjuk le: 6 tipp a kiegyensúlyozottabb étrendhez

A személyes táplálkozás nyomon követése elsöprő lehet. Vegyes üzenet arról, hogy mit együnk és mit kerüljünk el, nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjük az egészséges táplálkozást.

összeadjuk

Az utóbbi időben a divatos diéták hangsúlyozzák, hogy egészségesebbek érdekében ki kell választanunk minden káros ételt: cukrot, zsírt, sót stb. Természetesen ez mindig nehéz, mivel kedvenc ételeink is általában legédesebb, legkövérebb vagy sósabb.

Bizonyos érvényessége van azoknak az élelmiszereknek a csökkentésében, amelyek nem olyan nagyok számunkra. De ha kivágjuk kedvenc ételeinket, vagy teljesen átírjuk étrendünket, akkor az étkezés is örömtelinek és korlátozónak érezheti magát. Ironikus módon azt is valószínű, hogy ezekre az ételekre még jobban vágyunk.

Az egyik gondolatmenet azt szorgalmazza, hogy az egészségtelen ételek kivonása helyett az összes egészséges ételre koncentráljunk, amelyet hozzáadhatunk. Nemcsak a kipróbált új egészséges ételek táplálkozási előnyeit élvezzük, nem érezzük úgy, hogy nélkülöznénk kedvenc csemegeinket.

Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány ötlet ...

... extra zöldségek és hüvelyesek a receptekhez

A tápláló ételek fogyasztása meglepően egyszerűvé válik, amikor rájön, hogy sokféle receptbe dobhatja őket. Ha legközelebb főz valamilyen bolognai vagy chilit, fontolja meg annyi extra zöldség és bab hozzáadását, amennyit csak tud. Próbálja ki a spenótot, a sárgarépát, a lencsét és a friss paradicsomot. Próbáld ki szószokkal, levesekkel, rántottával, rakottal, rántással és tésztával. Cél, hogy az edény a lehető legszínesebb legyen. Az ég a határ!

…. Egy pohár víz minden csésze kávéhoz, teához vagy szódához

Semmi baj, ha szeretsz egy kis koffeint. De hogy hidratálja magát, ne felejtsen el egyensúlyozni egy nagy pohár vízzel. Ha különösen kedveli a szódát, hajtson végre egy pohár vizet, mielőtt kinyitja a kannát. A víz telítettsége segít kevesebb szódát inni. Kell egy kis íz? Próbáljon citromot vagy mentát adni a vizéhez.

… Gyümölcsök vagy zöldségek az Ön snack-rutinjához

Legközelebb, amikor az étkezések között orrra vágyik, próbálja félbevágni a harapnivaló részét, és cserélje le egy csésze sárgarépára vagy banánra.

... egészséges gabonák az ételek összegyűjtéséhez

Ha rajongsz a levesért, a pörköltért vagy a rántásért, fontold meg az étkezés ömlesztését úgy, hogy egészséges gubacsos, forró tálban tálalod. Próbálja ki a barna rizst, a quinoát vagy a bulgár búzát. Ezek mindegyike megadja a saját táplálkozási előnyeit, és kinyújthatja ételeit, hogy minél több élettartamot kapjon belőlük (maradék ebédre!).

… Egy friss zöld saláta minden étkezéshez

Egészítsen ki egy ételt egészséges és frissítő köret hozzáadásával. A saláták minimális főzéssel járnak, és garantált módon hozzáadják a zöldségeket az étrendhez. Először együk meg a salátát: hamarabb teljesedik meg, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik az étkezés többi részében.

… Minden héten új egészséges recept

Néha óvakodunk bizonyos egészséges ételek fogyasztásától, mert egyszerűen nem tudjuk, mit kezdjünk velük, vagy hogyan ízesítsük őket. Azt ígérjük azonban, hogy megfelelő kutatással megtalálhat egy receptet, amely még a „bla” ételeket is kellemes élvezetsé alakítja.

A táplálkozás kulcsa a változatosság és az egyensúly. Megállapíthatja, hogy az egészséges ételek hozzáadása a „rosszak” kiküszöbölése helyett biztosítja, hogy étrendje ugyanolyan finom, mint tápláló. Megérdemli, hogy jóllakjon, ne éhezzen!