Őszi tisztítás a Vata-Pitta-Kapha számára

Gyengéd tisztítószer a tridosikus típusokhoz

Adj hálát a testednek

A tested rendkívül intelligens és hihetetlenül szorgalmas. Nap mint nap mindenféle inputot feldolgoz - megkülönbözteti a számodra jót és a nem megfelelőt, mindent megtesz annak érdekében, hogy a rutin anyagcsere-hulladék mellett eltávolítson minden káros anyagot.

botanikai

De napjainkban testünket elárasztja a végtelen stresszáradat: környezeti toxinok, feldolgozott ételek, megoldatlan érzelmek és pszichológiai stressz, hogy csak néhányat említsünk.

Óhatatlanul, amikor megpróbáljuk megemészteni az egészet, bizonyos fokú toxicitás halmozódik fel - amely idővel felépülhet a rendszerben, lerakódhat a szövetekben és veszélyeztetheti egészségünket. De van valami, amit megtehetsz, hogy a testednek szünetet nyújtson.

Valójában pontosan ez az ayurvédikus tisztítás ötlete: lassítani az áradást, hogy a test megpihenhessen, felépüljön és helyrehozhassa önmagát. Meglepő módon, amikor a bemeneti adatáramlás lelassul, a tested azonnal kihasználja a szünetet, és nagyon mély tisztítást végez.

Az ayurvédikus tisztítás az emésztőrendszer pihenését és tisztítását szolgálja, miközben foglalkozik az egyensúlyhiányok kiváltó okával. Az egész folyamat arra törekszik, hogy a méreganyagokat a szövetekből és az emésztőrendszerbe vonja, hogy azok eltávolíthatók legyenek, és egyidejűleg eltávolítja a felesleges vata, a pitta és a kaphát az egyensúly és az egészségi állapot javulásának elősegítése érdekében.

Az alábbiakban mindent megtalál, amire szüksége van egy egyszerű, élelmiszer-alapú tisztítás otthon ősszel történő megvalósításához. Az ilyen gyengéd tisztítás azonban nem megfelelő terhes vagy szoptató nők, vagy bárki számára, aki rendkívül gyenge vagy legyengült.

Másrészt, ha terhességet fontolgat, az Ayurveda erősen javasolja, hogy mindkét partner végezzen tisztítást körülbelül három hónappal a fogantatás előtt.

Mi várható

A hagyományos ayurvédikus tisztítás négy különálló szakaszból áll, amelyek mindegyike kritikus fontosságú a siker szempontjából:

1. Előkészítés

Három nappal a tisztítás előtt (ha lehetséges, hosszabb ideig)

Néhány napig a tisztítás előtt koncentráljon étrendjének és szokásainak tisztítására, hogy felkészítse a testet a hatékony tisztításra.

Meg akarja szüntetni (vagy legalábbis drámai módon csökkenteni) a következők használatát:

  • Kávé vagy koffein.
  • Dohánytermékek.
  • Alkohol vagy bármilyen szabadidős szer.
  • Gyorsételek vagy feldolgozott ételek.
  • Húsok.
  • Finomított cukrok és édességek.

Ez idő alatt fogyasszon minél több egyszerű, teljes ételt, beleértve:

  • Gyümölcsök.
  • Zöldségek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Diófélék.
  • Magok.

2. Aktív tisztítás

A tisztítás hét alapvető napja

Ez a megtisztulás szíve. Ez alatt az idő alatt nagyon egyszerűsített monodietát fogyaszthat el a kitchari-ból (basmati rizs, sárga mung dalral főzve). Ez a diéta elég tartalmas ahhoz, hogy meg tudja őrizni alapvető feladatait, ugyanakkor egyben alaphelyzetbe állítja az emésztőrendszert, támogatja a méreganyagok eltávolítását, és egyensúlyba hozza a vata, a pitta és a kapha.

Ebben a hét napos időszakban más tisztító gyakorlatok, mint például az abhyanga (azyurvédikus olajmasszázs), a gyengéd testmozgás és a méregtelenítő gyógynövények fokozhatják a tisztítás hatását.

3. Visszatérés

Három nap a tisztítás után (hosszabb, ha lehetséges)

A tisztítás hetedik napjának befejezése után is a tested továbbra is feldolgozza a forgalomba kerülő méreganyagokat.

Emellett az emésztőrendszere hozzászokott a nagyon tiszta étrendhez, és kissé érzékeny lesz a túlzottan stimuláló vagy feldolgozott ételekre. Ezért kritikus fontosságú a lassú visszatérés a szokásos rutinba és a változatosabb étrend.

Ez a három napos időszak alkalmat kínál a rendszer pufferelésére és az agni (emésztési tűz) újraélesztésére, hogy az összetettebb ételeket is kezelni tudjon. Ismét együnk elsősorban egyszerű, teljes ételeket, nagyon fokozatosan diverzifikálva az étlapot.

Ha lehetséges, szánjon rá időt, hogy tesztelje a vizeket olyan ételekkel, amelyek potenciálisan súlyosbíthatnak, például tejtermék, búza és szója - ideális esetben ezeket az ételeket egyenként helyezze vissza, és akár huszonnégy órát is adjon magának, hogy megfigyelje, hogyan reagál teste mindegyikre egy.

4. Fiatalítás

Legfeljebb három hónap a tisztítás befejezése után

Ez az ayurvédikus tisztítás utolsó lépése. Most, hogy megtisztította testét a felhalmozódott méreganyagoktól és egyensúlyhiányoktól, a szöveteit arra alapozzák, hogy nagyon mély táplálékot kapjanak.

A fiatalító ételek és gyakorlatok általában édesek és megnyugtatóak, és a legtöbb ember a tisztítás ezen szakaszát elég élvezetesnek találja.

A rasayana (fiatalítás) ayurvédikus hagyományáról további információért kérjük, keresse fel Fiatalító részlegünket.

A tisztítás megtervezése

Mint látható, ennek a tisztításnak az aktív tisztító fázisa hét napos, de a teljes tisztítási folyamat körülbelül két hétig tart, és utána következik a megújulás. Ez az időkeret lehetővé teszi a tisztítás előtti megfelelő felkészülést, és megkönnyíti, hogy utána lassan visszatérjen a szokásos rutinjába.

Minél teljesebben törölheti ennek a folyamatnak az ütemezését, annál jobb. Legalább szüntesse meg a felesleges kötelezettségeket, és adjon magának minél több ütemezett időt a pihenésre - különösen az aktív tisztító szakaszban.

Ezenkívül egy menstruáló nőnek be kell ütemeznie a tisztulását a ciklusa körül, hogy az aktív tisztítás hét napja alatt ne vérezzen. Ha menstruációja váratlanul bekövetkezik, folytathatja a kitchari diétát, de fel kell függesztenie minden más gyakorlatot (abhyanga, nasya, triphala stb.), Amíg a menstruációja befejeződik.

Felhívjuk figyelmét: az itt vázolt kéthetes időkeret ideális, de ha nincs két heted arra, hogy a tisztításhoz adódj, akkor a fázisokat egymás arányában lerövidítheted. Például végezhet egy-két napos előkészítést, három-négy napos tisztítást, egy-két napos visszahelyezést és egy-két hónapos fiatalítást.

Napi rutin a hétnapos tisztítás alatt

A frissen készített ételek a legalkalmasabbak a tisztításhoz, ezért minden nap frissen kell főznie a reggeli szemeket és a kitcharit - bármikor, amely a legjobban megfelel az ütemezésnek.

Teljesen elfogadható, ha minden ételt reggel elkészítünk a napra, de a tisztítás során el kell kerülni az előző napok maradványainak elfogyasztását.

Reggeli rutin

Felébredni korán. Korán kelj fel, hogy reggelid előtt teljesítsd a reggeli rutinodat.

Kaparja el a nyelvet és a fogkefét. Ébredéskor kaparja meg a nyelvét egy nyelvtisztítóval, és mossa meg a fogait olyan természetes formulával, mint a fogpor.

Gyakorold Nasya-t. Adja be a Nasya olajat (három-öt csepp mindkét orrlyukba).

Igyon forró vizet. Kortyoljon 8–16 uncia forró vizet a rendszer tisztításához és az emésztési képesség felébresztéséhez.

Az önmasszázs gyakorlása (opcionális). Az abhyanga (azyurvédikus önmasszázs) segít lazítani és mozgatni a szövetekben tárolt méreganyagokat az emésztőrendszer felé, hogy azok eltávolíthatók legyenek. A vata-pitta-kapha típusokhoz ajánlott olajok közé tartozik a szerves szezámolaj vagy a Vata masszázsolaj. A maximális előny elérése érdekében hagyja, hogy az olaj körülbelül húsz percig beszivárogjon.

Vegyünk egy gőzfürdőt (opcionális). Ha van hozzáférése gőzfürdőhöz vagy szaunához, hagyja, hogy az olaj beázzon, miközben éppen annyi ideig ül, hogy izzadságot törjön. Ellenkező esetben felmelegítheti fürdőszobáját helyiségmelegítővel, és forró vízzel hozhat létre egy kis gőzzel a zuhanyból. Fontos, hogy ne hűljön le.

Fürdessen vagy zuhanyozzon. Természetes szappant csak ott használjon, ahol szükséges (ideális esetben nem a test egész területén). Ha naponta abhyangázol, íme néhány további szempont:

  • Ügyeljen arra, hogy ne csúszkáljon olajos felületeken; fontolja meg először a lábmosást.
  • A felesleges olaj vízzel leöblít.
  • Ha nem kell kimennie, akkor jó, ha hagy egy kis olajat a hajában.
  • Ellenkező esetben előfordulhat, hogy többször kell sampont mosnia az olaj teljes eltávolításához. Megpróbálhatja sampont is alkalmazni a száraz hajra (mielőtt nedvesítené), habosít, majd öblítse le. Sokak számára ez a módszer hatékonyabban vágja le az olajat.
  • Használjon kijelölt törülközőt a szárításhoz (ez a törülköző idővel olajos lesz).

Végezzen gyengéd gyakorlatot. A lassú, gyengéd mozgások támogatják a tisztulást; ennél több kontraproduktív lehet. Ez nem az az idő, amikor kitaszítod magad. Fontolja meg a gyalogolást, a tai chi-t, a qigongot vagy az olyan megalapozó jógagyakorlatot, mint a vata-pacifying yoga (amely szezonálisan megfelelő és gyengéd a tisztításhoz).

Reggelizni. Kedvenc rizskása, fűszerezett árpa vagy kitchari: amennyire csak kívánja (ne egye túl magát).

Egész nap

Tartsa be a napi három ételt. Fogyasszon egész nap kitcharit, tetszés szerint friss koriander chutney-val vagy szezámmag chutney-val díszítve. Hagyjon legalább három órát étkezés között. Ügyeljen arra, hogy elegendő ételt fogyasszon és legyen elég sokféle, hogy valóban elégedettnek és békésnek érezze magát ezzel a folyamattal.

Kerülje a nassolást. Ha szüksége van egy kis valamire, akkor élvezhet néhány friss gyümölcsöt vagy néhány nyers diót. Nagyon fontos, hogy ne érezzen nélkülözést a tisztítása során.

Egyél vacsorát korán. Ne próbáljon 6 óra után enni. vagy 19 órakor. legkésőbb.

Maradj hidratált. Igyon minden nap legalább három liter szobahőmérsékletű, meleg vagy forró folyadékot a megfelelő hidratálás biztosítása és a méreganyagok kiürülésének elősegítése érdekében. Ideális esetben a legtöbb folyadékot étkezés között vegye be. Megfelelő folyadékok a víz, a CCF tea, a gyömbéres kurkuma tea, a hidratáló tea és a méregtelenítő teák, mint a Detox Digest. Igyon ezekből annyit, amennyit csak akar.

Esti rutin

Vegyük Triphalát. Körülbelül fél órával lefekvés előtt merítsen fél ½ teáskanál Triphala port egy csésze frissen forralt vízbe tíz percig. Hűtsük le és igyuk. Vagy vegyen be két Triphala tablettát egy pohár vízzel.

Éjszakára nyugdíjba. A jó éjszakai alvás fontos az egészségi állapota szempontjából. Az alvás a test legjobb ideje a méregtelenítésre is, ezért feltétlenül pihenjen sokat a tisztítás során.

Támogató életmódválasztás

  • Tartsa tevékenységét a lehető legcsendesebb és figyelmesebbé.
  • Vegye körül magát olyan dolgokkal, amelyeket felemelőnek és táplálónak talál.
  • Minimalizálja a stresszt és az eszeveszett vagy zavaró környezeteknek való kitettséget.
  • A megtisztulás feloldhatja a megoldatlan érzelmeket, ezért fontos, hogy felkészüljünk valamilyen érzelmi megtisztulásra is. Ha a megtisztulás alatt vagy után intenzív érzelmek merülnek fel, akkor együttérzéssel üdvözölje érzelmeit, figyelje őket különös tudatossággal, és hagyja, hogy egyszerűen átmenjenek - tisztelje meg magát ebben a folyamatban.
  • Pihenjen, amennyire csak lehetséges. Biztosíthatja, hogy energiájának nagy részét a tisztításra fordítsa, minimalizálva az erőforrások számát, amelyet teste másutt kioszt.

Visszatérés a normális életedbe

A megtisztulás vége felé szánjon egy kis időt arra, hogy elmélkedjen az életén, hogy bármikor előreléphessen bármilyen új szándékkal, amelyet fontosnak érez. Az egyik legnagyobb ajándék, amelyet megajándékozhatsz magaddal, amikor tisztítod magad, az az erőfeszítés tiszteletben tartása, amelyet lassan és finoman megkönnyítve változatosabb étrendre és tipikusabb rutinra tettél.

Még akkor is, ha már átment egy meghatározott újrabevezetési időszakon, értse meg, hogy eltarthat egy ideig - két hétig, egy hónapig vagy tovább -, mire teljes mértékben értékelni tudja a tisztítás előnyeit.

A test gyakran még mindig dolgozik a tisztítás során felszabaduló méreganyagok eltávolításán, így ez teljesen normális. Nagyon fontos ápolni a belső tudatosságot és hallgatni testét, amikor visszatér az egészséges étrendbe és életmódba.

Ennek során elmozdulhat a folyamat utolsó szakaszába - amelyet az ájurvéda raszajanának vagy fiatalításnak nevez -, egy olyan időszakra, hogy mély táplálékot nyújtson szöveteinek.

Receptek

Ezeket a finom recepteket Dr. Scott Blossom jóvoltából adtuk át. Ne felejtsd el, hogy ételed főzés közben elnyeli a gondolkodásmódod és a létállapotod energiáját, így segítheted gyógyulási folyamatodat azzal, hogy jó szándékokat és jelenlétérzetet hozol a konyhádba.

Bevásárló lista

Gyógynövények és termékek

  • Organikus szezámolaj vagy Vata masszázsolaj
  • Nasya olaj
  • Triphala por vagy Triphala tabletta
  • Nyelvtisztító
  • Brahmi/Gotu Kola por (opcionális)
  • Vata Digest (opcionális)

Élelmiszerek

  • Bio fehér Basmati rizs, kb. 3 font
  • Organic Yellow Mung Dal vagy organikus egész mung bab (a legtöbb egészséges élelmiszerbolt ömlesztett részében kapható), kb. 1½ font
  • Organikus Ghee (derített vaj - a legtöbb egészséges élelmiszerboltban kapható)
  • Bio pörkölt szezámmag (opcionális)
  • Kombu vagy wakame (opcionális) (a legtöbb egészséges élelmiszerboltban kapható)

Zöldségek, például:

  • Bojtorján
  • Sárgarépa
  • Zöldbab
  • Cukkini

Fűszerek és köretek, amelyek kéznél lehetnek:

  • Barna mustármag
  • Fekete bors
  • Cayenne-i bors
  • Cilantro
  • Köménymag
  • Kókusz, édesítetlen és aprított
  • Koriander magok
  • Édesköménymag
  • Gyömbérgyökér, friss
  • Friss menta vagy szárított borsmenta
  • Csukló (asafoetida)
  • Citrom
  • Limes
  • Természetes ásványi só vagy tengeri só
  • Édesítőszerek: árpa maláta, juharszirup, nyers méz és/vagy turbinádó cukor
  • Kurkuma gyökér, friss (opcionális)
  • Kurkuma por

Tisztítsa meg a termékeket

Vagy időt és pénzt takaríthat meg a Banyan egyik tisztítószerével:

  • A Banyan's Kitchari szett hétnapos szerves Basmati rizst és Organic Yellow Mung Dal készletet, valamint Kitchari Spice Mix-et és Organic Ghee-t tartalmaz.
  • A még kényelmesebb és testreszabhatóbb lehetőség érdekében a Banyan's Cleanse Bundle lehetővé teszi, hogy kiválassza a kívánt elemeket, és CCF Tea-t is tartalmaz.

További források

Az ayurvéda számos különböző megközelítést kínál a tisztításhoz. Például a panchakarma az ayurvéda tisztító tisztítója, és átfogóbb és mélyebb, mint az itt tárgyalt kíméletes, ételalapú otthoni tisztítás.

Noha a panchakarma mély előnyöket kínál, teljesebb elvonást igényel a mindennapi tevékenységtől, és csak tapasztalt ayurvédikus szakember irányítása alatt szabad végrehajtani.

Ha éhes a tisztítással kapcsolatos további információkért, vagy ha nem egészen biztos abban, hogy az őszi tisztítás szerkezete a legjobban illik Önhöz ebben az időben, tisztító részlegünk a releváns források széles skáláját kínálja, valamint útmutatásokat a tisztítás többféle megközelítése - az egyszerű egynapos emésztési visszaállítástól a testreszabható hagyományos ayurvédikus tisztításig.

Ha részletesebb forrást keres a tisztítás ayurvédikus megközelítéséről, kérjük, töltse le az ayurvédikus tisztítás e-könyvünket.