Izomtörés

Shane Trotter

Mansfield, Texas, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás, kettlebell, ifjúsági fejlesztés

"Könnyebb új gondolkodásmódot kialakítani, mint újfajta cselekvési módot kialakítani."

A böjt most düh. Attól függően, hogy kit hallgatsz, ez vagy egy túlzottan elpazarolt időpazarlás, vagy a fiatalság forrása, amely képes átalakítani testalkatodat és aktiválni a látens spidey-érzékeket. A böjtöt támogatók számtalan előnyt említenek - fogyás, fokozott inzulinérzékenység, őssejtek növekedése, betegségmegelőzés és világbéke.

Bármennyire is szeretném megadni a végleges böjt értelmezését, a legjobb, amit felajánlhatok, az lehet, hogy egészségügyi előnyökkel jár. És bár nem mondhatom el tekintéllyel, hogy a böjt X-et vagy Y-t tesz, igazolhatom, hogy a saját személyes fejlődésemben mennyire felbecsülhetetlen a böjt. Ebben a tömeges fogyasztás korában az ellenkező szándékú cselekvés átalakító.

A böjt megváltoztatja az ételhez való viszonyát. Ez volt a saját tapasztalatom, valamint a barátok, rokonok és kollégák visszatérő véleménye, akikkel az évek során beszéltem. De mit jelent, ha megváltozik a kapcsolatod az étellel?

Nem mintha bárki megváltoztatná kapcsolati állapotát erre: Ez bonyolult étel. Mi a viszony az étellel egyáltalán? Ezt legjobban saját tapasztalataimmal magyarázhatom.

Az éhes gyerek naplója

Életem nagy részében dicséretet kaptam az étvágyam miatt. Szinte minden étel megtetszett, és étvágygerjesztő volt. Ez tetszett szüleimnek, akik értékelték, hogy nem vagyok válogatós étkező, mint az öcsém, és a legtöbb felnőtt férfi alaknak.

Bármikor meglátogatom a barátokat vagy rokonokat, dicséretet kapnék a lenyűgöző mennyiségű ételért, amelyet elfogyaszthatok. Ez olyan büszkeség lett, amely együtt járt a másik jelentős jelentőségű forrással - a természetes erővel.

Amikor középiskolába kerültem, és elköteleztem magam az atlétika erősítése iránt, eladták bennem azt a meggyőződést, hogy csak keményen kell emelnem és „mindent meg kell enni, ami nincs leszögezve”.

A több evés elkötelezettségem bizonysága lett, és nem volt okom azt hinni, hogy gond van ezzel az egyszerű világképpel. Gyors anyagcserével megáldva megdöntöttem a középiskolai emelési rekordokat, miközben a sebesség és az atlétika megmaradt.

Sportolás után a verseny iránti igényemet és jelentőségemet az izomépítésbe irányítottam. Ha engem nem Shane-ként ismernek a futballistaként, akkor Shane lennék a legerősebb csávó a szobában.

Ez sok szuperhalmazhoz, tükörbámuláshoz, fehérje turmixhoz és ételhez vezetett. Elköteleztem magam, hogy három óránként eszem, és aggódni kezdek a következő táplálkozásom miatt, két órás határidővel. Belevettem az összes get-swole szócikkbe, ügyelve arra, hogy a rendszeremben étellel lépjek be az edzőterembe, és hogy a távozás után 30 percen belül egy nagy, szénhidráttartalmú ételt ettem.

Meg voltam róla győződve, hogy ha öt vagy hat ébrenlétnél többet mennék étkezés nélkül, összeomlik a vércukorszintem és fizikailag cselekvőképtelen lennék.

A pánik érzése bekúszott a négy órás határidő körül, és tagadhatatlan bunkóvá váltam. Ezek a minták az OCD-vel kapcsolatos kihívásaim közelében alakultak ki, és visszatükröződve egyértelmű, hogy az étkezést kísérleteztem a szorongásom csillapítására.

Ahogy elkezdtem felnőtt életemet, tiszta étkezési szokásokat alakítottam ki, de továbbra is rengeteg ételt folytattam. Naponta kétszer kezdtem el edzeni, így többet ehettem. Megszállott lettem a feltöltési igényem miatt.

Bárhová mentem, volt egy zacskó harapnivalóm rajtam, hogy megakadályozzam az olvadást. Emlékezetem szerint életem első 26 évében végigcsináltam étkezés nélkül.

Aztán egy ideig a 20-as éveim hátsó felében eleget hallottam a szakaszos böjtölésről, hogy fontolóra vettem a kipróbálását. Most férjhez mentem, kevésbé aggódtam, hogy a legerősebb srácnak tűnjek-e a szobában, és sokkal jobban aggódnék önmagam fejlesztése miatt.

Elkezdtem meditálni, és a CSCS-Joe Kenn háttérkép ellenére is elbűvölt Pavel, Max Shank, a kettlebell és a MovNat világ. Olvastam a Törzs és a Természetes születésű hősök című könyveket. Korábbi történelem szakosként ezek visszhangra találtak bennem, és hirtelen elmozdulni kezdett az emberiség és az emberi test látása.

Alkalmazkodó vadállatok vagyunk. A tömeges mentális és fizikai rendellenesség okai abból adódtak, hogy eltávolodtunk természetes életmódunktól. Már nem volt normális természetes úton mozogni, a törzsért dolgozni, valódi ételeket fogyasztani, kitenni magunkat az elemeknek vagy hosszabb éhségrohamot tapasztalni. Azzal, hogy elzártam magam ezektől a tapasztalatoktól, megerősítettem saját törékenységemet, miközben elzártam magam a személyes növekedés elől.

Ekkorra kb. 215 font főleg sovány izom voltam, és még mindig a következő ételt ettem minden nap:

Reggeli - nagy omlett és gyümölcs
Snack - túl sok vegyes dió
Ebéd - három vagy négy darab hús (igen, gondom volt), vegyes zöldségek, alma
Edzés utáni snack
Vacsora
Sporadikus snack lefekvés előtt - gyümölcs, egy gombóc természetes mogyoróvaj stb.

A nélkülözéstől született meglátások

Az első 16 órás böjtöt egy mozgalmas szerda reggelre szántam, arra gondoltam, hogy ha ez elviselhetetlenné válik, akkor nincs más lehetőségem, mint kibeleznem. Kedden 17: 30-kor fejeztem be a vacsorát, és másnap reggel 9: 30-ig nem ettem.

Meglepetésemre ez nem volt olyan nehéz. Az a fizikai leállás, amelyre megjósoltam, soha nem jött be. Valójában jól éreztem magam egészen addig, amíg elkezdtem enni. Egyszerre ledőlt az a meggyőződés, hogy minden éhségérzetet meg kell nyugtatnom. Az éhség nem csak folyamatosan nőtt, amíg kínomban a padlón gurultam. Az éhség jött és ment, minden látható ok nélkül fel-alá ingadozott. Az egész csak meghökkent.

Azonnal elkezdtem ezeket a böjtöt heti struktúrába dolgozni, szombaton és vasárnap 16-17 órás, szerdánként pedig egy nagyobb 19 órás böjtöléssel. Amikor gyerekeim lettek, hétvégén szerettem volna reggelizni, így megszabadultam a hétvégi böjtöléstől, de szerdánként böjtöltem.

Ezt hébe-hóba 24 órára nyújtom. Az, hogy a böjtök szuperhatalmakat teremtenek-e vagy sem, valójában nem erről szól. Ezeknek a böjtöknek az igazi ereje, hogy megváltoztatták az étellel való kapcsolatomat, és azt, ahogyan reagálok az éhségre.

Röviddel az első böjt után megszabadultam az összes nassolástól. Nem mereven. Ha a feleségem pattogatott kukoricát akar, miközben filmet nézünk, akkor van pattogatott kukoricánk. De többnyire nem eszek mást, csak napi három étkezést, kettőt, ha időszakosan böjtölök. Most nyilvánvalónak tűnik számomra, hogy ez bőven elég.

Reggelre helyeztem az edzéseket, és rájöttem, hogy inkább éhgyomorra edzek. Tehát most, egy tipikus napon befejezem a vacsorát 18 óráig, korán kelek fel írni, reggel 7 körül edzeni, majd reggel 8:30 körül enni.

Anélkül, hogy megpróbáltam volna, napi struktúrába estem, ahol szinte minden nap 14-15 órás szünetet tartanak az étkezések között. Jelentősen csökkentem a mindennap elfogyasztott hús mennyiségét is. Anélkül, hogy valaha is aggódnék a súly miatt, most 195 és 200 font között vagyok, rengeteg erős és jobb energiával, mint valaha.

Feleségem az elmúlt években be- és kikapcsolta a böjtöt is. Szünet után nemrégiben kezdte újra, és úgy tűnik, hogy a megjegyzés a legjobban a böjt előnyeit foglalja össze: „Ez jó nekem, mert megváltoztatja az étellel való kapcsolatomat. Kevesebbnek érzem a nassolás szükségét. Mint, jó vagyok. Nem kell minden alkalommal ennem, amikor azt hiszem, hogy éhes vagyok. "

Ez az. Néha unatkozunk, és az ételek jó módnak tűnnek a hely kitöltésére. Néha valóban szomjasak vagyunk. Különösen a fogyasztásra programozott világban nem rossz gyakorlat hozzáadni a fogyasztásunkhoz még egy kis határt.

És ez az igazi ok, amiért hébe-hóba böjtölni kell - mert ember vagy, és nem érzed magad képesnek egy kicsit enni étkezés nélkül, ez drasztikusan eltér az emberi alapvető képességektől.

Böjt az ünnepekre

"Az ember gazdag olyan dolgok arányában, amelyek megengedhetik magának, hogy ne is említsem."

Henry David Thoreau

A fitnesz világ annyi része létezik, hogy ellensúlyozza a túlfogyasztást. A fogyasztást egy olyan rendszer táplálja, ahol mindig emlékeztetünk arra, hogy mi hiányzik, majd rámutatunk valamire, ami állítólag kitölti ezt az üreget.

Az élelmiszer és a sóvárgás mérése nyilvánvaló példa. Mégis, a dolgok ritkán jelentenek megoldást problémáinkra. A kívánt változás nem abból ered, hogy hozzáadjuk azokat a dolgokat, amelyekre szükségünk van. Valójában éppen ellenkezőleg.

Boldogabbak vagyunk, ha kevésbé függünk attól, hogy a külső körülmények megfelelőek-e. Boldogabbak vagyunk, ha kevesebbre van szükségünk. Ezért javasolta a gazdag, sztoikus filozófus, Seneca havonta az önmegtagadást.

Amint megfogalmazza, éppúgy, ahogy a katonák a béke és a jólét idején edzenek, a bőség idõszaka közepette is képeznünk kell magunkat. Nos, a bőség itt van, és nem megy sehova.

Mindig tudtuk, hogy edzeni kell. Boldogabbak leszünk, ha aktívak és egészségesek vagyunk, de ez csak akkor történik meg, ha izmainkat hajlítjuk és következetes kihívást jelentünk a testünk számára. Ugyanígy strukturálhatunk más kihívásokat is a fokozatos növekedés felé.

Az IHD-nél, az oszlopos élménynaptárunk strukturált módszer arra, hogy olyan tapasztalatok felé vonzza magát, mint a böjt, amelyek növelik a képességét, hogy boldoguljon egy kihíváson. Minden hónapban hívnak egy csoportos leckére és egy olyan kihívásra, amely növeli az akaraterőt és egészséges értékeket táplál.

Ezeket egy közösség mellett fogja csinálni, amely megoszthatja saját tapasztalatainak bölcsességét, és támogatja egymást az egészségesebb életmódban. Ez különösen szükségesnek tűnik az ünnepek alatt.

Szeretem a decemberi vidámságot és hagyományokat, de ez túlzásnak tűnik néhány olyan kulturális mintának is, amelyek már ellenőrzésen kívül esnek. Így azt gondoltam, hogy ez a tökéletes hónap, hogy megnyújtsam magam azzal, hogy megdupláztam a régi rekordomat étkezés nélkül.

Ebben a hónapban 48 órára megyek csak vízzel. Nem itt kezdeném, ha nincs sok tapasztalata, de arra biztatom, hogy fontolja meg a decemberi szakaszos böjtöt - talán ez csak egy nap a reggeli kihagyása.

Ez az emberiség számára közös élmény, amely gazdagíthatja ünnepeinek hátralévő részét. Végül is az élet örömei mindig sokkal édesebbek egy kis küzdelem után.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.