Öt alapvető tipp az egészséges májhoz

Az alkohol csökkentése nyilvánvaló, de más módon is biztosíthatjuk, hogy ez a szerv egészséges maradjon

A máj csodálatosan rugalmas és összetett szerv, amely nap mint nap ápolja és védi testét. Segít a toxinok semlegesítésében és ártalmatlanításában, táplálja testét a működéséhez szükséges energiával, leküzdi a vírusokat és fertőzéseket, szabályozza a nemi hormonokat, a koleszterinszintet, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalmat a szervezetben. És ez csak néhány a több mint 500 funkcióból.

A máj az egyetlen olyan szerv, amely képes regenerálódni, lehetővé téve így, hogy az egyik ember májának egy részét másnak adományozza.

Ha többet megtud a májáról és arról, hogyan tudja egészségét megőrizni, akkor valóban hozzájárulhat a májbetegség, de más egészségügyi állapotok, köztük a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatához is.

Hogy képet adjon a máj kritikus szerepeiről, íme a funkciók részleges felsorolása:

Tisztítja a vért
- Az alkohol és más drogok és vegyi anyagok anyagcseréje,
- Mérgező anyagok semlegesítése és megsemmisítése.

Szabályozza a test üzemanyag-ellátását
- Gyors energia (glükóz) előállítása, tárolása és szállítása, hogy az elme éber és a test aktív maradjon,
- Zsír előállítása, tárolása és exportálása.

Sok lényeges testfehérjét állít elő
- Anyagok szállítása a vérben,
- Véralvadás,
- Ellenállás biztosítása a fertőzésekkel szemben.

Sok hormon egyensúlyát szabályozza
- Nemi hormonok,
- Pajzsmirigyhormonok,
- kortizon és más mellékvese hormonok.

Szabályozza a test koleszterinszintjét
- Koleszterint termel, kiválasztja és átalakítja más esszenciális anyagokká.

Szabályozza az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, például vas és réz ellátását.

Epe képződik, amely eltávolítja a mérgező anyagokat a szervezetből és elősegíti az emésztést.

Legfontosabb tippek az egészséges májért

1) Csökkentse az alkohol mennyiségét

Gyakran azt mondják nekünk, hogy a túl sok alkohol ártalmas számunkra, és elképzelhető, hogy egy pohár bor vagy sör kortyolgatása közben vajon hogyan hat az alkohol a májára. A máj képes megbirkózni kis mennyiségű alkohol fogyasztásával. A máj azonban csak egy bizonyos mennyiségű alkoholt képes kezelni egy adott időpontban, ezért ha többet iszik, mint amennyit a máj túl gyorsan vagy túl rövid idő alatt iszik, a májsejtek (hepatociták) küzdelem a feldolgozásával.

Amikor az alkohol eljut a májba, az toxikus enzimet, az úgynevezett acetaldehidet termeli, amely károsíthatja a májsejteket és maradandó hegesedést okozhat, más szervek mellett, például gyomorhurutot vagy gyomorfekélyt okozva.

Ha továbbra is túlzottan iszik, akár mértéktelen italozással, akár napi több ital fogyasztásával, ennek következményei lehetnek a májsejtek pusztulása, a májban lévő zsírlerakódások felhalmozódása (zsírmáj) vagy májgyulladás (alkoholos hepatitis) ), tartós hegesedés (cirrhosis) vagy akár májrák.

Az alacsony kockázatú heti alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelvek nőknél egy hét alatt legfeljebb 11, a férfiaknál egy hét alatt legfeljebb 17 szokásos italt javasolnak. Egyszerre legfeljebb hat szokásos ital elfogyasztása csökkenti az alkohol okozta sérülések kockázatát. Egyszerre több mint hat szokásos ital elfogyasztása mértéktelen alkoholfogyasztásnak minősül.

Ne feledje, hogy az alkohol mennyisége - nem a típus - számít. AskAboutAlcohol.ie egy olyan HSE weboldal, amely külön információt nyújt az alkoholkockázatról, és támogatást és útmutatást kínál mindazoknak, akik csökkenteni akarják az alkoholfogyasztást. Ne feledje, hogy az alkoholnak változatos hatásai lehetnek rád, életkortól, nemtől, mentális egészségi állapottól, kábítószer-használattól és egészségi állapottól függően, ezért egyensúlyozzon egy pohár előnyben részesített alkoholtartalmú italt a kapcsolódó kockázatok átgondolásával.

2) Egészséges testsúly fenntartása

Kutatások kimutatták, hogy az 50 éven felüli írek több mint 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízottaknak körülbelül 30% -uk zsírmájbetegségben vagy alkoholmentes zsírmájbetegségben (NAFLD) szenved, ami a máj hegesedésének (cirrhosis), májelégtelenség és májrák kockázatának teszi ki őket.

A Bristoli Egyetem nemrégiben publikált kutatása több mint 4000 fiatal eredményeit vizsgálta a 90-es évek gyermekei elnevezésű longitudinális vizsgálatban, amelyet az 1991-ben és 1992-ben született gyermekek életének és egészségének nyomon követésére hoztak létre az angliai Avonban. Mindegyikük 18 éves korában ultrahangot kapott, amelyből kiderült, hogy 2,5 százalékuk rendelkezik NAFLD-vel.

Öt évvel később egy átmeneti elasztográfiának vagy fibroszkánusnak nevezett újabb típusú vizsgálat azt észlelte, hogy több mint 20 százaléknak zsíros lerakódásai vannak a májban vagy steatosisban, ami alkoholmentes zsírmájbetegségre utal. Ezek felét súlyosnak minősítették. A vizsgálatok azt is megállapították, hogy 2,4 százaléknak volt fibrózisa - hegesedés a májban. A NAFLD-ben szenvedő fiatalok túlnyomó többsége túlsúlyos volt, a BMI meghaladta a 25-öt. A legtöbb zsírmáj-lerakódású emberek 60 százaléka elhízott.

Ha bármilyen súlyfelesleg van a közepén, az inzulinrezisztenciát okozhat, ami gyakran zsírmájbetegséghez vezet. Mérje meg a közepét, és tartsa egészséges kerületen. A férfiak derékának kisebbnek kell lennie, mint 102 cm (40 hüvelyk), a nőknek pedig kevesebb, mint 88 cm (35 hüvelyk). Alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, vitamin-, antioxidáns- és ásványianyag-tartalmú étrend gyakorlása és étkezése segít megőrizni az egészséges testsúlyt és a májat.

Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint semmilyen. Ha jelenleg nem végez fizikai tevékenységet, kezdjen valamennyivel, és fokozatosan építse fel az ajánlott mennyiséget. Az irányelvek 150–300 perc (2–5 óra) közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy 75–150 perc (1–2,5 óra) intenzív fizikai aktivitást javasolnak hetente. Cél, hogy minden nap gyors, 30 perces sétával induljon.

3) Kerülje a divatos diétákat

A hóbortos diéták, amelyek miatt a súlyod yoyo, túlzott megterhelést okozhatnak a májban. Kerülje el azokat a termékeket, amelyek irreálisan rövid idő alatt nagy mennyiségű fogyást ígérnek. Célja a fogyás egészséges, heti ½kg-1kg sebességgel. Kerülni kell a májtisztítást és a méregtelenítő diétákat is. A közhiedelemmel ellentétben egyetlen diéta sem tisztítja a májat, de az egészséges étrend javítja a közérzetet.

4) Rendszeres MOT legyen

- A vérvizsgálat a legjobb módszer arra, hogy élesen figyelemmel kísérje a vér koleszterin- és glükózszintjét - amelyek mind a zsírmáj betegségével társulnak. A túl sok glükóz jelezheti, hogy csökkent glükóz toleranciában vagy cukorbetegségben szenved - mindkét esetben gondosan ellenőriznie kell a vércukorszintjét diéta, gyógyszerek és/vagy fogyás révén. A 2-es típusú cukorbetegségben (T2DM) szenvedők hetven százaléka fejleszti a NAFLD-t, ugyanakkor a NAFLD-ben szenvedő T2DM-es betegek háromnegyedének normál májfunkciós tesztje van. Ebben az állapotban a vérvizsgálatok nem elegendőek a NAFLD diagnosztizálására, és további vizsgálatok, például fibroscan ajánlatos.

- Kísérletezett már intravénás gyógyszerekkel? Vértranszfúziót vagy szervátültetést hajtottak végre 1992 előtt? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megvizsgálják a hepatitis C-t.

- Krónikus fáradtságra panaszkodik? Ellenőrizze a vasszintjét (szérum ferritin). A haemochromatosis az íreknél nagyon gyakori genetikai állapot, amely lassú, fokozatos vasfelhalmozódást okoz a májban és más szervekben. Miután diagnosztizálták, a kezelés nagyon egyszerű, és a rendszeres ferritin-vérvizsgálatok segíthetnek az állapot kordában tartásában.

- Gyakoroljon biztonságosabb szexet és védje meg magát a hepatitis B-től. A hepatitis B-vel ellentétben a hepatitis C nem minősül nemi úton terjedő fertőzésnek, de ha van esély vér-vér érintkezésre, akkor biztonságosabb szexet kell gyakorolnia.

- Ritkábban a fogkefék, a borotvák és más testápolási cikkek is átvihetik a hepatitis B vagy C fertőzést, ezért ne kölcsönözzön, és ne ossza meg senkivel a tiédet. A krónikus hepatitis B-vel élő emberek háztartási kapcsolatainak fel kell ajánlani a hepatitis B vakcinát. Nincs vakcina a hepatitis C ellen.

- Ha jelenleg intravénás gyógyszereket használ, ne ossza meg a tűket. Használja ki a tűcsere program előnyeit.

- A testfestés, a piercingek és a tetoválás az önkifejezés minden formája. A nem megfelelően sterilizált eszközök, az újrafelhasználott tűk vagy a szennyezett tinták azonban hepatitis B vagy C fertőzéseket okozhatnak. Mivel a piercing- és tetoválóeszközök érintkezésbe kerülhetnek a vérrel, fontos, hogy a szolgáltató megtegye a fertőzések elleni megfelelő óvintézkedéseket az ügyfelek között.

5) Legyen tisztában a kábítószer-biztonsággal

Ha az interneten keresztül könnyen hozzáférhet az egészségügyi információkhoz, akkor kísértésbe eshet saját diagnózisa és saját egészségügyi problémáinak kezelése. De ha nem konzultál orvosával, akkor veszélybe sodorhatja azokat a potenciálisan veszélyes mellékhatásokat, amelyek bizonyos gyógyszerek és/vagy kiegészítők kombinálásakor következhetnek be. A máj, mint a legtöbb gyógyszer, növényi gyógyszer és vitamin méregtelenítő szerve, a máj kiszolgáltatott az öngyógyítás toxikus következményeinek.

Az elmúlt években a növényi gyógymódok, például a kava, a májra gyakorolt káros hatásaik címoldalára kerültek, mégis csak egy a sok növényi gyógymód közül, amely májtoxicitást okozhat. A paracetamol véletlen túladagolásának lehetősége is aggodalomra ad okot, ha egyszerre több, ezt a gyógyszert tartalmazó terméket (azaz megfázást és fájdalomcsillapítót) szednek.

Az emberek nem veszik észre, hogy bármely gyógyszer - gyógynövényes vagy gyógyszerészeti - jelentős kémiai változáson megy keresztül, amikor a máj feldolgozza. Bár az eredeti termék nem tekinthető károsnak, a keletkező melléktermékek mérgezőek lehetnek a májra. Ezenkívül egy gyógyszer más gyógyszerekkel való kölcsönhatása vagy alkohollal kombinálva komplikációkat okozhat az egyébként egészséges emberek számára. Akiknek már májproblémáik vannak, azoknak különösen óvatosnak kell lenniük, és előfordulhat, hogy a legáltalánosabb vény nélkül kapható gyógyszereket sem tudják bevetni olyan gyakori betegségek, mint a fejfájás vagy a megfázás kezelésére.

Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt új gyógyszert szed.

- Prof. Suzanne Norris hepatológus és gasztroenterológus tanácsadó, a St James’s Hospital and Liver Wellness, Dublin, valamint a hepatológiai és gasztroenterológiai professzor, a dublini Trinity College.