Öt dolog, amit tévedsz a fogyással és a fogyással kapcsolatban

Összefüggő

  • Új gének IDd az elhízásban: mekkora a genetikai súly?
  • Nézőpont: Az elhízás betegségként történő meghatározása több kárt okozhat, mint jót
  • A legfrissebb eszköz az elhízás nyomon követésére? Facebook Likes
  • A kisebb ételek csökkenthetik a gyermekkori elhízást
  • Az elhízott gyerekek bevitele sokkal nagyobb, mint a gondolat, a Model ShowsMedscape
  • Új modell foglalkozik a gyermekkori elhízással
  • „A gyermekek kinőhetik az elhízást” - exkluzív interjúMedical News Today
  • Email
  • Nyomtatás
  • Ossza meg
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Rábukkan
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Finom
    • Google+

Ha vékony vagyok, akkor egészséges vagyok, igaz? Rossz. Számos tévhit létezik az embereknek a testsúlyról, a fogyásról és arról, hogy mi az egészséges. Íme néhány mítosz mélypontja, amelyeket jobban megdöntünk.

fogyással

A gyerekeknek fogyniuk kell, hogy elhízhassanak: A gyermekek növekedésével híznak, de mennyi a normális, és mennyi a túlzott és potenciálisan veszélyezteti az egészségüket? A legutóbbi, a Lancet folyóiratban megjelent tanulmányban az Országos Egészségügyi Intézet Diabetes és Emésztési és Vesebetegségek Intézetének kutatói matematikai modellt fejlesztettek ki az egészséges súlygyarapodás és az elhízáshoz hozzájáruló plusz kilók megkülönböztetésére. A modell felhasználja annak pontosabb értékelését, hogy mennyi kalóriát vesznek be a nehezebb gyerekek, valamint azt, hogy milyen gyorsan és hatékonyan égetik el ezeket a kalóriákat, valamint a test testében a zsír és az izom arányát. Az eredményül kapott modell azt mutatja, hogy egyes gyerekek akkor is kinőhetik az elhízásukat a pubertás körül, ha nem fogynak. Az elhízás ugyanis nemcsak a testsúly, hanem a testmagasság és a testtömeg-index (BMI) néven ismert magasság és súly aránya is, és ahogy a gyerekek növekednek, a zsírt izommá alakítják, ami annyit, ha nem többet nyomhat, mint a zsírszövet . Tehát a magas BMI-vel rendelkező, elhízásra utaló gyerekek valószínűleg nem túlsúlyosak.

Mégis, a kutatók azt mondják, hogy a gyermekek megtanítása az adagkontrollra és az étkezés és a fizikai aktivitás egyensúlyának megteremtése a felesleges kalóriák elégetéséhez fontos tanulságok a korai tanuláshoz.

Nem lehet kövér és még mindig fitt: A személy fizikai kondíciója, valamint súlya az általános egészségi állapot szempontjából fontos. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknek nincs nagyobb kockázata a szívbetegség vagy a rák kialakulásának vagy halálának, mint a normál testsúlyú embereknél, de csak akkor, ha anyagcseréjükben ugyanolyan alkalmasak, mint karcsúbb társaik. Ha idő előtti halálról van szó, akkor kevésbé arról van szó, hogy az ember mennyi zsírt hordoz, hanem arról, hogy milyen. Például a zsigeri vagy a hasi zsír metabolikusan károsabbnak tekinthető, mint a közvetlenül a bőr felszíne alatt ülő zsír. A zsigeri zsír, amely mélyebben beágyazódik az izmokba és szervekbe, például a májba, olyan anyagokat szabadít fel, amelyek megzavarhatják a test energiamérlegét, a kalóriákat zsírokká válthatják. A sovány embereknél magas a zsigeri zsírszint a szövetekben, míg a túlsúlyos egyéneknél több bőr alatti zsír található, ezért anyagcseréjüknél is fittebbek lehetnek, mint a karcsúbbak.

A legtöbb ember, aki hízik, azonban nem élvezi sokáig a fit állapotot. Végül a túlsúly hozzájárulhat a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek magasabb arányához.

Ehet, amit akar, és csak gyakorolhatja a fogyást: A kalória csökkentése az elfogyasztott étkezés beállításával valójában a fogyás leghatékonyabb módja. Ideális esetben a kevesebb kalória fogyasztása és a testmozgás hatékonyabb módja a kilók leadásának, de a legtöbb ember számára a zseton átadása könnyebb, mint egy órára a futópadon izzadni. Például egy szódáskanna 140 kalóriájának ledöntése csak néhány percet vesz igénybe, de fél óra közepesen intenzív járás szükséges ahhoz, hogy leégjen. „Azáltal, hogy nem veszi figyelembe az elfogyasztott ételek minőségét, nagymértékben alááshatja a fogyásért tett erőfeszítéseket és az általános egészségi állapotot. Fontos figyelembe venni az ételek kalóriasűrűségét és tápanyag-sűrűségét az edzés teljesítményének maximalizálása és az egészségi állapot javítása érdekében ”- mondja Gayl Canfield, a Pritikin Longevity Center táplálkozási igazgatója.

Hosszú, alacsony intenzitású testmozgás a legjobb a fogyáshoz: Faz itness szakemberek megpróbálják eloszlatni azt a mítoszt, miszerint a font gyorsabban olvad le alacsony intenzitású aerob edzéssel, mint a magasabb intenzitású edzés. "Igaz, hogy a test arányosan több zsírkalóriát éget el, mint szénhidrátkalóriát alacsonyabb edzésintenzitással, azonban ha növeli edzésintenzitását a szív- és érrendszeri zónába, több általános kalóriát éget el" - mondja Scott Danberg, a Pritikin Longevity fitneszigazgatója Központ. A nagy intenzitású edzés néhány rövid keverése a skála előnyeivé válhat.

A fehérje fogyasztása a legjobb módja a teltségérzetnek és a kalóriák kordában tartásának: A sovány fehérje valóban jó módja a feltöltődésnek, de a rost még jobb, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy ne érezze magát éhesnek, de mégis megkapja az összes tápanyagot, töltse fel a tányérját gyümölcsökkel, zöldségbabbal és gabonákkal.