Öt fontos tennivaló a fogyás érdekében

Úgy tűnik, minden második héten van valami új, "garantált" fogyásról szóló leleplezés. De amikor hűségesen megpróbálja, úgy tűnik, hogy az eredmények nem az ígértek. Ezek bevált és valódi fogyókúrás tippek, amelyek kemény munkával és elkötelezettséggel segíthetnek a fogyásban. Kis inspirációval útban lesz.

fontos

    Igen, a víz még mindig a „do” lista tetején van. Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30 százalékkal fokozhatja az anyagcserét, és ezáltal extra kalóriákat égethet el. Igyon vizet körülbelül egy órával minden étkezés előtt, és idővel jelentős súlycsökkenést élvezhet. Gyakran, amikor éhséget érez, valójában kiszáradás. De maradjon távol azoktól a gyümölcslevektől; a napi fogyasztás rengeteg extra cukrot (még gyümölcsből is, a cukor cukor) és kalóriát tartalmaz.

Igyon fekete kávét. A kávéban található természetes koffein valóban segíti az anyagcserét, és erős antioxidánsokat tartalmaz. Természetesen a túl sok koffein idegessé teheti Önt, ezért figyeljen a határaira és arra, amit a teste mond Önnek. És ne felejtsd el azt a kávét feketén hagyni; bármilyen extra cukor vagy ízesítés visszavonja kemény munkáját.

A részkontroll kulcsfontosságú. A kalóriaszámlálás felesleges, ha egyszerűen odafigyel az adagokra. Használjon egy kis tányért, hogy ne érezze, hogy megfosztja magát. Töltse meg tányérját sovány hússal és halakkal (a fehérje fontos a fogyáshoz), leveles zöldekkel, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Menjen könnyedén a komplex szénhidrátokkal, és teljesen vágjon ki sült ételeket és édességeket. Az édes javítás érdekében válassza az áfonyát vagy az epret.

Többet aludjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője, ami a gyermekeknél az elhízás kockázatának 89, a felnőtteknél pedig 55 százalékához kapcsolódik. Megdöbbentően hangzik, de a több alvás hatékony és viszonylag könnyen elvégezhető megfelelő tervezéssel.

  • Testmozgás + súlyok. A kardió edzés nagyszerű módja az extra kalóriák elégetésének, miközben segít a napi stressz enyhítésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés segíthet magas szinten tartani az anyagcserét, és megakadályozhatja az értékes izomtömeg csökkenését, amely akkor fordulhat elő, amikor teste fogyás módban van. Napi 30-60 perc testmozgás a cél. Ha kevesebb ideje van a menetrendjében, és képes egészségesen ellenállni a nagyobb hatású edzésnek, például a kocogásnak, az mindig hatásosabb. A legfontosabb a pulzus felemelésében van. Érdemes befektetnie egy személyes pulzusmérőbe, hogy segítsen a személyes fogyás során.

    • Az öngondozás fontosabb, mint valaha a pozitív fogyás eredménye

    Csak te tudod, mi érzi jól a személyes fogyást. A fenti lista egyszerűen tipp, hogy motiválttá és ihletessé váljon. A gondolkodásmódod és az elszántságod a legfontosabb. Nem számít, milyen méretű vagy, az egészséged és az, hogy mit érzel magad iránt. A fogyás útja hosszabb vagy rövidebb lehet, mint mások. Néhány nap diadalmasnak érezheti magát, máskor pedig „megcsalhat”. Adj magadnak kegyelmet a továbblépéshez, és másnap azonnal térj vissza a tervedhez. Odaérsz!