Öt legnagyobb zsírégető edzésmítosz

David Fletcher személyi edző leleplezi azokat a hazugságokat, amelyeket elmondtak neked.

Zsírvesztés-mítosz 1
„Ragaszkodjon a kardióhoz a fogyásért”

A bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos testtípusok esetében az egyensúlyi állapotú kardio növelheti a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely megakadályozza az optimális zsírégetést. Az állandó állapotú kardióból hiányzik az intenzitás is, ami azt jelenti, hogy nem fogja ösztönözni a gyorsan rángató izomrostjait - ez a tartós zsírvesztési eredmények nélkülözhetetlen része. Éppen ezért a súlyzós edzés olyan hatalmas értéket ad a zsírvesztési rutinoknak. Kövesse a genetikai alkatának megfelelő programot. Bármi legyen is a testtípusod, a kardió, a súlyok és az intervallumok egy speciális keveréke lesz, amely megfelel Önnek, és lehetővé teszi a maximális zsírégetést edzés közben és után is.

2. zsírvesztés-mítosz
„A hangerőről és a gyakoriságról van szó”

A „minél több testmozgás, annál jobb” egyszerűen nem vonatkozik minden emberre, amikor zsírhullást kell végezni. Természetesen bármi jobb, mint a semmi, de ha már aktív vagy, akkor inkább az intenzitásra, ne a hangerőre és a frekvenciára koncentrálj. Megdöbbentő eredményeket láttam, amikor csökkentettem valakinek az edzésmennyiségét, és nagyobb intenzitású rutinnal helyettesítettem az üléseket. Nagy intenzitású edzés után (például nehéz súlyzós edzés rövid pihenőkkel, sprintek vagy kick-box) a test akár nyolc órán át is zsíréget, míg az egyórás, stabil állapotú futás csak egy óra értékű utáni edzést eredményez. edzés zsírégetés.

Zsírvesztés-mítosz 3
„Kardio súlyok előtt edzés közben”

A nagyobb intenzitású testmozgás maximalizálja a zsírvesztést, ezért nincs értelme kardiózni az emelések elvégzése előtt. A súlyok és a sprintek a legtöbb izomrost utánpótlást igénylik, és nagyobb a keresztezés a zsírvesztéshez, ezért nekik kell elsőnek lenniük. Minden edzést a legnagyobb, legintenzívebb és legnehezebb gyakorlatokkal kezdjen, a rövidebb, könnyebb és kevésbé intenzív gyakorlatokkal fejezze be. Nem baj, ha a súlyokat és a kardiót összekeverjük; csak győződjön meg arról, hogy a súlyok az elsők. Nincs semmi baj a nemlineáris edzéssel - az ismétlés, a szett, a pihenőidő és az egyénnek megfelelő gyakorlatok összekeverésével - mindaddig, amíg nem próbálsz megtenni mindent minden foglalkozáson.

Zsírvesztés-mítosz 4
"Minél több ülést végez, annál jobb a hasi meghatározása"

A felülés rontja a testtartását, gyakran hátfájást okoz és elmarad a sovány hasizom eléréséről. Röviden: nem jó gyakorlat! Ehelyett válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek működnek a hasizmain. Vegyünk például egy deszkát a karjainkkal egy tornaterembe, és lassan gördítsük el a labdát maguktól, majd vissza, csak a karjainkkal és a testünket mozdulatlanul tartva. Ez egy remek maggyakorlat, amely nemcsak a hasadat fogja megdolgozni, hanem segít erősíteni a deréktájadat is.

Zsírvesztés-mítosz 5
„Magas ismétlés a zsírvesztéshez, alacsony ismétlés az izomépítéshez”

Minél több a sovány izomtömeg, annál több kalóriát éget el nyugalomban. A magas ismétlés, azaz 15 vagy annál magasabb, egyszerűen nem vágja le - ha a sovány izom hiánya visszatartja az optimális testösszetételtől, a 12 ismétlés és az alatti hasonló. Nem kell aggódnia az ömlesztés miatt, amíg megfelelő a táplálkozása. A zsírégetéshez szükséges sovány izomtömeg felépítéséhez helyezze a hipertrófia elsőbbségét az első edzésfázisba (4-6 hét). Végezzen rutinokat, amelyek 6-12 ismétlésből állnak, felosztva az izomcsoportokat. Ezt a fázist követően más célokat is megcélozhat, mint például a fitnesz javítása, a rugalmasság és a teljesítmény.