Menjen az edzőterembe: súlycsökkentő edzés

A képzési programot a célok és a forrásadatok függvényében külön-külön állítják össze. A súlycsökkentő edzés elsősorban a zsír mennyiségének csökkentését célozza a testben, ezért magas intenzitással és energiaköltségekkel jellemezhető. A csarnokban az alak javítására irányuló órák csak akkor lesznek eredményesek, ha egy személy komolyan és szisztematikusan fordít rá időt.

súlycsökkentő

Tippek kezdőknek

  1. A csarnokban történő súlycsökkentő edzés a terhelés fokozatos növelésének elvén alapul. Vagyis nőnek a teljesítményindexek, vagy nő az ismétlések és megközelítések száma.
  2. A kezdőknek jobban oda kell figyelniük. A technológia teljesítménye, ezért nem kell túl nagy súlyt venni. A munkasúly olyan, hogy megközelítésenként legfeljebb 12 ismétlést hajthat végre, az utolsó pár ismétléssel nehezen fog végrehajtani.
  3. A súlycsökkentéshez szükséges nagy intenzitású edzés rövid pihenést jelent a szettek között (legfeljebb egy perc).
  4. A terheléssel való foglalkozás előtt fel kell melegíteni az izmokat. Bemelegítésként 10 percig edzhet egy álló kerékpáron, nyújtózkodhat és elvégezhet egy pár bemelegítő megközelítést. Tehát ne sértse meg az izmokat és az ínszalagokat, állítsa be a kívánt edzési tempót.
  5. Állítsa be a táplálkozást: az izmoknak enniük kell, de a zsírnak nem. Egyél több fehérjét az izomnövekedéshez és komplex szénhidrátokat energiához.

Aerobic vagy erő?

Mi a hatékonyabb a fogyásban? A lányok gyakran hibáznak, és csak aerob gyakorlatokat végeznek. Természetesen a zsírégetést célozzák, de a hatás csak a munkamenet során érvényes. Ezért elengedhetetlen a súlycsökkentés a fogyáshoz. Ön nem csak edzés közben kalóriát éget el, hanem a testmozgás után több órán keresztül energiát és gyógyulást, valamint izomnövekedést tölt el. Ezenkívül a rugalmas izmoknak el kell jutniuk a zsír helyére, különben a test csúnyának tűnik.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani

A karcsúsító edzés több izomcsoportot is magában foglal. A kezdők számára előnyösebb az alapvető alapgyakorlatok elvégzése: guggolás, holtemelés, fekvenyomás és hasi gyakorlatok (csavaró és emelő lábak). Ha hetente két napot szánunk erőnléti edzésre, a karcsúsító edzés így nézhet ki:

1 nap. Guggolás: 4 készlet 15 ismétléssel; fekvenyomás: 4-től 12-ig; csavarás: 4-től 15-ig.

2 nap. Guggolás: 4-12; holtpont: 3–12; emelje meg a lábait egy keresztlécen: 3-15.

Ilyen módon kidolgozzuk az összes fő izomcsoportot. Ugyanebben a héten háromszor és két napon végezhet aerobikot a teljes kikapcsolódás érdekében.

A nők legfőbb gondja, ami miatt nem mennek az edzőterembe, - a súlyzós edzés férfiasabbá teszi őket. Elvileg lehetetlen! Az ostoba előítéletek és a rögeszmés propagandaellenes média miatt a lányok megfosztják magukat a fogyás olyan hatékony eszközeitől, mint a súlyzós gyakorlatok. És mégis - mivel a fogyás a zsír, és nem az izom rovására következik be, a testtömeg nagy változásai nem lehetnek. Az izomszövet nehezebb, mint a zsír, ezért az a feladatunk, hogy karcsú, rugalmas testet kapjunk, és ne egy konkrét alakot a mérlegen.