Öt szuper egészséges dió, és miért olyan jók az Ön számára

Nem számít, milyen étrendet követ, valószínű, hogy egészséges dióféléket tartalmaz. A mogyoróvajtól és a banántól a pirítósig, mint finom reggeli, amely rengeteg energiát ad Önnek, egészen a tejmentes diótej és vaj, például a mandulatej és a kakaóvaj vegán étrend részeként történő felhasználásáig, a dió népszerűsége növekszik.

A Harvard Közegészségügyi Iskola még be is jelentette, hogy a dió fogyasztása heti ötször drámai módon csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A rostok, a jó zsírok, az E-vitamin és az antioxidánsok, valamint a belét segítő prebiotikumok mellett a diófélék segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak. De melyik egészséges diót válassza?

5 egészséges dió, amelyet ma hozzá kell adnia étrendjéhez

Íme öt különböző típusú dió előnyei és hátrányai.

1) Pisztácia

Pisztácia, közismerten javítja az agy egészségét, javítja kognitív működését, beleértve a tanulást, a memóriát és az észlelést. Segítenek a nyugodt alvásban is.

A pisztácia sok B6-vitamint tartalmaz, amely segít a vércukorszint szabályozásában, a hemoglobin termelésében és az idegrendszer fenntartásában. Ezekben az egészségügyi dióban több kálium van, mint a banánban, és bár alacsony a kalóriatartalma, tartalmaznak ALA-t is, egy olyan zsírt, amely javítja a bőrt, megakadályozza a koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Jelentős mennyiségű antioxidánst is biztosítanak, nevezetesen a luteint és a zeaxantint, amelyek nagyban hozzájárulnak a szem egészségéhez és megakadályozzák a makula degeneráció kialakulását az emberek korában.

2) Mandula

Kiváló E-vitamin forrás, Mandula segít ragyogó bőrt nyújtani, remek látást és csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát.

Mindössze egy uncia mandula biztosítja az ajánlott napi E-vitamin bevitel 37% -át. Bár tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni a stressztől és az öregedési folyamatoktól, sok közülük a dió barna bőrrétegében található, így blansírozott mandula nem a legegészségesebb választás.

A mandula HDL-t, a „jó” koleszterint szolgáltat, miközben javítja a szervezet „rossz” koleszterin eltávolításának módját, és jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti a szervezet vércukorszint-szabályozási képességét.

3) Dió

Dió jelentős mennyiségű zsírsavat tartalmaznak az Omega-3-ból, amely az agy működésének javításában segít a stressz szintjének csökkentésében és az idegsejtek létrehozásának fokozásában, amelyek hozzájárulnak a memória működéséhez és az idegvédelemhez.

Az Omega-3 segít az idegrendszer védelmében és a hangulat fokozásában is. A dió magas káliumszinttel rendelkezik, amely szabályozza a vérnyomást és csökkenti a gyulladást. Ezek az egészséges diófélék köztudottan elősegítik a bél egészségét azáltal, hogy jó baktériumokat nyújtanak, amelyek fokozzák az egészséget és az immunitást. Végül hatalmas mennyiségű antioxidánsuk van, és szerencsére nem okoznak súlygyarapodást.

4) Mogyoró

Mogyoró jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és fehérjét tartalmaz, és édességük miatt a desszertek kedvelt adalékává vált. Szívben egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségének javításához, beleértve az olajsavat, amely csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét és emeli a „jó” koleszterin szintjét.

A mandulához hasonlóan a mogyoró is sok E-vitamint tartalmaz, amely jó az egészséges bőr, köröm és haj fenntartásához, valamint ásványi anyagokat, amelyek elősegíthetik a vérnyomás és az anyagcsere javulását. Végül az Amerikai Klinikai Onkológiai Társaság 2017-ben megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen ettek mogyorót, kisebb az esélyük a rák kiújulására.

5) Kesudió

Bár nem ők a leginkább rosttartalmú dió odakinn, Kesudió alacsony a kalóriatartalma, és magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma. Ide tartozik a réz, amely elősegíti a test energiatermelésének javítását; cink, amely fokozza az immunrendszert; és a magnézium, amely az agyműködés javításával segíti a depresszió elleni küzdelmet.

Vasat is tartalmaznak, amely lehetővé teszi a test számára a vörösvérsejtek képződését, ami megőrzi az erek és az immunrendszer működését és egészségét. A kesudió hozzájárulhat az energia fokozásához, ezért remek snack mindazok számára, akik testedzéssel próbálnak fogyni. Egészséges diófélék, és köztudottan kiválóan védik a gyomor nyálkahártyáját.

A dió rendkívül egészséges energiaforrás. Bárki, aki fitt és egészséges lenni akar, tegye a csokoládét és a chipset, és ehessen egy marék egészséges dióért!