Jó ételek a vizsgák során

kapcsolódó cikkek

A vizsgák letétele általában meglehetősen megterhelő, és az elmével és a testtel való törődés enyhíti ezeket, és segít jobban teljesíteni a teszteken. Az elegendő alvás, testmozgás és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a hatékony tanuláshoz és tanuláshoz, valamint a legjobb teljesítmény eléréséhez. A vizsgák során fogyasztandó jó ételek közé tartoznak azok, amelyek fokozzák az energiát és táplálják az agyadat.

táplálkozás

Egészséges szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet fő tüzelőanyag-forrása, mert gyorsan felszabadítják a glükózt vagy a cukrot. Ez különösen fontos a rövid távú energia és az agy energiához való glükózellátása szempontjából. A Franklin Intézet azt tanácsolja, hogy a szénhidrátban gazdag ételek szükségesek a koncentrációhoz és az energiaszint fenntartásához. Ide tartoznak a keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, például alma, körte, bogyós gyümölcsök, burgonya, kukorica, tök, sárgarépa és répa, valamint teljes kiőrlésű kenyér és tészta. Próbáljon ki egy teljes kiőrlésű tésztasalátát, vagy egy sajtot és zöldséget tartalmazó szendvicset az energiához.

B-vitaminokat tartalmazó ételek

A B-vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek létfontosságúak a szervezet energiatermeléséhez. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja megjegyzi, hogy minden B-vitaminra szükség van a szervezet számára ahhoz, hogy az ételt üzemanyaggá glükózzá alakítsa, és ezenkívül elősegíti a test zsírok és fehérjék elégetését energiatermelés céljából. A B12-vitamin segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani a test minden sejtjébe. A B6-vitaminra szintén szükség van a normális agyműködéshez, és segíti a testet az idegsejtek közötti jeleket továbbító neurotranszmitterek, az agyban lévő vegyi anyagok előállításában. Az ajánlott napi B-vitamin mennyiséget olyan ételekben kaphatja meg, mint hús, csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tej és tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, spenót, sárgarépa és napraforgómag.

Omega-3 zsírsavak

Az "European Journal of Clinical Investigation" 2005-ben megjelent tanulmány arról számol be, hogy az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az agyműködés és az összpontosítás javításához az összetett tanulási folyamatok során. Ezek az egészséges zsírok szerepet játszhatnak az idegrendszer működésében és javíthatják a referencia-alapú memóriát, ami különösen fontos a vizsgák során. A szokásos omega-3 zsírsav adag elérése érdekében adjon étrendjéhez olyan ételeket, mint hal, tenger gyümölcsei, olívaolaj és lenmag.

A BBC GoodFood megjegyzi, hogy az ásványi anyagok, például a cink, fontosak a gondolkodás és a memória javításában. A testének csak kis mennyiségben van szüksége erre a nyomelemre, és ezt úgy kaphatja meg, ha ebédre tenger gyümölcseit eszik, vagy rágcsál egy maroknyi magot, például tökmagot. A cink az immunrendszer erősítésében is segít, hogy megakadályozza a megfázást a vizsgák során.

Nadia Haris bejegyzett sugárterapeuta, aki több mint hat éve ír a táplálkozásról. A táplálkozástudományi diplomáját az onkológiai betegek étrendi igényeire összpontosítva fejezi be.