Öt módszer ez a hatalmas pszichológiai titok segít a fogyásban

Anyagcserénk egy összetett rendszer, amely számos olyan hatással jár, amelyekre ritkán gondolunk.

segít

És nem gondolni arra, hogy mit eszünk, az probléma

Bárhová megyünk, az étkezéssel kapcsolatos üzenetekkel szembesülünk, amelyek többsége rossz. Az élelmiszer-termelők, a marketingesek és a kiskereskedők célja nem az egészség megőrzése, hanem a lehető legmagasabb árrésű élelmiszerek eladása. A szupermarketek, kisboltok és gyorséttermek nem a mi érdekeinket tartják szem előtt.

Mit reggeliztél?

Lehet, hogy zabpehely, vagy palacsinta vagy gabona, nem? Ezek valójában nem természetes értelemben vett élelmiszerek, hanem „előállított ehetők”. A gabonafákhoz vagy a zabpehely bokrokhoz a legközelebb a búzamező található. Ezeknek a termékeknek a többsége csupán eszköz, amellyel a lehető legtöbb különféle cukor kerül a szervezetünkbe.

Mivel a cukor nagyon közel van ahhoz, hogy megfeleljen az addiktív drog definíciójának.

Robert Lustig, az anyagcsere vezető szakértője és a Fat Chance című kiváló könyv szerzője támogatja a cukortermékek kormányzati ellenőrzését, mivel ezek katasztrofális és széles körű egészségügyi eredményekhez vezetnek. Hallgasd meg az érvelését, ha meghallgatod a Big Picture Science Skeptic című, „Édes igazságot kaptam” részt?

Úgy tűnik, minden felnőtt és tragikus módon sok gyerek inaktív és túlsúlyos. Elhízási járványban vagyunk, és úgy tűnik, ennek nincs vége. Még akkor is, ha a világon mindenki hirtelen egészséges életmódot folytat ebben a percben, a gyártott ételtől való függőségünk következményei sújtanak bennünket egy vagy több generáció számára.

Szánjon egy percet arra, hogy gondoljon végig azon üzeneteken, amelyek arra irányítanak bennünket, hogy veszélyeztessük az egészséges életmód iránti elkötelezettségünket. Nemcsak az élelmiszeripar összehangolt és jól finanszírozott erőfeszítései vannak, hanem más rossz hatások szinte végtelen sora. Az internet táptalaj azoknak a weboldalaknak, amelyek célja nem csupán szemgolyó felhívása, és megtudták, hogy bármi, ami a súlyveszteséggel kapcsolatos, bármi buta vagy elrugaszkodott, szemgolyókat és hitelkártyákat hoz létre.

Még a hozzánk közel álló emberek is akaratlanul aláássanak minket ...

Ebédnél a barátok elgondolkodnak rajtunk, hogy rendeljünk egy melléksalátát és egy pohár vizet a 800 kalóriás séf saláta és a cukros szénsavas folyadék helyett, hogy lemossuk további 250 kalóriára. Azt mondjuk nekik, hogy napi 1200 kalóriát fogyasztunk a testsúly fenntartása érdekében, és gyorsan emlékeztetjük őket arra, hogy mi vagyunk a világ szakértői a testünkben, mielőtt ellentmondanak nekünk.

Olyan világban élünk, amelynek célja az egészséges szokások aláásása, amelyekre törekszünk állandó életmódbeli változásokká válni.

Öt dolgot találtam, amelyek segítenek abban, hogy az elfogyasztott ételekre összpontosítsak, és ezek a pszichológia világának csodálatos szavából fakadnak.

A kiemelkedés az, hogy mennyire van valami jelen tudatos elménkben.

Például, ha Ön egy lakáskezelő, és arra szeretné ösztönözni a lakosokat, hogy tartsák tisztán az ingatlant, szemeteseket helyezzen jól látható helyre, ahol az emberek nem láthatják őket. Ez, az embereket arra buzdító táblákkal együtt, hogy dobjanak dolgokat a szemetesdobozokba, és talán egy hírlevélben szereplő szó mind arra irányul, hogy a szemetesek kiemelkedőek legyenek, vagy a lakók fejében élen járjanak.

Ugyanezt az elvet használhatjuk arra, hogy tisztában legyünk mind az általános célokkal, mind azokkal a sajátos magatartásokkal, amelyeket be akarunk illeszteni életmódunkba.

Minden nap mérlegelje magát a reggeli rutin ugyanazon pontján. Ügyeljen arra, hogy következetes ponton tegye, hogy ne mérje meg a reggeli csésze kávéját is. Amikor elkezdtem ezt csinálni, aggódtam, mivel az egyik napról a másikra nagy eltérések voltak. Aztán megtudtam, hogy a reggeli csésze kávém majdnem pontosan egy fontot nyom.

Célszerű digitális mérleget is beszerezni…

A legtöbb analóg mérleg általános képet ad arról, hogy mi a súlya, de lehetővé teszi a „fuding” -ot is. „Már majdnem lefogytam egy fontot” egy fontot vesztek ”. Másrészt, ha egy digitális mérleg azt mondja, hogy még mindig négy font sáv van a céljától, akkor sokkal nehezebb „szinte” utat adni magad megtévesztésére.

A digitális mérlegek másik kedves eleme, hogy általában beépített testzsír-elemzővel rendelkeznek. A mérleg ezt úgy teszi meg, hogy kis mennyiségű áramot vezet - olyan kicsi, hogy észre sem veszi - az egyik lábától a másikig. Az ellenállás a testzsír kiszámításához használt érték. Ne feledje, hogy a mérleg általában a közepén talált zsírt méri, míg a kézi elemzők a felső test zsírját mérik.

Sokan ellenállnak a napi mérlegelésnek. Szerintem ennek két oka lehet.

Először is, nem igazán akarnak fogyni.

Beszélni akarnak az étkezésről és az étkezésről, és a túlsúlyukra és az általa okozott egészségügyi problémákra gondolva nyugtalanná teszik őket. Jövösebb, ha megszállják az ételeket, mint bármit megtenni a fogyáshoz és az egészséghez.

Másodszor, a skála számai nem hazudnak.

Nem lehet megúszni, hogy mennyit nyom, és mennyit nem veszített el. A fogyás nehéz és időbe telik - a könnyű és gyors nem szerepel a sikeres fogyókúrás szókincsben. Időbe telik megszokni, hogy hol vagy és hol szeretnél lenni, de az út megéri.

Gondoljon a skálára, mint egy utazási kilométeróra, amely megmondja, milyen messzire jutott.

Ha csak naponta mérlegeli magát, akkor a súlya szembetűnőbbé válik - amiről tudatában van, és amire emlékszik, amikor az evésre és az egészségre gondol. Olyan egyszerű és könnyű dolog, mint a napi mérlegelés, a súly és az egészséges táplálkozás kérdését helyezi az elméd elé. Ha tudod, hogy mennyit nyomsz, valószínűleg kevésbé eszel az étkezések között.

Emlékeztesse magát a súlyára is. Apró jeleket tehet fel, amelyek emlékeztetnek a súlyára.

Ha magasabb, mint tegnap, emlékeztetővé válik, hogy az étkezésre összpontosítson. Ha elvesztettél egy kicsit, az a győzelmed ünnepévé és megerősítéssé válik a jó szokások folytatásához. Kis post-it jegyzeteket tehet otthonába, létrehozhat egy képernyővédőt a számítógépéhez, vagy utasíthatja a számítógépet, hogy küldjön üzeneteket a nap folyamán. Az ötlet az, hogy a súly kérdését a tudatodban élen járd.

Ez megszállottságnak hangzik? Ez.

Mennyire akar súlyozni? Mennyire gondolja komolyan az egészséges életmódot?

„Az egészségre való törekvés nem helytelen… és a mértékletesség az egészséges életmód követésében nem erény.”

(Bocsánat Barry Goldwatertől.)