Házi edzés: Kis súlyzók visszaszámláló áramköre

Használjon kis súlyokat nagy nyereséghez a visszaszámlálás módszerével

visszaszámláló

Néha a nagyobb súly nem a válasz. Bizonyos mozdulatokkal a nagyfiú súlyzók megszerzése rosszabb formát jelent, és aláássa az eredményeket, miközben növeli a sérülés kockázatát. A másik oldal: ha megtanulja hatékonyabban használni a kisebb súlyokat, képes lesz az izmait a lehető legkorszerűbbre állítani a rendelkezésre álló legkisebb Argos-súlykészlettel. Ez az edzés őszinte marad az alacsony ismétlésekkel és az időzített izometrikus tartásokkal szemben - megégeti izmait, de az eredmények megérik. 3, 2, 1 múlva kezdődik.

Hogyan működik

Ez a súlyzó edzés meggyújtja izomrostjait, majd feszültség alatt ad nekik egy - enyhén kellemetlen - időt. Ez a kombináció gyors eredményeket eredményez, még könnyű súlyokkal is.

Útmutatások

Végezzen el öt ismétlést, majd maradjon a „hold” helyzetben öt másodpercig. Végezzen még négy ismétlést, és tartsa lenyomva négy másodpercig. Ismételje meg három, kettő és egy ismétlést. Pihenjen 60 másodpercig, majd folytassa a következő lépéssel. Végezzen összesen két szettet.

1 Renegade sor

Kezdje a kinyomtatott helyzetben, tartva a súlyzókat. Végezzen nyomást, és a lépés tetején sorozzon fel egy súlyzót felfelé, húzza a hónaljába. Próbáljon párhuzamosan maradni a padlóval - ha fáj a hasizma, az működik.

Tartsa meg a nyomás legalacsonyabb pontja

2 Hajlított sor

Hajoljon előre a csípőjénél, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Húzza fel a súlyzókat a szegycsont felé, és a tetején szünetet tartva szorítsa össze a lapockáit.

Tartsa meg a lépés teteje

3 Egyenes súlyzó

Álljon magasan, mindkét kezében egy súlyzóval. Emelje fel az áll felé, könyökével vezetve, oldalra fújva. Tartsa irányítva a mozgást, hogy ne gyakoroljon indokolatlan nyomást a forgó mandzsettákra. Engedje le a súlyzókat ellenőrzés alatt.

Tartsa meg a lépés teteje

4 bicepsz göndör

Álljon magasan, mindkét kezében egy súlyzóval, háttal. A könyökét az oldalára szorítva tartsa, göndörítse a súlyokat a mellkas felé, és álljon meg, mielőtt az alkar eléri a függőlegest. Alacsonyabb ellenőrzés alatt.

Tartsa meg a tetejét, hozzáadva a bicepszet

5 Súlyzó hátramenet

Tartsa mindkét kezében egy súlyzót tenyerével befelé. Hajoljon előre a csípőjénél, és emelje kifelé a súlyzókat a mellkas magasságáig, miközben meghajol a karjaiban. Engedje le ellenőrzés alatt.

Tartsa meg a lépés teteje