Egy uncia megelőzés csökkentheti a degeneratív lemezbetegség hatásait

A degeneratív lemezbetegség idővel kialakuló állapot. Az életkor előrehaladtával mindannyiunknál bekövetkeznek változások a gerincben, ez egyszerűen az öregedés természetes része. Míg maga a folyamat elkerülhetetlen, nem mindenki tapasztalja a tüneteket. A hát- és nyakfájdalom, különösen hajlítás, csavarás vagy emelés esetén, a gerincben lévő korongok degenerációjának jele lehet. Ha sugárzó fájdalmat, izomgyengeséget vagy zsibbadást tapasztal, fontos, hogy orvos vagy gyógytornász értékelje a kiváltó ok meghatározását és az esetleges további károsodások megelőzését.

hatásait

Legyen proaktív és kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a tünetek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, vagy a lemez- és ízületi problémák hatásának csökkentése érdekében.

Változtassa meg étrendjét

Nincs olyan varázslövedék vagy csodaélelem, amely kiküszöbölné a DDD-t. Bizonyos ételek azonban olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a test gyorsabb gyógyulását és csökkentik az öregedéssel járó természetes kopás hatásait.

Nincs olyan varázslövedék vagy csodaélelem, amely kiküszöbölné a DDD-t. Bizonyos ételek azonban olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a test gyorsabb gyógyulását és csökkentik az öregedéssel járó természetes kopás hatásait.

  1. A lazac és más olajos halak gazdag omega-3 zsírsavakban, amely elismert gyógymód a gyulladás csökkentésében. Próbáljon hetente többször halat adni étrendjéhez.
  2. A diófélék, különösen a dió és a mandula antioxidánsokat tartalmaznak. A diót rendszeresen tartalmazó étrend segít helyrehozni testünk gyulladás által okozott károsodását.
  3. Az eper, a málna és az áfonya erős fegyver a testünk által okozott károk leküzdésében. És további bónuszként - ó, nagyon finom!
  4. A hagymáról és a fokhagymáról úgy gondolják, hogy segítenek immunrendszerünkben, és hasonlóan hatnak, mint az olyan fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen.
  5. A gyömbér gyulladáscsökkentő, és úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszik a fájdalomcsillapításban. Mivel a gyömbér zavarhatja bizonyos vényköteles gyógyszereket, kérdezze meg orvosát.

Gyakorlat

A fizikai aktivitás segít növelni az izmok véráramlását és tápanyagát. A napi harminc perc nagyban hozzájárul ahhoz, hogy mobilak és fájdalommentesek legyünk. A testmozgás elősegíti, hogy testünk több endorfint termeljen, amelyek enyhítik az ízületi betegségek okozta kellemetlenségeket. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti 150 perc tevékenységet ajánlanak, beleértve az erőnléti edzést is, az idősebb felnőttek számára. Az alacsony hatású tevékenység a legfontosabb. Cél egy olyan rendszeres rutin kidolgozása, amely erősíti izmait és csontjait. Próbálkozzon ezekkel az alacsony hatású gyakorlatokkal a méretének megfelelően, és nézze meg, hogy bármelyik alkalmas-e az Ön számára.

Üljön egyenesen

Úgy tűnik, hogy édesanyádnak igaza volt, amikor állandóan emlékeztetett arra, hogy „ülj fel egyenesen”. A rossz testtartás felesleges megterheléssel negatívan befolyásolhatja a gerincet, ami végül fájdalomhoz vezethet. Gyakorolja a jó testtartást. Koncentráljon arra, hogy ülve és állva tartsa egyenesen a hátát. Tárgyak emelésénél vigyázzon. Tartsa a gerincét egyenesen, és emelje fel a lábizmaival.

Gyógytornászok, a csontkovácsok és az okleveles oktatók hozzáértő szakemberek, akik útmutatást adhatnak az erős, egyenes és egészséges testtartás kialakításához. Ezek a szakértők képesek olyan személyre szabott rutin kialakítására, amely nagyban hozzájárul a hátfájás megelőzéséhez.

Vegye kézbe a súlyát.

Ha javítja az étrendjét, és fókuszált edzésprogramot indít, akkor jó úton halad a súlyának kezelésében.

  • Egyél több friss színes gyümölcsöt és zöldséget, leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
  • Gyakorolja az adagkontrollt, és ügyeljen az összes elfogyasztott étel kalóriatartalmára.
  • Ehhez a kielégítő teltségérzethez gondolj rostra!
  • Ne hagyja ki a reggelit. Ismét anyunak volt igaza - ez a nap legfontosabb étkezése. Ha egy jó étkezéssel kezdi a napot, akkor kisebb az esélye, hogy ebédnél vagy vacsoránál túl sokat eszik vagy fröccsön.
  • Ne hagyja az egészséges táplálkozást a véletlenre. Tervezze meg étkezését. Készítsen menüket, és soha ne menjen élelmiszerboltba a listája nélkül. Ezenkívül soha ne menjen étkezésbe, ha éhes.

Tartsa meg az egészséges életmódot és tartsa egyensúlyban. A jó megjelenés és a jól érzés a kiegyensúlyozott étrend, a hatékony és rendszeres testmozgás és az okos döntések kombinációja.