Paleo and CrossFit The Fuel and The Fire Evolve Juicery; Konyha

Könnyen süthető, gyorsan elkészíthető! Ez az új cikk elmagyarázza, hogy miért a diétás, gluténmentes receptek a legjobbak a csúszós kenyér óta!

Mi a közös a Paleóban és a CrossFitben? Mindkettőjüket egészséggel foglalkozó közösségek támogatják! Mindkettő intenzív kihívásokat kínál és rendkívüli odaadást igényel. Ha már elkötelezte magát a Paleo diéta mellett, és egy hozzáadott változóra vágyik a test erejének növelése érdekében, akkor a CrossFit tökéletes megoldás lehet az Ön számára. Ebben a bejegyzésben áttekintjük a CrossFit logisztikáját, a hozzá kapcsolódó kockázatokat, valamint a Paleo diéta és a CrossFit közötti összefüggést.

A CrossFit évtizedek óta létezik, és óriási népszerűségre tett szert a kaliforniai kezdetek óta. Greg Glassman és Lauren Jenai által kifejlesztett program célja a munkaképesség növelése széles idő és erkölcsi területeken. A CrossFit egyedülállóvá az, hogy változatos funkcionális teljesítményeket tartalmaz, nagy intenzitással. Tényleg nincs sok rím vagy ok az edzésekre - egyszerűen annyi edzést végez, amennyit csak tud, meghatározott idő alatt. Az edzések funkcionális mozgásokon alapulnak, amelyek megtestesítik a torna, a súlyemelés, a futás, az evezés és még sok mást. Ez az intenzitásegyenlet: az idővel elosztott munka egyenlő a hatalommal. A gyakorlatok variációja érdekesnek tartja a dolgokat, és megkülönbözteti más sportok edzésétől (pl. Pálya, úszás stb.).

Olyan rezsim, mint senki más

Val,-vel több mint 13 000 leányvállalat globális hálózata, edzőtermeik/klubjaik minden nap felbukkannak. Kansas Cityben ezek az edzőtermek tartalmazzák a CrossFit Memorial Hill-et, a Sky's Limit CrossFit-et és a CrossFit Northland-et. Mivel a CrossFit programot kvantitatív eredmények határozzák meg, eredményeiket és nyilvántartásaikat vezetik az elért eredményekről, órát futtatnak az edzések során, és pontosan meghatározzák a teljesítményre vonatkozó szabályokat és szabványokat. Honlapjuk szerint „a CrossFit célja egy széles, általános és inkluzív fitnesz kialakítása mérhető, megfigyelhető és megismételhető eredmények mellett ... szakterületünk nem szakosodott”. A Paleo és a CrossFit egyaránt forradalmi módon közelíti meg az egészséget.

Edzés mindenkinek

A CrossFit nagyszerű tulajdonsága, hogy nem csak az élményt végző sportolónak szól - bárki csatlakozhat. A terhelés és az intenzitás a résztvevő igényeinek megfelelően méretezhető. A program az idősebb fitneszrajongók, gyerekek és adaptív sportolók rutinjaira szakosodott. A CrossFit speciális programjai terhes nők, idősek és katonai különleges műveletek jelöltjeinek edzéseit tartalmazzák. Az összes CrossFit edzőtermet függetlenül működtetik hitelesített CrossFit edzők, edzők, akik biztosítják a programhoz való alkalmazkodást anélkül, hogy megerőltetnék testét. Biztosítják a programozást, a technikai szakértelmet, a felszerelést és a motiváló szavakat, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a képzésből. Az edzéseket a hossz, az ismétlések számának, a terheléseknek, a távolságoknak és a mozgásoknak a beállításával méretezik. Néhány edzés hosszabb, bár mindegyik a nagy intenzitású intervall edzésre összpontosít. A Paleo és a CrossFit korosztálytól függetlenül bárki elérhető.

Az edzések

Az edzések között szerepel az olimpiai súlyemelés, a plyometria, az erőemelés, a torna, a girevoy sport (kettlebell), a kaliszténika és az erősember. Egy tipikus CrossFit edzőteremben súlyzókat, súlyzókat, torna gyűrűket, felhúzható rudakat, ugróköteleket, vízforraló harangokat, gyógyszeres golyókat, plyo dobozokat, ellenállási szalagokat és evezőgépeket talál. Bár a programozás decentralizált, az általános módszertant a magán tornatermek, középiskolai tornateremek és katonai szervezetek használják szerte a világon.

CrossFit edzők

A CrossFit a CrossFit nevet az edzőtermek részére licitálja éves díj ellenében, és igazolja az edzőket. Ezek az oktatók szokásos kétnapos „1. szintű edzői tanfolyamon” és speciális szemináriumokon mennek keresztül (a mobilitásról és a gyógyulásról, a CrossFit Kids, a CrossFit futballról, az önvédelemről és a sztrájkról). Ezután minden egyes tag létrehozza saját programozási, árképzési és oktatási módszereit. Gondoljon erre, mint a Fight Club: vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, de mindegyik klubnak megvan a maga különféle módja a dolgok elvégzésére, kevés általános szabályozással.

Paleo diéta

A testmozgás és a diéta kéz a kézben jár. A fitnesztervek követése mellett a CrossFit az étrendi irányelvek mellett is áll. Szükség van sovány és változatos fehérjére (a teljes kalóriatartalom 30% -a), alacsony glikémiás szénhidrátokra (a teljes kalóriatartalom 40% -a) és egyszeresen telítetlen zsírokra (az összes kalóriaterhelés 30% -a). A kalóriákat szintén 0,7 és 1,0 gramm fehérje/kilogramm sovány testtömeg között kell beállítani. Ez az Ön aktivitási szintjétől függ - mérsékelt napi edzés terheli a kemény sportolókat. Az étrendnek kerti zöldségeken (zöldségek), sovány húsokon, dióféléken/magokon, alacsony keményítőtartalomon és CUKOR NEM kell alapulnia! Online útmutatójuk a paleolit modellt javasolja a táplálkozáshoz. Az olyan betegségek elkerülése érdekében, mint a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a rák és az elhízás, vissza kell térni a barlanglakók étkezési stílusához. A Paleo és a CrossFit két életmód-kiigazítás, amelyek célja az étkezésről és a testmozgásról alkotott gondolkodásmód megváltoztatása.

Diéta okoskodás

Néhány oka van ezeknek a korlátozásoknak. Ha elkerülte a magas glikémiás szénhidrátokat, kerülje a rizst, kenyeret, cukorkát, burgonyát, édességeket és üdítőket. Bármi, ami fehérítő, sült vagy őrölt, általában a feldolgozást jelzi. Ezen ételek és italok kerülése segít megelőzni a rendellenes inzulinválaszt. Az inzulin akut, krónikus emelkedése hiperinsulinizmust okoz, amely elhízással, emelkedett koleszterinszinttel, vérnyomással és hangulati diszfunkcióval társul. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet olyan kutatások alapján javasoljuk, amelyek összekapcsolják a kalória-korlátozást és a várható élettartam növekedését. A magas kalóriabevitel korrelál a rákkal és a szívbetegségekkel, akkor miért ne vágna ki valamit, ami árthat a testének? A Paleo Diet mellett a CrossFit rajongói betarthatják a Zone Diet-et is, egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely meghatározott adagban határozza meg a szénhidrátokból és a fehérjékből származó kalóriák fogyasztását. A Zóna diétával naponta ötször is eszel, hogy megakadályozzuk a túlevést (a kisebb étkezés eloszlik). Nincs tudományos háttér annak igazolására, hogy ez a diéta biztonságos vagy hatékony-e, ezért legyen óvatos a folytatás során. A Paleo és a CrossFit az ajánlott párosítás.

Közösségi összejövetelek

A rendszeresen ütemezett edzések mellett részt vehet a CrossFit Games-en is, amelyeket 2007 óta minden nyáron rendeznek. A játékokon a sportolók előre megtervezett edzéseken versenyeznek, amelyeken néhány meglepetést dobnak be (pl .: durva vizű úszás, softball dobás, pegboard mászás). Ez a közösségi összejövetel hasonlít a Paleo f (x) rendezvényre a Paleo rajongói számára.

Megfelelő előkészítés és tempó

Dióhéjban

Paleo és CrossFit

Ha Paleo-t és CrossFit-et fogsz együtt csinálni, akkor készülj fel arra, hogy úgy érezd, hogy sokat eszel. A kalória- és zsírcsökkentés helyett a Paleo diéta a lehető legtöbb jót eredményezi benned. Mivel az étel üzemanyag, ez különösen fontos a CrossFit esetében. Ha intenzív edzést akar végezni, kevés üzemanyaggal a testében, akkor kimerül. Gondolj így: két csésze tészta helyett egyél két csésze brokkolit (szénhidrátot). A tészta növeli az inzulinszintet, lassítva az edzések során. Sokan azt állítják, hogy a legnehezebb CrossFit napok azok, amelyekben eltér a Paleo diétától, ezért a testmozgás motiváló tényezőként szolgál ahhoz, hogy ragaszkodjon az étrendhez. És egy gyors ökölszabály: vásároljon minél többet az élelmiszerbolt külső kerületéből. Ha a bolti gyakori utazások romlandó élelmiszerek vásárlásához gondot jelentenek, fontolja meg az Evolve Paleo előre elkészített ételeit