TÁPLÁLKOZÁS: SAJÁTON

Sokféleképpen lehet egészségesebben étkezni, és a Paleo az egyik legjobb, mert a legkönnyebben megtanulható, és egyszerű szabályokat és irányelveket tartalmaz mindenki számára. Alapjában véve a Paleo csak teljes ételt fogyaszt (szemben a feldolgozott ételekkel). Azoknak az embereknek, akik éppen enni kezdenek egészségesen, azt javasoljuk, hogy kezdjenek egy 6 hetes vagy egy 30-60 napos tervvel. Ezt követően a Paleo-nak az idő legalább 75-80% -ában része kell maradnia az ÚJ egészséges étkezési módjának. Feltétlenül görgessen lefelé, és olvassa el a CSALÁDÉT.

Tehát bár sok diéta létezik, és sokféleképpen érheti el céljait, javasoljuk a Paleo diétát, amely a fogyás, az izomtömeg növelésének, valamint a teljesítmény és az energia javításának legegészségesebb és legjobb módja. Nézze meg az alábbi lehetőségeket.

1) Paleo alapismeretek. INGYENES
Görgessen lefelé az alábbi PALEO BASICS alatt, hogy jobban megértse a Paleo diétát, és önállóan kezdje el tisztítani étrendjét. Görgessen le az alábbi RECEPTEKig, hogy megnézze az INGYENES recept weboldalakat és a Paleo Cooking Matrix diagramunkat. Ha további információt szeretne a Paleóról, nézze meg a https://thepaleodiet.com/ oldalt. innen származik minden információnk.

2) Paleo étkezési tervek. 29 USD - 34 USD tervenként
Vásároljon Paleo étkezési terv és útmutató füzetet ITT, hogy részletesebb információkat kaphasson a Paleóról, a heti bevásárlólistákról, receptekről és egy 6 hetes vagy 60 napos étkezési tervről (mindkét terv teljesen más recepteket tartalmaz!). Csak egyedül kövesse a terveket.
MEGJEGYZÉS: ha részt vesz a New You 6 Week Beginner Challenge versenyen. akkor megkapja a program árában szereplő 6 hetes étkezési tervet.

3) Paleo étkezési mátrix… INGYENES ... ITT
Nyomtassa ki az étkezési mátrixot, majd válasszon fehérjéket, zöldségeket, keményítőtartalmú szénhidrátokat, zsírokat és gyümölcsöket.

Ha fogyni próbál, ragaszkodjon a sok x3 vagy annál több sovány fehérje (korlátlan lista) és sok színes zöldség x3 vagy annál több (korlátlan lista) elfogyasztásához. Korlátozza keményítőtartalmú szénhidrátjait (téli tök és burgonya) napi 1-2 adagra (1 nőknek és 2 férfiaknak). Korlátozza egészséges zsírját napi 1-2 adagra (1 nőknek és 2 férfiaknak). Élvezze a napi 2-3 adag gyümölcsöt (2 nőnek és 3 férfiaknak). MÉG… Ne egyél !

Adagolásvezérlés: Használja a kezét ... lásd a Paleo étkezési mátrixot
Nyitott kéz = 1 adag fehérje
Ököl = 1 adag zöldség vagy keményítőtartalmú szénhidrát

HA VAN MINDENKI KÉRDÉSE A FELTÖNTŐ LEHETŐSÉGEKRŐL,
Írjon nekünk itt: EMAIL

HA TÁPLÁLKOZÓVAL KELL DOLGOZNI. MEGY ITT.

MIÉRT PALEO?
Fogyjon - Izomgyarapodás - Jobb emésztés - Jobb bőr - Kevesebb fájdalom (gyulladás) - Kevesebb agyi köd - Fordított cukorbetegség - Érezze magát fiatalabbnak - Alacsonyabb vérnyomás - Alacsonyabb vércukorszint - Több energiával rendelkezik - Távolítsa el a vényköteles gyógyszereket! - Csökkentse az allergiát - Aludjon jobban - és még sok más.

MI VAN BENNE

HÚS
Feldolgozatlan hús: marhahús (hátszín, aprócska, hamburger), sertéshús (karaj, bélszín, hátszín, középen vágott), bárány, csirke, pulyka, bármilyen hal, szardínia, garnélarák, fésűkagyló, rák, bármilyen tenger gyümölcsei, egész tojás, & tojásfehérje. Bármilyen hús, bármilyen vágott, sovány vagy zsíros. KORLÁTOZZA az enyhén feldolgozott húsokat (szalonna, kolbász, Vaddisznófej deli hús), és győződjön meg róla, hogy az nem sérti a Nincs vegyszer szabályt!

A. eszik hagyományos bolti húst? ragaszkodjon a karcsúbb vágásokhoz és vágja le a látható zsírt
B. füvet eszik? sovány vagy zsíros nem számít ÉS lehet szalonna

KEGYEK
Minden, amit nem keményítőtartalmú zöldségektől szeretne
Korlátozott burgonya/keményítőtartalmú család, ha fogyni próbál
NEM kukorica vagy bab a Paleón

GYÜMÖLCS
Soha ne egyél egyedül és csak mértékkel, ha fogyni akarsz (korlátozz 2-3 darabot)
Frissnek vagy fagyasztottnak kell lennie, különösebb hozzáadás nélkül!

Zsírok
Diófélék/magok és vajak (nincs mogyoró! És mérsékelten fogyasztják, ha fogyni próbálnak, ami 1 kis marék)
Avokádó, olíva/avokádó/dió/kókuszolaj, kókusztej

PALEO, de nagyon korlátozott mennyiségben kell lennie *
100% nyers méz/melasz/kakaó (semmi más hozzáadása nélkül) és a dióliszt mértékkel megengedett

Ízek: bármilyen fűszer, bármilyen gyógynövény, paradicsompüré, zúzott paradicsom, csirkehúsleves, salsa, hogy csak néhányat említsünk.

MI VAN

Hozzáadott cukor (valódi vagy hamis): Equal, Splenda, Nutrasweet, xilit, aceszulfám-k, aszpartám, szacharin, szukralóz, cukoralkoholok, szukanát, tiszta/cukornád, kukorica/rizsszirup, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, fruktóz, glükóz, galaktóz, szacharóz, maltóz, laktóz, karragén, maltodextrin, agave-nektár, juharszirup, árpamaláta, nyers/barna/nádcukor, cukor, cukorrépa.
(kivétel: 100% nyers méz kis mennyiségben, lásd a fenti megjegyzéseket)

Nincs gyorsétel: sütemények, desszertek, sütik, cukorka, csokoládé, sütemények, chips, keksz, jégkrém, snack stb.

Nem gabonafélék: búza/kukorica termékek, rizs, tészta, kenyér, zabpehely, gabonafélék, zab, árpa, rozs, csírázott szemek, amarant, quinoa, korpa, csíra, keményítő stb.

Nem hüvelyesek/bab: földimogyoró, borsó és csicseriborsó, szója és szójabab, tofu, piros/fekete/lima/fava/pinto/vesebab, lencse, szentjánoskenyér, miso, tempeh, edamame, lecitin stb.

Nem tej: tej, vaj, joghurt, sajt, tejszín, ½ és ½ stb

Nincs nehéz feldolgozású, ember által készített cucc: korlátozza és vegye figyelembe a minimálisan feldolgozott ételeket is, mivel ezek sok vegyszert tartalmaznak! A teljes étel mindig jobb, csakúgy, mint a házi készítésű.

Vigyázzon ezekre a vegyi anyagokra: Nincs üzenet, nincs karragén, nincs nitrát/nitrit, nincs részlegesen hidrogénezett olaj, nincs Olestra, nincs magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup!

Számos receptet találhat online a google készségei alapján, de van 2 olyan webhely, amelyet sokszor használtunk, amelyek rendkívül felhasználóbarátak, könnyen kezelhetők és gyönyörű ételfotókkal rendelkeznek. Ha a fenti étkezési terveket követi (6 hét vagy 30-60 nap), akkor a megfelelő weboldalakon válassza ki az ételeket helyettesítő recepteket, vagy keverje össze.

Az én Paleo főzőmátrixom: ITT

Ez nagyon egyéni, és a céljaid, az anyagcseréd és az egészséged határozza meg. Egyesek úgy találják, hogy a Paleo 6 napon/héten történő elvégzése és heti 1 csalásnap (3 csalás étkezés) élvezete nekik működik (ezt ajánljuk). Egyesek úgy találják, hogy a Paleo 24/7 tartózkodása havi alkalmi csalásokkal (különleges alkalmakkor) a legjobban működik, különben túlságosan nehezen mennek le a sínekről, és nem tudnak felépülni. És még mindig vannak olyanok, akik 24/7 maradnak Paleo-ban, és ahelyett, hogy "csalnának", inkább "kezelnek". A csalás nem paleo étel fogyasztása. A kezelés egy nem paleo étel elkészítése paleo jóváhagyott ételké, általában 100% nyers méz, 100% tiszta kakaó, valamint mandula- vagy kókuszliszt felhasználásával. És akkor vannak olyan emberek is, akik megúszhatják a napi 1 csalás ételt, és még mindig megkapják a Paleo előnyeit. azok a szerencsés bast @ * # s MEGJEGYZÉS: ha a New You 6 Week Challenge-en indulsz. állítólag nem csal. állítólag a legtöbbet kihozza a 6 hétből: D

Végső megjegyzés a csalásról: emlékeztető. nincsenek rossz ételek, nem igazán.
Szeretnénk, ha ennél több egészséges feldolgozatlan teljes ételt és kevesebb minden mást fogyasztana, de a kevesebb nem azt jelenti, hogy soha! Mindig lesznek olyan helyzetek, amelyek indokolják, hogy valamit meg kell enni "az étrenddel ellentétben", és néha ennek oka egyszerűen az, hogy ezt a darab tortát akarod. És ez rendben van! Csak nem mindig lehet enni így, vagy mindig lehet kifogása a rossz étkezési szokásokra. Mindannyiunknak vannak olyan munkahelyi és családi kötelezettségei, amelyek néha több munkát jelentenek, mintsem szórakoztatóak/kifizetődőek. miért várhatnánk másként az egészségünket, a fitneszünket és az étrendünket. A munka és a szórakozás egyensúlya van. - Monique

Az "IGEN" az alábbi kérdések bármelyikére valószínű, hogy miért nem jár sikerrel.