Paleo és krónikus fáradtság szindróma

A krónikus fáradtság szindróma (röviden CFS) egy életet megváltoztató krónikus betegség, amelynek nincs ismert oka és nincs gyógymódja. A legismertebb tünet az állandó fáradtság, amely súlyosbodik bármi után, de pihenés után sem javul. A CFS-ben szenvedő emberek gyakran frissítetlenül alszanak, vagy egyáltalán aludni küzdenek, pedig kimerültek. Egyéb tünetek az izom- vagy ízületi fájdalom, fejfájás, valamint a memória vagy a koncentráció zavara.

A CFS-t hihetetlenül nehéz diagnosztizálni, mert a tünetek sok más dolog tünetei is lehetnek. Általában kizárással diagnosztizálják: ha nincs hatalmas listája más betegségekről, és megfelel a CFS kritériumainak, akkor (feltehetően) ez van.

A CFS kezelése hihetetlenül kihívást jelent, és úgy tűnik, hogy szinte mindent megpróbáltak egy-egy ponton: antidepresszánsokat, kognitív viselkedésterápiát, fénydobozokat. De itt van egy pillantás néhány friss tanulmányra, amelyek feltárják az étrend és a CFS közötti lehetséges kapcsolatot.

Krónikus fáradtság és diéta

Senki sem találhatja meg a CFS egyik „okát” ugyanúgy, mint a bárányhimlőt vagy a torokgyulladást. De még mindig számos feltételezett kiváltó tényező van, köztük…

Tápanyaghiányok.
Akut stressz (szellemi vagy fizikai).
Fertőzések és immunrendellenességek (konkrétan úgy tűnik, hogy a CFS gyakran azonnal megjelenik egy fertőzés, például mononukleózis vagy Lyme-kór után).
A bél egészsége és a bél diszfunkciója.

… És ezeknek a lehetséges kiváltó okoknak ismerősnek kell lenniük, mint olyan problémákra, amelyeket az étrend és az életmód különféle módon érinthet.

Tápanyagok és tápanyaghiányok

A tápanyaghiány valószínűleg a legnyilvánvalóbb módja annak, hogy az étrend bármilyen betegséget módosítson. Konkrétan a CFS esetében:

D-vitamin szintje alacsonyabb, mint az általános populációban (bár ez fordított ok-okozati viszony is lehet: az emberek nem kapják meg a CFS-t, mert a D-vitamin szintje alacsony; a D-vitamin-szintjük alacsony, mert CFS-sel rendelkeznek, és általában a idő)

Q10 koenzim (CoQ10) a CFS-ben szenvedőknél is alacsonyabb a szint, és bizonyíték van arra, hogy ez okozati lehet. Ez a tanulmány azt találta, hogy a CoQ10-et kipróbáló alanyok 69% -a hasznosnak találta.

Magnézium egy másik érdekes tápanyag. Például ez a felülvizsgálat megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés az egyik kiegészítő és alternatív terápia volt, amely a legerősebb bizonyítékokkal rendelkezik.

Étrendi szempontból a következőképpen kaphat több ilyen tápanyagot…

D-vitamin: vadon kifogott hideg vizes halak, napsütéses idő, vagy kiegészítő, ha nem tudsz kijönni.
CoQ10: hús, szervhúsok, különösen szív, hal és egy kicsit zöldségfélék.
Magnézium: dió, spenót, avokádó, a legtöbb hús és hal.

Vadon kifogott hal: kényelmes magnéziumforrás, CoQ10, és A D-vitamin egy ízletes csomagban.

Mentális vagy fiziológiai stressz

A stressznek sok köze van az étrendhez és az életmódhoz is. Annak ellenére, hogy általában a stresszt érzelmi vagy pszichológiai stressznek gondoljuk, az ételek abszolút hozzájárulhatnak. A bélirritáló ételek fogyasztása vagy olyan ételek fogyasztása, amelyek személyesen nem tolerálják, fiziológiai stresszor. Az omega-6 túlterhelése vagy a magas cukortartalmú étrend gyulladásos stresszt okozhat. A zsír, a szénhidrát vagy a kalória korlátozása szintén „stressznek” számít!

Ez arra utal, hogy az alacsony stresszű étrend fogyasztása hasznos lehet a CFS számára. Gondoljon gyulladáscsökkentő ételekre, antioxidánsokra, a bélirritáló hatások elkerülésére, az Omega-6 és Omega-3 zsírok kiegyensúlyozására, valamint elegendő szénhidrát, zsír és kalória beszerzésére.

Fertőzések, immunitás és autoimmunitás

Aztán ott van a fertőzések és az immunrendszer kérdése. Számos bizonyíték van arra, hogy a CFS autoimmun komponenssel rendelkezik. Ezt támasztja alá az a tény, hogy a CFS rendkívül gyakori az 1-es típusú cukorbetegségben (autoimmun betegség) szenvedő embereknél, de úgy tűnik, hogy ez nem magyarázható a vércukorszinttel, és nem is olyan szorosan kapcsolódik a 2-es típushoz.

Az autoimmun betegségeket határozottan befolyásolja az étrend, ezért a CFS-hez való autoimmun kapcsolat felveti annak lehetőségét, hogy az autoimmun diéta lehetőség lehet a felfedezésre.

Bél egészsége

Végül van néhány érdekes kutatás, amely összeköti a fáradtság tüneteit a bél általános egészségi állapotával. Ebben a tanulmányban például a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „az IBS komorbid triádja, a krónikus fáradtság és a mozgásszervi fájdalom feltűnő, és közös okra utalhat”. A CFS szintén jelentős mértékben átfedésben van a depresszióval és más pszichiátriai rendellenességekkel, és tekintve, hogy a bél egészsége az agy egészségének olyan kritikus mozgatórugója, a CFS-depresszió kapcsolat több bizonyíték arra, hogy valamilyen bélprobléma állhat fenn.

Mivel az étrend olyan fontos a bél egészségi állapotának megőrzésében, ez azt sugallja, hogy a bélműködés javítására szolgáló étrendi terápiák, mint például a probiotikus ételek, a CFS kezelésének stratégiájának részét képezhetik.

Diéta és CFS: Mi az a bizonyíték, amely valójában segít?

A fenti kutatás azt sugallja, hogy az ideális étrend a CFS kezelésére…

Magas a fontos tápanyagok, különösen a magnézium, a CoQ10 és a D-vitamin tartalma.
Gyulladáscsökkentő és kevéssé potenciális stresszor.
Úgy tervezték, hogy támogassa a bél jó egészségét és gyógyítsa a felmerülő problémákat.
Potenciálisan valamilyen autoimmun specifikus protokoll.
Nem csak diéta, hanem életmód is, beleértve az alvás és a stressz kezelését is.

Tehát ezek közül valóban teszteltek valamit? Valójában igen!

Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy minden CFS-ben szenvedő betegüknek problémái vannak a mitokondriumokkal (ezek a sejtek belső szerkezetei szolgáltatják a sejtek energiáját). A a kutatók 34 CFS-betegnek azt mondták, hogy olyan étrendet fogyasszanak, amely lényegében Paleo volt (amelyet szórakoztató módon „evolúciósan helyes kőkori étrendnek” neveznek). A betegeket arra is utasították, hogy vegyenek be néhány alapvető kiegészítést, elegendő alvást és kezeljék a stresszt.

A paleo-étrend természetesen magas lenne a fent említett összes tápanyagban, gyulladáscsökkentő és bélgyógyító, még akkor is, ha nem kifejezetten autoimmun protokollként tervezték. Az alvás és a stressz kezelésével együtt alapvetően minden fontos pontot elért. És pontosan úgy, ahogy elvárhatta, az összes olyan beteg javult, aki megfelelt a kezelési protokollnak.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a diétás antioxidánsok (amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és segítenek a gyulladás leküzdésében) hasznosak. Ez a tanulmány például azt találta, hogy az antioxidánsokban gazdag csokoládé segített javítani a krónikus fáradtság tüneteit, de az alacsony polifenol tartalmú csokoládé nem.

Más szavakkal, van néhány bizonyíték arra, hogy a paleo stílusú étrendi stratégiák a CFS kezelésének egyik módja lehet.

Mindezt perspektívában tartva

Minden cikkben, amely olyasmit tárgyal, mint a „paleo és a krónikus fáradtság”, felmerül a kísértés, hogy a „csodaszer” csapdájába essen. De ha van egy „csodaszer” a CFS-re (nem valószínű), akkor biztosan még nem fedeztük fel, és mindenesetre az étel nem az. A CFS összetett betegség, és a több lazac vagy kevesebb cukor fogyasztása nem az a „varázsgolyó”, amely azonnal kitörli a problémák ilyen bonyolult hálóját.

Amit az étel képes lehet, az az, hogy segítsen enyhíteni néhány stresszt, gyulladást és immunproblémát, amelyek elsősorban a CFS-t váltják ki, vagy esetleg segítenek kezelni ezeket a problémákat olyan embereknél, akik már rendelkeznek CFS-szel, és próbálják kezelni a tüneteket, hogy azok normális életet élj. Az emberi vizsgálatok még mindig vékonyak a földön, de bizonyítékokat szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a paleo stílusú étrend segíthet a CFS kezelésében, ha azt körültekintően és a tényleges orvos kezelésével együtt alkalmazzák.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.