Párnák és jumperek ... hasonlat a női ömlesztésre

A súlyemelés hatalmas bicepszekhez, csapdákhoz és quadzillákhoz vezet. Óriási hasonlóságot teremt a hihetetlen tömeggel és fejleszti a ruhák elszakadásának képességét az izom legkisebb szorításakor

Bárki könnyedén hozzáadhat 10, 20 vagy 30 font izomzatot néhány enyhe hónap alatt, ha egyszerűen több fehérjét eszik és néhány súlyt megemel. Valójában csak a szabad súlyzókba járás és a körülnézés bizonyította, hogy a farizom mérete 20% -kal nő….

… Ez természetesen teljes szemét, de sajnos sokan azt hiszik, hogy igaz. Néhány apró utalás, mielőtt egy igazán * köhögési köhögés * tudományos analógiába kerülnénk

A tesztoszteron az izomépítés kulcsfontosságú hormonja
A nők sokkal alacsonyabb tesztoszteronszintet termelnek, mint a férfiak
A legtöbb férfi (vannak kivételek) komolyan nehezen adnak hozzá akár néhány font izomot egy év alatt
Az izmot sokkal nehezebb felépíteni, mint a zsírt veszíteni

Három kulcsfontosságú tényező, amely elengedhetetlen az izomépítéshez:

1. Kalóriafelesleg

2. Edzésterv, amelynek célja a hangerő és az intenzitás manipulálása az edzés kiválasztásával, az izom fejlődésére összpontosítva

3. Az izomépítés iránti vágy és elkötelezettség - pokolian keményen izomépítő!

A tapasztalatok és a sok nő képzése alapján kevesen nyilatkoztak úgy, hogy terjedelmesnek érzik magukat. Miért ez?

Rövid válasz, hogy ez kalóriákra vonatkozik.

Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit költ, és várhatóan hízik
Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit költ, és várhatóan lefogy

Még egy ujjhúzás nélkül is ... ne feledje a súlyt ... túl sok kalória elfogyasztásával hízik meg. Most, ha ellenállást edzünk a keverékhez, akkor ennek a súlygyarapodásnak egy része az izmokból származik.

Egy igazán tudományos hasonlat

Ön jumpert visel, és úgy dönt, hogy párnákat tol fel. Mi történik? Terhes leszel. Most mondjuk, hogy az jumper a bőr alatti zsír (a bőr alatt fekvő zsír), és a párnák olyan izmok, amelyeken keresztül hozzáadtad:

1. Ellenállóképzés

2. Túl sok kalória fogyasztása

Mivel kalóriatöbbletben vagyunk, elkerülhetetlen a súlygyarapodás. Az egyszerűség kedvéért mondjuk, hogy ez a növekedés 100% izom. Csak annyit tettünk, hogy hozzáadtuk az izmokat a zsírunk alatt ... Párnák és jumperek.

A másik oldalon, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, és megemeljük a súlyokat, akkor nem lehet hozzáadott testsúly. Tehát, ha nincs hozzáadott testsúly, akkor két dologból egy történt:

1. M aintain a jelenlegi izomtömeg és elveszíti a testzsírt.

2. Növelje egy kis izomtömeg és még több testzsír veszít.

Akárhogy is veszítünk testzsírból, karcsúbbá válunk és sokkal jobban mutatunk.

A lényeg az, hogy a táplálkozás óriási tényező. A súlyemelés nem okoz ömlesztett mennyiséget, feltéve, hogy nem haladja meg a TDEE értéket (a teljes napi energiafelhasználás). Ha meghaladja a TDEE-értékét, akkor nem számíthat másra, mint a súly növelésére.

Ha úgy találja, hogy a nadrágja egyre feszesebb, akkor mélyebben foglalkozzon táplálkozásával.

Néhány évvel ezelőtt dolgoztam egy ügyféllel, és ő hangsúlyozta, hogy a munkaingjei kissé szorosabbá válnak a karjai között, és ettől nagyon ideges. Meg volt győződve arról, hogy az ellenállóképzésnek kell lennie, és fel akar váltani, és csak kardiózni akar. Tovább mélyülve táplálkozásában azt tapasztaltuk, hogy a hétvégék egy kicsit túlzott kalóriatartalmúak, férfiasak az alkohol révén, mint a hétköznapjai.

Hosszú történetet rövidítve hat hetes kihívást állítottam neki. Ez a kihívás egy dolog megváltoztatása volt, és ez volt a kalóriabevitele. Semmi sem változott az edzésével, egyszerűen eltávolította a felesleget az étrendjéből.

Az ötödik héten tartott edzése előtt egy zárt teremben dolgoztam, és beugrott. Élénken emlékszem rá, mivel meglehetősen drámai bejárat volt, és egyike azoknak a pillanatoknak, amikor nem igazán biztos abban, hogy mi történik, vagy mi fog történni. Egyetlen szó nélkül kinyújtotta a karját, hogy kiderüljön egy egészen szilárdan meghatározott tricepsz. Hangulata megadta az összes választ, amire szükségem volt, de elmondta, hogy nemcsak a munkaruhája volt sokkal lazább, hanem az új megtalált definíció.

Természetesen mindig vannak kivételek a szabály alól, és dolgoztam néhány nővel, akik bizonyos területeken fejlettebbé váltak. Ez elsősorban a genetikának köszönhető, amelyet nem lehet megváltoztatni, de félig tisztességes programtervezéssel könnyen megoldható. Ezek a változások kívülről nem voltak vizuálisak, inkább az ügyfelek saját szemszögéből és érzéséből fakadtak.

Mint mindenben, mindannyian egyedülállóak vagyunk, és el kell játszanunk, hogy mi működik számunkra, mint egyének. Azonban ne riadjon vissza az a hamis felfogás, miszerint a súlyemelés tömegesen okoz.

Túl sok kalória ömlesztett!

· A kalóriabevitel ellenőrzése a súlygyarapodás/fogyás diktálása érdekében

· Súlyemelés az anyagcsere fokozása érdekében

· Súlyemelés a testalkat javítása érdekében (izomformák, a zsír formátlan)

· Súlyemelés az erő, a magabiztosság növelése és a rossz emberré válás érdekében

· Súlyemelés, mert sokkal hűvösebb, mint egy cross-traineren táncolni; )