Petite Ladies: Egészséges testsúly

testsúlyt

Lehet, hogy mindig is „vékony” voltál, nem voltál nagy evő, vagy a testtípusod csak annyit tesz, hogy alapvetően bármit fogyassz, anélkül, hogy grammot tenne. Nos, a legtöbben azt mondanák, hogy elég szerencsés vagy, de ha az edzőteremben a zoknidat ledolgozod, hogy valami tömeget töltsön be, és az eredmények még mindig nem jönnek, az elég frusztráló lehet. Ha nem az edzés jelenti a problémát, akkor nagy valószínűséggel a táplálkozásod tartja vissza az egészséges testsúlytól.

Nehéz lehet tanácsokat találni az egészséges hízáshoz.

Tanácsot találni a fogyáshoz nem éppen nehéz, sokkal nehezebb tanácsot találni a hízáshoz. Elég tisztességes, hogy a súlyával elégedetlen emberek többsége fogyni akar, nem pedig hízni. De mégis, néhány ember számára nem könnyű néhány kilogramm minőségi súlyt felvenni! És ha megemlíted másnak a problémádat, akkor általában azt a tanácsot kapod, hogy egyél több pizzát és csokoládét, és csak örülj, hogy ez a "luxusprobléma" van. Bizony, a pizza és a csokoládé gyakori elkényeztetése nagy valószínűséggel hízni fog, de feltételezem, hogy izomtömeg és nem zsír, amelyet meg akarsz hízni, és az egészséged veszélyeztetése nélkül.

A súlygyarapodás alapjai.

A hízás alapjai a kalóriafelesleg, ami kihívást jelenthet, mivel akkor is enni kell, ha nem vagy éhes. Ennek a szövegnek az a célja, hogy néhány egyszerű tippet adjon a kalóriabevitel növelésére, anélkül, hogy érezné, hogy hatalmas mennyiségű ételt kell ennie.

Kalóriafelesleg.

Még akkor is, ha szeretné elkerülni a napi kalóriaszámlálást, mégis ajánlom, hogy kalkulálja ki a kalóriaigényét az alapanyagcsere (BMR) és a napi aktivitása alapján - és ne felejtse el, hogy hozzá kell adnia körülbelül 300-500 kcal ennek tetején a súlygyarapodáshoz. Ezután számolja ki, hogy általában mennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt - nagy valószínűséggel meg fog lepődni azon, hogy valójában mennyit kell enni! És rájöhet, hogy valójában nem eszik annyi kalóriát, mint amennyit gondol. Ezzel a számítással képet kap arról, hogy hány naponta több kalóriát kell elfogyasztania. Így juthat el ehhez a kalóriatöbblethez:

Igyál kalóriát.

A folyékony kalóriák mindenképpen a legjobb barátok, amikor hízni próbálnak, mivel az italok általában nem ugyanolyan teltségérzetet keltenek, mint az ételek. Még akkor is, ha tömve érzed magad, általában le tudsz inni egy italt. Próbáljon meg egy fehérjeturmixot desszertként, vagy vegyen egyet közvetlenül lefekvés előtt - és keverje össze a fehérje turmixokat tej helyett víz helyett, hogy még több kalóriát és tápanyagot adjon hozzá. Kaphatna egy pohár tejet az étkezéskor, egy pohár gyümölcslevet reggelivel, és kávézáskor latte helyett americano helyett fogyaszthat.

Adjunk hozzá zsírt.

A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a fehérje és a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy egészséges zsírok hozzáadása az étkezéshez egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére. Adjunk hozzá egy evőkanál kókuszolaj a reggeli kását vagy turmixot csöpögtet egy kis olívaolajjal a tészta tetejére, főzze meg zöldségét zsírral, ne forrázza vagy párolja, vagy töltse fel az edényt apróra vágott dióval.

Válassza ki a megfelelő ételeket.

Ha okosan dönt a szupermarketben, jó néhány kalóriát adhat hozzá étrendjéhez, anélkül, hogy valóban ennél több ételt fogyasztana, és továbbra is egészséges marad. Először is, ne vásároljon alacsony zsírtartalmú joghurtot, tejet, majonézet stb. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de talán mégis régi szokásból vásárol alacsony zsírtartalmú opciókat? Zöldbab vagy brokkoli helyett inkább borsóért (amely több mint kétszer magasabb a kalóriatartalomnál) próbáljon paradicsom helyett avokádót mellékzöldségként, fehér hal helyett válasszon olajos halat, például lazacot és makrélát, és ehessen egész tojást tojásfehérje.

Kalóriasűrűs harapnivalók.

Győződjön meg róla, hogy mindig kalóriatartalmú sűrített ételeket tartalmaz dió, szárítja a gyümölcsöt, a vaj, a szárított kókuszdió stb. Ahelyett, hogy csak egy darab gyümölcs lenne, mártsa bele a gyümölcsét mogyoróvaj, vagy igyál mellé görög joghurtot. A legfontosabb az, hogy mindig legyen valamilyen rágcsálnivaló, bármi legyen is az Ön számára kényelmes. Soha nem jó, ha éhes vagy, mert elfelejtettél uzsonnát vinni, ha hízni próbálsz.

Használjon kiegészítőket.

Mindannyian tudjuk, hogy az elegendő fehérjebevitel elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Ha nehezen hízik, fontolja meg a szokásos fehérje-kiegészítés cseréjét egy nyereségre. A tömeggyarapodás egyszerű módja annak, hogy több kalóriát vegyen be étrendjébe, emellett jó mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és némi zsírt is biztosítanak. Termékek, mint INFORMED MASS®, Teljes Mass ™ és Teljes Lean Mass ™ zabot tartalmaz szénhidrátforrásként, ami azt jelenti, hogy tartósan felszabadítja az energiát, és a nap folyamán bármikor bevehető. INFORMÁCIÓS TÖMEG egyetlen adagja® több mint 500 kcal-t tartalmaz! A kreatin egy másik kiegészítő, amelyet hozzá kell adnia a súlygyarapodáshoz, ha még nem szerepel a gyarapítójában. A kreatin alapvetően segít a keményebb edzésben, vagyis még jobban stimulálja az izomnövekedést.

Remélhetőleg talál egy vagy két módszert az Ön számára megfelelő kalóriabevitel növelésére, és egy idő után a kalóriatöbbletben és kemény edzés után ezeknek az eredményeknek el kell kezdenie jönni.

A szerzőről:

Karin élelmiszertudományi és táplálkozási diplomával rendelkezik, és a BULK POWDERS ™ termékcsoportban dolgozik. Feladata az, hogy segítsen megbizonyosodni arról, hogy minden termékünk a lehető legmagasabb minőséget képviseli.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Vega őszi pörkölt recept

Ezen a Vegetáriánus Világnapon megoszthatunk néhány zöldségbarát recept inspirációt mindazok számára, akik fel akarják rázni a hétközi étkezésüket. Először kaptunk egy melegítő őszi pörköltet a #TeamBulk nagykövetétől @helenaeiken, az Active Foods kínálatunk mogyoróvaj, quinoa, kókuszpehely és kesudió felhasználásával. Hozzávalók (4 fő kiszolgálására) A pörkölt elkészítéséhez: […]

Folyékony diéták - A karcsú farce

Újra és újra felmérem az ügyfél étrend-terveit, és látom, hogy valamiféle étkezés-pótlási tervet készítenek. Ez magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú turmixokat és talán napi egy étkezést (ha van ilyen). Tehát amikor megtudom, hogy gyorsan fogytak, de most keressenek tervet a haladásra az elakadás miatt […]

Folyékony kalóriák megértése

Egészség-, testsúly- és megjelenéstudatos egyén vagy? Ezen a ponton eléggé megérted a fiziológia alapjait ahhoz, hogy tudd, hogy ha nagy a kalóriatöbblet, akkor nagy eséllyel fogunk hízni, és ha kalóriadeficitben vagyunk, akkor a törvény szerint le kell fogynunk… [ …]