Hogyan készüljünk fel egy fotózásra

Hogyan készítsük el testünket egy fotózásra

A fotózásra való felkészülés érdekes élmény. Miután néhányszor átélted, második természetűvé válik, de az első forduló elég pokoli.

A fénykép-előkészítéssel kapcsolatos kérdések általában kivételesen tágak vagy nagyon specifikusak, ezért összeállítottam egy áttekintést, amely mindkét szempontból átfogja a dolgokat: lesz egy általános elképzelésed a megvalósításról, és elmozdulsz néhány konkrétummal a csináld.

A fénykép-előkészítés lényege, hogy elég szigorú dolgok, és - ha igazán csodálatos fényképekre vágysz - ez nem olyan egyszerű, mint a lehető leg soványabbá válni, majd a kamera előtt állni.

Vagyis nem rakétatudomány, hanem tudomány.

Célom, hogy megadjam neked a fénykép előkészítésének csínját-bínját azáltal, hogy végigvezetem az egyik saját előkészítési időszakomon. Legjobb esetben remélem, hogy sok mindent el tudsz majd készíteni, amit megosztok veled a saját képeidhez; a legrosszabb esetben azt hiszem, érdekesnek és felvilágosítónak találja.

Ezt követően először csak az alapokat szeretném ismertetni, abban az esetben, ha megpróbálja ezeket újra létrehozni.

Prepping az Ön Prep

Először fényképre kész állapotba kell kerülnie.

Ahhoz, hogy tovább építsem azt, amit korábban mondtam, bár ez nem olyan egyszerű, mint csak szuper karcsúvá válni, ezt meg kell valósítania, mielőtt olyan dolgokra gondolna, mint a csúcs.

Nincs igazán értelme fényképezni, ha még nem áll készen rájuk. A „fénykép kész” sok mást jelenthet különböző emberek számára. A Transformation Contest-ben résztvevők számára ez például nagyon egyszerű: mindaddig, amíg az utólagos képek sokkal jobban néznek ki, mint az előző képek, addig "fénykép kész" állapotban vagy, igaz?

Én biztosan így gondolom; az egyik figyelmeztetés azonban az, hogy hacsak nem vagy igazán sovány, a legtöbb ember képei általában csak akkor lesznek lenyűgözőek, ha a képek előtt ülnek - a kettő közötti különbség teszi őket annyira.

Másrészt, ha modellkedésre vágyik, vagy olyan képeket szeretne, amelyek önmagukban is „lenyűgözőnek” tűnnek, az összehasonlítás erénye nélkül, nagyon tiszteletre méltó karcsúságot kell elérniük. Nem kell „versenyszerűen” aprítani, de baromi jól kell kinéznie.

Számomra ez körülbelül 4% -6% (féknyergekkel mérve), főleg azért, mert ott voltam korábban a hajtásoknál, és nem látok okot olyan képek készítésére, amelyek rosszabbnak tűnnek, mint az előzőek. Más srácok esetében 8% -10% lehet, míg a nők 14% -16% -kal készíthetnek nagyszerű képeket

Alapvetően, ha forgatást fog lefoglalni, győződjön meg róla, hogy jobban néz ki, mint valaha. Ezért rögzíted filmre.

Íme néhány általános ajánlás:

ABS - srácok számára, nagyon jól látható hat csomag. Hölgyek számára a hasizma körvonalának láthatónak kell lennie.
FEGYVER - mind a férfiak, mind a nők esetében észrevehető elválasztást kell meghatározni a váll és a kar között.
VISSZA - nagyon jól meghatározott. Nem kell látnia az infraspinatusát, de a felületes izmok, például a csapdák és a lat közötti különbségnek nyilvánvalónak kell lennie.
LÁBAK - Legalább kissé meghatározottnak kell lenniük, de nem kell egyértelműen elhatárolniuk a négyfejű fejek fejét.

Hogyan juthat oda?

Több cikket írtam a zsírvesztésről, mint bármi másról ezen az oldalon, ezért kérjük, böngésszen az archívumban, és válasszon ki néhány dolgot.

Pontosabban azt tapasztalom, hogy az időszakos böjt, a makrotápanyagok és a kalória manipuláció, a sűrűség edzés és az alkalmi csalásnap stratégiai alkalmazása kombinációja jó képlet a maximális karcsúsághoz.

Ennek ellenére különféle programokat is megnézhet. Nyilvánvalóan ezt kezelem coaching klienseim számára, akiknek eredményei önmagukért beszélnek.

Végül, egy kevésbé individualizált dologért valójában egy egész programot írtam, amelyet kifejezetten arra terveztem, hogy segítsen az embereknek az utolsó néhány font elvesztésében és a fotó közeli formába kerülésében: Omega Body Blueprint.

Mindenesetre, a térhálósítást és az önreklámot félretéve, rengeteg lehetőség áll rendelkezésére a karcsúság érdekében. Tehát: legyél sovány, rohadt.

Miután teljesítette a fenti követelményeket, és készen áll a felvételek készítésére, térjen vissza, és olvassa el a cikk többi részét.

Kész? Fantasztikus. Térjünk a csúcsra.

Három nap a lövés előtt

A víz betöltéséről és kimerüléséről

A lehető legjobban kinéző és a karcsúság maximalizálásának egyik módja a lehető legszárazabbá válás. Ez azt jelenti, hogy annyi bőr alatti vizet kell elveszítenie, amennyit csak lehet, így a bőre szorosabban „illeszkedik” a testéhez, lehetővé téve az izom megjelenését. A víz tartása laza megjelenést eredményezhet.

Most fontos azt mondani, hogy nem hagyhatja abba a vízivást - legalábbis elsőre nem. A testét „öblítő” módba állítja azzal, hogy rengeteg vizet fogyaszt. Naponta legfeljebb 3 liter.

Így működik: rengeteg vizet iszol, amely az aldoszteron nevű hormont lefelé szabályozza, egy hormon a nátrium megőrzésére és a kálium kiválasztására szolgál. Ez a vízbetöltés célja - lényegében arra oktatja testét, hogy gyakran és nagy mennyiségben távolítsa el a vizet.

Körülbelül 18 óra múlva, amikor lövöldözni fog, levágja a vízbevitelt. És amikor azt mondom, hogy vágott vizet, akkor ezt értem. A forgatás előtti napon legfeljebb 3 csésze vizet kell inni. A lövés napja, legfeljebb egy fél csésze egy csésze.

A terhelés által létrehozott hormonális környezet miatt a drasztikusan csökkent vízfelvétel ellenére folytatja a víz kiválasztását.

Enyhe gyógynövényes vizelethajtóval (például a gyermekláncfű gyökér) kombinálva ez a folyamat segít abban, hogy a bőr alatti vizet nagyrészt kihajtsa, és a lehető legélesebben nézzen ki.

Glikogénhiányos edzések

Az érthetőség kedvéért adjunk csak egy átfogó meghatározást magáról a glikogénről. Többé-kevésbé ez egy poliszacharid anyag, amelyet intramuszkulárisan (és a májban) tárolnak, de ez nem túl fontos a beszélgetésünk szempontjából), amelyet az elfogyasztott szénhidrátok pótolnak.

Funkcionálisan a glikogén glükózra bomlik, mint gyors és könnyen elérhető energia. Esztétikailag, amint utaltunk rá, általában „teljesebbnek” és nagyobbnak tűnik.

A kimerülés és az azt követő szénhidrát-feltöltés, amely nagyobb, teljesebb megjelenést kölcsönöz Önnek, és lehetővé teszi a végletekig való pumpálást.

Ez felveti a kérdést: „Miért kell kimeríteni csak azért, hogy újratöltsük?”

Nem akarok túlságosan belemerülni a tudományba, ezért ezt megtartom. A cél a megfelelő módon kimerülés, majd újratöltés, lehetővé téve az úgynevezett szuperkompenzációt. Lényegében a kimerülési/szénhidrát-felvételi folyamat lehetőséget teremt az izmos glikogén ideiglenes túlteljesítésére egy nagyon korlátozott ablakban. Az eredmény vizuálisan elképesztő lehet.

Visszatérve rá, beszéljünk a kimerülés edzéséről. Ahogy a neve is mutatja, ez egy speciális edzés, amelynek célja a maradék izomglikogén teljes kimerítése.

Bármelyik magasabb rep protokoll megfelel a kimerülés edzésének, de azt tapasztaltam, hogy a tejsav edzés különösen jól működik. Keressen egy 10 edzéses kört, mindegyik gyakorlatot tejsav stílusban végezze, amíg ki nem merül.

Honnan tudja, hogy kimerült? Csak tudod. A részegséghez hasonlóan nagyon hirtelen tudatosul. Lesz néhány tisztességes fizikai mutatója. Például a 9-es számú repedés simán megy, és a 10-es rep teljesen eltemet. Ön kimerült.

Gondolkodás

A szénhidrát célja kétszeres.

Először is, ahogy említettem, újratölti a glikogénkészleteket, és lehetővé teszi a szuperkompenzációt. Másodszor, a szénhidrát bevitele szinergikusan működik a víz kimerülésével, hogy a legjobban nézzen ki.

A testépítés és a verseny felkészülésének legtöbb szakértője szerint egy gramm szénhidrát 2,7 g vizet húz az izomzatába; és mivel a szénhidrátkezdés kezdetéig nem vesz be vizet, a fennmaradó szubkután vizet az izomba húzza, ami segít a magasabb szárazság és a szakadtabb megjelenés elérésében.

Mekkora hatással van a víz kimerülése, a szénhidrát kimerülése, majd a szénhidrát feltöltése?

Tekintsük ezt a két fotót a hátamról.

Itt érdekes lesz. A tetején lévő fénykép körülbelül 72 órával az alsó kép előtt készült.

Óvatos megfigyelők észreveszik, hogy a képen felül a karom teltebbnek tűnik; valójában sokkal nagyobbnak tűnnek. Miért?

Mert az alján lévő fényképen én voltam az, akit „laposnak” vagy szénhidráthiányosnak neveztek. Vagyis bármilyen izomglikogént tároltam volna, az előkészítő edzéseken kimerült. Az alján lévő fénykép körülbelül reggel 6 órakor készült a forgatás reggelén - így még 7 órám volt szénhidrátot szedni.

Nézzük azonban egy kicsit alaposabban. Az alsó képen észreveheti, hogy a felső hátam karcsúbbnak tűnik: a latjaim jobban el vannak választva a tereseimtől és az infraspinatusomtól; csapdáim csíkjai sokkal jobban láthatóak; és a „karácsonyfa” alakja az erektor csoportot nyilvánvalóbbá válik.

Tényleg elegendő zsírt vesztettem 72 óra alatt ahhoz, hogy figyelembe vegyem ezeket a változásokat? Nem valószínű.

A vizuális különbség azért következik be, mert kevesebb vizet tartok.

Tehát mindez lefedi mind a glikogén, mind a víz kimerülését - karcsúbbnak tűnök, de nem akkorának. A cél természetesen az, hogy mindkét világ legjobbjai legyenek. És ezt csinálja a szénhidrát.

Ezek a különbségek csekélynek tűnhetnek, de biztosíthatlak benneteket, hogy nem ez a helyzet. Sokszor átéltem a fotózási folyamatot, van, akinek kimerülése/terhelése van, van, akinek nincs. És hadd mondjam el tapasztalatból, hogy a kamera mindent észrevesz, és minden apróság segít.

Most, hogy áttekintettük az összes terminológiát, amely egyes embereket felboríthat, lépjünk tovább.

A fotózást megelőző nap

Ismét végig akarlak járni egy napot az itteni életben, szóval beszéljünk a forgatásról, amelyre készültem, és amelyet pénteken 13 órára terveztek. Ennek eredményeként az utolsó előkészületek csütörtökön kezdődnek.

Csütörtök délután:

13:00 - Testtömeg-edzés, csak magas ismétlések, hogy vér folyjon.
14:00 - 20 perc a szoláriumban.
15:00 - Ügyfél képzése és nyújtás.
16:00 - Most kezdődik a móka; háromszoros adag pitypanggyökér tea a dehidratációs folyamat elindításához.
17:00 - Vágja le teljesen a vizet, és vett még egy háromszoros adag pitypanggyökeret.
505PM - 18:30 - Depletion edzés. Mint említettük, tejsav ülés.
19:00 - izzadsággal rétegezve, 45 percig sétálva izzadt (ez segít a kiszáradás folyamatában).
20:00 - Megkezdődik a szénhidrát (csak egy kicsit). Száraz szénhidrátok. Csak keksz és lekvár.
21:00 - Több gyermekláncfű; ezúttal csak dupla adagot. Mostanra 30 percenként pisilek. Továbbá, fogfehérítő csíkok.
9:05 - Az Epsom sós fürdő olyan forró vízbe kerül, hogy kellemetlen, segít megkönnyíteni a bőr alatti víz izzadását.
10:00 - A lehető legtöbb fekvőtámasz és felhúzás. Ez csak annak tesztelésére szolgál, hogy mennyire kimerült vagyok. Ha csak körülbelül 40 fekvőtámaszt tudok csinálni, akkor tudom, hogy kimerültem. 33 egymást követő fekvőtámaszt és 13 felhúzást tudtam megszerezni.
22:30 - lefekvés!

Péntek, a fotózás napja

5:00 - Ébredjen, tesztelje a fekvőtámaszt. 29 fekvőtámasz, 9 felhúzás.
530 AM - Epsom sós fürdő, további háromszoros adag pitypanggyökérrel együtt.
6:00 - tornaterem képek készítéséhez (a fentiek szerint).
630 AM - Ügyfél képzése
715AM - Szolárium 20 percig. Leginkább csak izzadni.
8:00 - A szénhidrát felszabadulása most kezdődik komolyan. Volt egy Snickers bárom, néhány mogyoróvaj és keksz, valamint néhány marék száraz gabona.
805AM - Vissza az Epsom sós fürdőbe. A pitypanggyökér végső adagja.
830AM - Teljes zuhany és teljes test borotválkozás.
930:00 - Vissza az edzőterembe egy ügyfél számára.
1030:00 - Otthon a készülődéshez. Belenéztem a tükörbe és rohadtul. Összetörtem és elég száraz voltam. Reméltem, hogy még egy kicsit kiszárad.
10:45 - Folytatódik a szénhidrát: több száraz gabona, néhány pirítós mogyoróvajjal és egy fél fehérjetartalom.
11:15 - Last minute felkészülés, irány a lövés

A modellezés kulcsa: nyilván ugyanolyan erősen kell mosolyogni, mint a hasizmait hajlítani. Science ™.

A Photo Shoot

Körülbelül 15 perccel korábban érkeztem a forgatásra, a fotós pedig körülbelül 15 percet késett. Nyilvánvalóan ez egy mini-furcsasághoz vezetett, és legalább 5 percet töltöttem belső vitával önmagammal arról, hogy álltam-e fel.

Amíg felállt, gyors ütemű felhúzásokkal, merülésekkel és könnyű, lejtős padokkal pumpáltam.

Maga a forgatás nagyon jó volt. A klub, ahol lőttünk, gyönyörű volt (H-Club Jersey City-ben), és a személyzet nagyszerű volt. Az emberek nem tűntek túlságosan elrettentőnek abban, hogy a nap nagy részében félmeztelenül sétáltam.

Hogy őszinte legyek, ez egyáltalán nem meglepő: sok felsőbb kategóriájú klub mind NY-ban, mind NJ-ban valóban szereti, amikor ezek a magazinok eljönnek és forgatnak a helyükön, mivel ez bizonyos nyilvánosságot biztosít számukra.

Egyébként 13: 00-16: 00-ig lőttünk. Két teljes edzésprogramot végeztem - egyet a hátnak és egyet a borjaknak (nyilván). Mindkettő egyébként magazinszámokká vált.

Sok „pick-up” lövést is készítettünk.

Ezek csak véletlenszerű dolgok, amelyeket az edzőterem körül végez, amelyekre a fotós feltételezi, hogy a magazinnak valamikor szüksége lesz. Szép, hogy kéznél van, mert ha használják, akkor fizetnek. Lehet, hogy jövő héten vagy jövőre. De több munkát kap a portfólióban, miközben csúcsformában van, és megakadályozza, hogy újra át kelljen élnie.

A hangszedőknél csináltunk néhány svájci labdát, néhány hasizomot, majd valami véletlenszerű "apróra vágott, felszerelésre támaszkodó srácot".

Tudja a típust.

Például egy felvételi lövésre átugorhatjuk ezt a kis részletet az Instagram-fiókomból.

Roman (@johnromaniello) által 2014. október 23-án, PDT 9: 43-kor közzétett fotó

Amint a kép feliratában említettük, ez egy felvétel során véletlenszerűen készített felvételi lövés volt, amelyet később egy kiegészítő társaságnak értékesítettek, és egy magazinban közzétettek, népszerűsítve néhány olyan kiegészítést, amelyet soha nem használtam. Technikailag nem szükséges, hogy ehhez engedélyemet megadjam (a kép tulajdonosa a fotós), de ezt szokás megtenni.

A legérdekesebb, hogy a hirdetést 2010-ben tették közzé, és a kép valamikor 2007 elején készült. Ráadásul fizetést kaptam a három évvel korábban végzett munkáért; hátránya, most ott van ez a kép, amin néma és zavartan nézek ki az interneten lebegve. Tehát tényleg mindenki nyer.

Lőttünk néhány „Abercrombie” stílusú képet is.

Tudod, azok voltak, amelyeken csak egy lépcsőn vagyok farmerben és inget nem más oknál fogva, mint ez: Bár a hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy a szabály nem ing, nincs szolgáltatás, a valóság más. Az empirikus bizonyítékok arra utalnak, hogy ha már 3% testzsír vagy, az ingek teljesen választhatók; és hogy nemcsak egy nélkül kapsz szolgálatot, hanem fiatalabb és melegebb is.

Legalábbis ez az üzenet, azt hiszem, a fotós arra kért, hogy próbáljak átjutni.

Természetesen meg kell említeni, hogy gyakran ilyen lövések jönnek ki a legjobban. Például ez, ami messze a legismertebb elfogásom.

„Miért veszítem el mindig az ingemet? Én vagyok a legrosszabb.

Ezt a képet, amelyet Eric Jacobson készített, számos szekrénycsere között lőtték.

Nem igazán azt akarták, hogy egy sorozat része legyen, és egészen véletlenül történt.

Nyilvánvaló, hogy soha nem lenne olyan, amikor csuklópakolást és szakadt farmert viselnék. Hacsak nem a Street Fighter 2 szereplője voltam.

Az a véleményem, hogy ellentétben azzal, hogy „ezek a felvételek” kissé hülyék, ha megtervezed őket, időnként remek képeket készítenek.

Ezt követően vissza a stúdióba.

A stúdiómunka… nos, érdekes, jobb híján.

Több száz felvételt készít, tudva, hogy a legtöbbjük nem fog egyenesen eljönni.

Mit? Nem hajlítod ezt meg erősen, amikor leveszed az inged?

Nem tudom igazán megmagyarázni, hogy mi ez, de úgy tűnik, nincs valódi módja annak, hogy megmondjam, mi lesz a remek fitnesz elfogás, és mi fog kijönni túl marhahús-y, amíg meg nem teszed és meglátod.

Néhány kép, például a jobb oldali, felgyorsul a vonal mentén.

A stúdiómunka általános szabályaként a 100-as szabályt szeretem használni; vagyis általában minden 100 lövésért 1 tisztességes képet kap. Ezen a konkrét forgatáson körülbelül 300 stúdiófelvételt készítettünk, és körülbelül 3 darabot kaptam, amelyeket bizonyos szempontból „használhatónak” éreztem.

Útközben nagy problémába ütköztünk: a vízvisszatartás.

Mint korábban említettem, a csúcsolás előnyei nagyon korlátozott lehetőséget biztosítottak arra, hogy jobbnak tűnj, mint a legjobb. Aznap fantasztikusan néztem ki az edzőteremben, és a lövés kezdetére ... de körülbelül fél 5-re már csak laposra néztem, és semmiféle szénhidrát-feltöltés vagy szivattyúzás nem segített.

Jaj, az ablak becsukódott. Ami 12 hetes fogyókúrát és 3 napos felkészülést jelent körülbelül 5 órás dicsőségre. El fogom vinni.

Összességében örülök, hogy annyi munkát fektettem be, amennyit tettem. Remekül néztem ki, és úgy gondolom, hogy igazán nem érhettem volna el a csúcsot, főleg a forgatás elején.

Vissza a jövőbe…

Így! Körülbelül 20 professzionális hajtást hajtottam végre, és a fentiek meglehetősen ésszerű leírást jelentenek a fitneszhez kapcsolódóak többségéhez. A fitnesztermék vagy a ruházat hajtásai általában gyorsabbak és kicsit közvetlenebbek.

Most, a legfontosabb? Élvezte ezt a bejegyzést? Szeretném hallani a gondolatait minderről!

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
E-mail frissítések letöltése

A szerzőről

John Romaniello egy 70-es szintű ork varázsló, aki napjait súlyos szart emeli, éjszakáit pedig a bűnözés ellen harcol. Ha ezt nem teszi meg, akkor a Római Birodalom legfőbb Bro King-ként és ügyvezető szerkesztőként dolgozik itt, az RFS-n. Cikkeit itt olvashatja, és a Facebookon röhög.